Рецепт Ленивая пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая пицца

Сыр российский 64 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 130 г
Колбаса полукопченая, краковская 90 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп (Жарка) 7 г
Овсяная мука (Жарка) 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 62 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Кефир 2,5% жирности 144 г
Масло подсолнечное 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 587 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 4.6% 752 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 13.2% 264 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 2.2% 1622 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.4% 2500 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 0.8% 4241 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96 мкг 900 мкг 10.7% 3.7% 938 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.4% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 2.4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 3.6% 973 г
Витамин В4, холин 43.43 мг 500 мг 8.7% 3% 1151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 1.8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 1.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.651 мкг 400 мкг 2.7% 0.9% 3756 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 4.1% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 1.5% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 1.2% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.591 мг 15 мг 23.9% 8.3% 418 г
Витамин Н, биотин 2.228 мкг 50 мкг 4.5% 1.6% 2244 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.5619 мг 20 мг 12.8% 4.5% 781 г
Ниацин 0.801 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.65 мг 2500 мг 8.3% 2.9% 1204 г
Кальций, Ca 169.01 мг 1000 мг 16.9% 5.9% 592 г
Кремний, Si 0.496 мг 30 мг 1.7% 0.6% 6048 г
Магний, Mg 23.34 мг 400 мг 5.8% 2% 1714 г
Натрий, Na 632.7 мг 1300 мг 48.7% 17% 205 г
Сера, S 97.34 мг 1000 мг 9.7% 3.4% 1027 г
Фосфор, P 184.8 мг 800 мг 23.1% 8% 433 г
Хлор, Cl 829.57 мг 2300 мг 36.1% 12.6% 277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.2 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 11.16 мкг ~
Железо, Fe 1.305 мг 18 мг 7.3% 2.5% 1379 г
Йод, I 6.52 мкг 150 мкг 4.3% 1.5% 2301 г
Кобальт, Co 3.116 мкг 10 мкг 31.2% 10.9% 321 г
Марганец, Mn 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.3% 1515 г
Медь, Cu 62.08 мкг 1000 мкг 6.2% 2.2% 1611 г
Молибден, Mo 6.058 мкг 70 мкг 8.7% 3% 1155 г
Никель, Ni 3.653 мкг ~
Олово, Sn 0.64 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 4.531 мкг 55 мкг 8.2% 2.9% 1214 г
Титан, Ti 1.36 мкг ~
Фтор, F 19.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20964 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 1.8% 1969 г
Цинк, Zn 0.8271 мг 12 мг 6.9% 2.4% 1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.741 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.096 г ~
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.224 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты 1.821 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.762 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.161 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.314 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.44 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.814 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.179 г min 16.8 г 18.9% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.974 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.516 г от 11.2 до 20.6 г 40.3% 14%
18:2 Линолевая (ud) 4.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Ленивая пицца составляет 287 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 21.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 53.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА

Ленивая пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином E - 23,9 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 36,1 %, кобальтом - 31,2 %

Чем полезен Ленивая пицца

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая пицца, калорийность 287 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги