Рецепт Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе

Куриная грудка (филе) (Жарка) 446 г
Цукини, мелкие, сырые 100 г
Перец сладкий (Жарка) 233 г
Шампиньоны 141 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус 25 г
Петрушка 6 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 120 г
Способ приготовления

Понравилось. Поэтому делюсь с Вами. Рецепт не совсем точен. Так как не смогла поставить способы обработки для некоторых овощей. Может кто подскажет как это сделать? Но думаю это не сильно повлияет на калорийность. Кто захочет может пересчитать для себя. А при желании ее можно еще снизить - убрав лаваш. Соевого соуса у меня было всего 18 грамм. Кто не любит соленое можно еще меньше добавлять. Мне было много. Теперь пить хоцца :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.2 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1664 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 17.4% 567 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.8% 5600 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.3% 2258 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.2% 3101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 7.5% 1322 г
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 7.7% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.7% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 7.5% 1314 г
Витамин В4, холин 0.63 мг 500 мг 0.1% 0.1% 79365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 7.9% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 11.232 мкг 400 мкг 2.8% 2.8% 3561 г
Витамин C, аскорбиновая 36.3 мг 90 мг 40.3% 39.8% 248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6787 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 9.5% 1043 г
Витамин РР, НЭ 5.6659 мг 20 мг 28.3% 28% 353 г
Ниацин 4.889 мг ~
Бетаин 0.874 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.32 мг 2500 мг 13.8% 13.6% 724 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6418 г
Магний, Mg 55.32 мг 400 мг 13.8% 13.6% 723 г
Натрий, Na 249.72 мг 1300 мг 19.2% 19% 521 г
Фосфор, P 134.4 мг 800 мг 16.8% 16.6% 595 г
Хлор, Cl 171.21 мг 2300 мг 7.4% 7.3% 1343 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 6.3% 1553 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 4.1% 2451 г
Кобальт, Co 7.194 мкг 10 мкг 71.9% 71% 139 г
Марганец, Mn 0.0645 мг 2 мг 3.2% 3.2% 3101 г
Медь, Cu 55.57 мкг 1000 мкг 5.6% 5.5% 1800 г
Молибден, Mo 6.255 мкг 70 мкг 8.9% 8.8% 1119 г
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 107843 г
Фтор, F 70.37 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5684 г
Хром, Cr 15.24 мкг 50 мкг 30.5% 30.1% 328 г
Цинк, Zn 0.8573 мг 12 мг 7.1% 7% 1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.98 г ~
Валин 0.705 г ~
Гистидин* 0.703 г ~
Изолейцин 0.612 г ~
Лейцин 1.071 г ~
Лизин 1.411 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.597 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.706 г ~
Аспарагиновая кислота 1.076 г ~
Гидроксипролин 0.11 г ~
Глицин 0.502 г ~
Глутаминовая кислота 1.562 г ~
Пролин 0.553 г ~
Серин 0.553 г ~
Тирозин 0.487 г ~
Цистеин 0.232 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.402 г min 16.8 г 2.4% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.2 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАХИТОС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ, В СОЕВОМ СОУСЕ

Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,3 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 13,8 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 71,9 %, хромом - 30,5 %

Чем полезен Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фахитос с курицей и овощами, в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты