Рецепт котлеты куриные с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлеты куриные с кабачками
| Куриная грудка (филе) | 423 г |
| Кабачок | 294 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Лук репчатый | 98 г |
| сыр гауда | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлеты куриные с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.5% | 425 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 38.24 мг | 500 мг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.104 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.332 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6297 мг | 20 мг | 28.1% | 20.8% | 355 г |
| Ниацин | 6.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.07 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Кальций, Ca | 25.9 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3861 г |
| Магний, Mg | 64.03 мг | 400 мг | 16% | 11.8% | 625 г |
| Натрий, Na | 57.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2246 г |
| Сера, S | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 14.7% | 506 г |
| Хлор, Cl | 75.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 7.717 мкг | 10 мкг | 77.2% | 57.1% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.2325 мг | 2 мг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 7.359 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.83 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.5% | 1139 г |
| Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
| Хром, Cr | 15.53 мкг | 50 мкг | 31.1% | 23% | 322 г |
| Цинк, Zn | 1.1964 мг | 12 мг | 10% | 7.4% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.84 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.366 г | ~ | |||
| Лизин | 1.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.77 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.904 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты куриные с кабачками составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С КАБАЧКАМИ
котлеты куриные с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 28,1 %, калием - 13,2 %, магнием - 16 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 77,2 %, марганцем - 11,6 %, хромом - 31,1 %
Чем полезен котлеты куриные с кабачками
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-пюре из тыквы с говядиной
- Сосиски МОЛОЧНЫЕ
- Омлет с творогом =мое=
- Бета Харт
- Ларец
- Сухой полосатик
- Рагу овощное с сосисками
- Каша гречневая с молоком
- оладьи из кабачков
- Молочный шоколад с цельным фундуком
- Салат с черносливом
- Рамбутан
- Тыква абрикос
- Филе минтая
- Сыр мягкий ВкусВилл
- Салат из баклажан
- Пирог слоеный
- Сырники изюм/клюква 20,08,18
- Манго-клубника мини торт-мусс
- Горький шоколад с малиновой начинкой
- рисовая каша
- Мидии и кальмары в желе
- Йогурт греческий натуральный (савушуин)
- Батончик мюсли
- рагу с тунцом
- котлеты как в маке
- Конфеты Птица дивная Акконд
- Фета сыр
- ГРУША
- Хлебец гречневый
- Йогурт 2 %
- Шарлотка МОЯ
- Snickers
- Пряники диетические на фруктозе
- Творожники
- Матча с имбирем
- Кофе 3 в 1
- Суп лапша
- Овощи + грудка
- Лапша яичная
- Кофе 3 в 1
- Селен Актив
- салат кап
- Рагу баклажаны перец помидоры
- SNEXI Пикатные
- Рулет Каждый день
- Сушки глазированные "Барская забава"
- Торт вафельные
- йогурт
- Мой кофе
- Мюсли fresh box со льном, лимоном и женьшенем
- торт печеночный
- Паста творожная с изюмом
- Сула лесные ягоды
- омлет 200
- синдереллы
- Моарелла 45%
- Лаваш эст.
- Сыр легкий 16% жира Natura
- Keravit
- суп Креветка
- Чумак
- Котлеты куриные "Нежные"
- Батон правансаль
- Салат магнит
- Ржаные хлебцы
- котлета фермерско индюшка
- кофемилк 3,2
- Сельдь под шубой
- свиная вырезка отварная
- свиная вырезка
- Сердечки кур. с овощ.
- диетШАРЛОТКА с с/з и овс хл
- Печеночные оладьи № 2
- свиная вырезка с овощами в мультив.
- Запеканка с кабачком
- Халва
- Фаршированные фаршем перцы
- Йогурт персик-маракуйя
- Хлопья овсяные № 2 доброе утро
- Простой яблочный пирог на кефире
- Плитка из конфет
- Молочный шоколад
- Печенье сдобное "кокосовое"
- Сыр ломтики с ветчиной 45%
- Геркулес ленивый на воде
- виноград Лора
- десерт с ряженкой
- Шоколад сербский menaz
- варенье из физалиса овощного
- Рагу из баклажанов
- Салат из морской капусты и корейской морковки
- Оливье
- ЛАВАШ АРМЯНСКИЙ (ТОНКИЙ)
- ПАНИРОВОЧНЫЕ СУХАРИ
- зефир домашний
- котлеты с кашей
- Груши в сиропе
- Творог AASA 9%
- рагу из кабачков (без картофеля)
Метки: Как приготовить котлеты куриные с кабачками, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты куриные с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
