Рецепт Запеканка морковная 14.06.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка морковная 14.06.18

Морковь, красная (оранжевая) 170 г
Яйцо куриное 50 г
Сахар песок 15 г
Сметана 15% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковная 14.06.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.1% 2171 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7% 1600 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.6% 2009 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.9% 1250 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 3.6% 3105 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1384.3 мкг 900 мкг 153.8% 170.9% 65 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 8.012 мг 5 мг 160.2% 178% 62 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.2% 1353 г
Витамин В4, холин 49.22 мг 500 мг 9.8% 10.9% 1016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 9.6% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 7.373 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5425 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 3.8% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 4.1% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 4.8% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 2.9% 3906 г
Витамин Н, биотин 4.361 мкг 50 мкг 8.7% 9.7% 1147 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 8.2% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.4392 мг 20 мг 7.2% 8% 1390 г
Ниацин 0.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.96 мг 2500 мг 6.4% 7.1% 1553 г
Кальций, Ca 28.96 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3453 г
Магний, Mg 27.69 мг 400 мг 6.9% 7.7% 1445 г
Натрий, Na 40.33 мг 1300 мг 3.1% 3.4% 3223 г
Сера, S 34.51 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2898 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 10.3% 1077 г
Хлор, Cl 30.59 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.3 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 6% 1846 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.9% 3827 г
Кобальт, Co 1.961 мкг 10 мкг 19.6% 21.8% 510 г
Литий, Li 4 мкг ~
Марганец, Mn 0.0057 мг 2 мг 0.3% 0.3% 35088 г
Медь, Cu 16.27 мкг 1000 мкг 1.6% 1.8% 6146 г
Молибден, Mo 1.176 мкг 70 мкг 1.7% 1.9% 5952 г
Селен, Se 6.282 мкг 55 мкг 11.4% 12.7% 876 г
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37106 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6410 г
Цинк, Zn 0.2176 мг 12 мг 1.8% 2% 5515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.975 г min 16.8 г 5.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Запеканка морковная 14.06.18 составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ 14.06.18

Запеканка морковная 14.06.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 153,8 %, бэта-каротином - 160,2 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Запеканка морковная 14.06.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка морковная 14.06.18, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковная 14.06.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги