Рецепт Салат " Простой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат " Простой"

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Масло льняное 5 г
Способ приготовления

все перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат " Простой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.7% 8444 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.3% 3294 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.9% 6441 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.9% 2222 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 12.3% 2479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.9 мкг 900 мкг 15.5% 47.8% 643 г
бета Каротин 0.839 мг 5 мг 16.8% 51.9% 596 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 11.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.3% 3673 г
Витамин В4, холин 1.97 мг 500 мг 0.4% 1.2% 25381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 5.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 27.5% 1130 г
Витамин В9, фолаты 6.885 мкг 400 мкг 1.7% 5.2% 5810 г
Витамин C, аскорбиновая 91.8 мг 90 мг 102% 314.8% 98 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 5.9% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 16949 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 20.7% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.6609 мг 20 мг 3.3% 10.2% 3026 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.34 мг 2500 мг 7.2% 22.2% 1394 г
Кальций, Ca 12.79 мг 1000 мг 1.3% 4% 7819 г
Магний, Mg 6.89 мг 400 мг 1.7% 5.2% 5806 г
Натрий, Na 8.2 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 15854 г
Сера, S 3.93 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 25445 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 11.7% 2623 г
Хлор, Cl 33.11 мг 2300 мг 1.4% 4.3% 6947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.3 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 9% 3429 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 5.2% 5725 г
Кобальт, Co 3.279 мкг 10 мкг 32.8% 101.2% 305 г
Марганец, Mn 0.1574 мг 2 мг 7.9% 24.4% 1271 г
Медь, Cu 101.64 мкг 1000 мкг 10.2% 31.5% 984 г
Молибден, Mo 2.623 мкг 70 мкг 3.7% 11.4% 2669 г
Никель, Ni 4.262 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 23913 г
Фтор, F 14.43 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27720 г
Хром, Cr 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 34.3% 898 г
Цинк, Zn 0.282 мг 12 мг 2.4% 7.4% 4255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 30.6%

Энергетическая ценность Салат " Простой" составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ " ПРОСТОЙ"

Салат " Простой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 102 %, кобальтом - 32,8 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат " Простой"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат " Простой", калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат " Простой", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы