Рецепт Каша 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 1
| Вода, водопроводная, питьевая | 700 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.3% | 3294 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2565 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 14516 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.9% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.169 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.6% | 4643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6154 мг | 20 мг | 3.1% | 6.5% | 3250 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.98 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.3% | 2874 г |
| Кальций, Ca | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.9% | 1912 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 9.6% | 2187 г |
| Натрий, Na | 22.55 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.6% | 5765 г |
| Сера, S | 4.74 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 21097 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 18.2% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 42.39 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 4.2% | 5042 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.2% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 13% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 0.3395 мг | 2 мг | 17% | 35.6% | 589 г |
| Медь, Cu | 42.76 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.7% | 3640 г |
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.428 мкг | 55 мкг | 2.6% | 5.5% | 3852 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.5% | 8256 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3979 мг | 12 мг | 3.3% | 6.9% | 3016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 1 составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 1
Каша 1 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17 %
Чем полезен Каша 1
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мой бутерброд с сыром
- Макаронные изделия "улитки", группа В, высший сорт
- вареные макароны
- Жареный кабачок
- Окрошка
- Фасоль
- Риет из скумбрии
- Рагу свининое
- Фета Млековіта
- Салат1
- Грибы белые
- груша
- Говядина тушеная с белыми грибами
- Витамин рецепт
- Медовик традиционный
- Булгур в вок
- Полуфабрикат воздушный "Лёгкость"
- семена расторопши
- Протеиновый ботончик
- Печеночных торт
- Салат восточный
- Гауда 48% безлактозный
- сухари сдобные пшеничные с маком
- Балтика 9
- Spomlek сыр салями 45%
- Фета польська
- Мюсли экзотические фрукты
- Свинина европейская
- Салат (капуста, огурец, помидор)
- Кокосовая стружка
- Кальцид
- Макароны с яйцом
- Магний
- Вермишель ШИРАТАКИ
- Оптималь
- роллтон лапша с курицей
- Витамины пренатальные
- Творожное печенье
- Омлетные роллы по-корейски
- Торт печеночный
- Сгущёнка варёная
- А-ля Майбах
- Фруктово-ореховый батончик
- ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
- Напиток из черной смородины с корицей
- Перец фаршированный
- Постный борщ Мишин
- креветки с фунчозой
- Витамин Цинк +С-вит Sinkki+C lisänä kupari
- Джем Mr. Djemius Zero Клубника
- овощи тушеные
- Овощи-гриль с итальянскими травами Vитамин
- Хлеб фитнес
- Батон Фитнес
- Каша льняная с кедровой мукой
- Нерка в масле
- кабачки фаршир. мясом
- Карп на пару
- Spaghetti №5
- Творожная запеканка1
- Перец фаршированный фаршем и рисом
- Слойка с малиной
- Салат из огурцов, помидоров с майонезом
- Куриные хвостики тушеные
- Фасоль белая в томатном соусе
- джем черносмородиновый
- Морковь по-корейски
- Салат с тофу
- Салат из моркови по-корейски с фасолью и ветчиной 18.07.18
- Скумбрия в томатном соусе
- Щи со свежей капустой
- Мойва в соевом соусе
- Греческий с черникой
- Борщ с фасолью
- печенье венское
- Икра кабачковая "Экстра"
- легкая брынза
- Конфета Добрянка
- Ролы с яйцом и луком
- Протеин Pure Whey Pro
- овсяная каша Ладо
- Пирожное с шоколадной начинкой и кусочками молочного шоколада
- Витамин D
- Маковник
- ачма моя
- Масло сливочное bio
- Плавленный колбасный копченый
- чай с молоком
- Инжирный персик
- Запеканка творжная
- Пюре из яблок
- Фаршированные перцы рыбой
- Моррженое панда кокос
- Грудинка варёно-копчёная
- Ленивая овсянка
- Яблочный джем с корицей
- Хлебцы молодцы цельнозерновые ржаные
- Баклажанный плов
- Кофе растворимый с молоком
- Печенье рафаэлло
Метки: Как приготовить Каша 1, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
