Рецепт Сэндвич с мягким сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с мягким сыром и овощами

хлеб Темин огромный)	160 г
Сыр сливочный	30 г
Томаты красные грунтовые	30 г
Огурец	20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г
Соус Топиннад	30 г
Перец болгарский, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с мягким сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.2 ккал	1684 ккал	13.6%	6%	738 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2.9%	1520 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	9.7%	452 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	4.9%	898 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.2%	392 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.7%	5769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	2.5%	1711 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1.379 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.5%	2857 г
бета Криптоксантин	3.221 мкг	~
Ликопин	266.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	6%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.2%	1978 г
Витамин В4, холин	18 мг	500 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	4.8%	917 г
Витамин В9, фолаты	29.189 мкг	400 мкг	7.3%	3.2%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	10.13 мг	90 мг	11.3%	5%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.457 мг	15 мг	16.4%	7.2%	611 г
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.545 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3236 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2%	2182 г
Менахинон-4 (МК4)	2.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9786 мг	20 мг	9.9%	4.3%	1011 г
Ниацин	1.036 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.32 мг	2500 мг	9.4%	4.1%	1062 г
Кальций, Ca	57.46 мг	1000 мг	5.7%	2.5%	1740 г
Магний, Mg	42.86 мг	400 мг	10.7%	4.7%	933 г
Натрий, Na	332.09 мг	1300 мг	25.5%	11.2%	391 г
Сера, S	28.71 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3483 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	7.1%	621 г
Хлор, Cl	315.7 мг	2300 мг	13.7%	6%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Железо, Fe	2.078 мг	18 мг	11.5%	5%	866 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6198 г
Кобальт, Co	1.212 мкг	10 мкг	12.1%	5.3%	825 г
Марганец, Mn	0.6902 мг	2 мг	34.5%	15.1%	290 г
Медь, Cu	171.22 мкг	1000 мкг	17.1%	7.5%	584 г
Молибден, Mo	6.602 мкг	70 мкг	9.4%	4.1%	1060 г
Никель, Ni	3.532 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	2.419 мкг	55 мкг	4.4%	1.9%	2274 г
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27759 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5376 г
Цинк, Zn	0.8609 мг	12 мг	7.2%	3.2%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	1.162 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.2%
Омега-9 жирные кислоты	0.421	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.791 мг	~
Кампестерол	0.745 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	8.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.897 г	min 16.8 г	17.2%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.675 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.44 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с мягким сыром и овощами составляет 228,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С МЯГКИМ СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Сэндвич с мягким сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 16,4 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 13,7 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 34,5 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Сэндвич с мягким сыром и овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с мягким сыром и овощами, калорийность 228,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с мягким сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе