Рецепт Пекинская капуста с сыром и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста с сыром и филе

Капуста пекинская	250 г
Сельдерей	100 г
Сыр российский	40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Петрушка, сырая	5 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста с сыром и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	15.9%	738 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.7%	1333 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.7%	16846 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.2 мкг	900 мкг	18.2%	21.2%	548 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.808 мг	5 мг	16.2%	18.9%	619 г
Лютеин + Зеаксантин	42.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7.5%	1565 г
Витамин В4, холин	26.95 мг	500 мг	5.4%	6.3%	1855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	4.7%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	36.325 мкг	400 мкг	9.1%	10.6%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	5.4%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	17.03 мг	90 мг	18.9%	22%	528 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	3%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	2.3%	4934 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.855 мкг	50 мкг	3.7%	4.3%	2695 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	32.2%	363 г
Витамин РР, НЭ	3.2237 мг	20 мг	16.1%	18.8%	620 г
Ниацин	3.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.17 мг	2500 мг	10.6%	12.4%	939 г
Кальций, Ca	101.93 мг	1000 мг	10.2%	11.9%	981 г
Магний, Mg	42.16 мг	400 мг	10.5%	12.2%	949 г
Натрий, Na	113.71 мг	1300 мг	8.7%	10.1%	1143 г
Сера, S	31.27 мг	1000 мг	3.1%	3.6%	3198 г
Фосфор, P	122.9 мг	800 мг	15.4%	17.9%	651 г
Хлор, Cl	37.66 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6107 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	7%	1668 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	2.8%	4110 г
Кобальт, Co	3.646 мкг	10 мкг	36.5%	42.5%	274 г
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	5.7%	2051 г
Медь, Cu	54.96 мкг	1000 мкг	5.5%	6.4%	1820 г
Молибден, Mo	3.884 мкг	70 мкг	5.5%	6.4%	1802 г
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%	6.8%	1719 г
Фтор, F	45.05 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8879 г
Хром, Cr	7.94 мкг	50 мкг	15.9%	18.5%	630 г
Цинк, Zn	0.8229 мг	12 мг	6.9%	8%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.491 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.894 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.75 г	~
Заменимые аминокислоты	0.862 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.138 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
бета Ситостерол	0.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пекинская капуста с сыром и филе составляет 85,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С СЫРОМ И ФИЛЕ

Пекинская капуста с сыром и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 27,6 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 36,5 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Пекинская капуста с сыром и филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинская капуста с сыром и филе, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста с сыром и филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе