Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 320 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
Сметана 20% жирности | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Салат (латук) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.9% | 905 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6% | 1495 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 38.89 мг | 500 мг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 9.3% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 11.6% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 12.921 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 6.2% | 1429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5102 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 10.7% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 2.853 мг | 20 мг | 14.3% | 12.7% | 701 г |
Ниацин | 3.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.02 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.6% | 1174 г |
Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3631 г |
Кремний, Si | 10.69 мг | 30 мг | 35.6% | 31.7% | 281 г |
Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 8% | 1115 г |
Натрий, Na | 124.05 мг | 1300 мг | 9.5% | 8.5% | 1048 г |
Сера, S | 76.31 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1310 г |
Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 9.3% | 951 г |
Хлор, Cl | 225.37 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.7% | 1021 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3563 г |
Кобальт, Co | 4.363 мкг | 10 мкг | 43.6% | 38.8% | 229 г |
Литий, Li | 8.929 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2332 мг | 2 мг | 11.7% | 10.4% | 858 г |
Медь, Cu | 87.1 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.7% | 1148 г |
Молибден, Mo | 8.151 мкг | 70 мкг | 11.6% | 10.3% | 859 г |
Никель, Ni | 2.978 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.7% | 764 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9054 г |
Хром, Cr | 8.51 мкг | 50 мкг | 17% | 15.1% | 588 г |
Цинк, Zn | 0.5977 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 2008 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность шаурма домашняя [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|