Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

10.02.2015 13:32

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Как то вчера тяжело шла тренировка, вот бывают же такие дни, когда Сатурн не в Уране Не-а

Скорее всего потому что на полный желудок Широкая улыбка

а иначе недобор бы был. Ну, в общем я все учла в следующий раз буду умнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	104	169.9	7	1.9	31.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	113	61	3.3	2.8	5.4
Пирог шоколадный с творогом	137	428	17	20.7	42.9
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3354	658.9	27.2	25.4	79.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	250	408.5	16.8	4.5	75.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	870	627.3	25.3	11.4	102.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	250	408.5	16.8	4.5	75.8
жаркое с грудкой 08.02.15	174	138.5	18.6	5	5
Итого	424	547	35.4	9.5	80.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Granoro Tagliatelle Pasta	55	201.9	7.7	0.8	39.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Итого	168	392.5	21.7	15.5	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
чудо-гречка от Жени	250	408.5	16.8	4.5	75.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	415	578.4	22.7	16.2	85.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	460	222.2	41.3	3.8	5.5
Итого за день	5691	3020.7	173.7	81.1	394.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	60	60	60	60	60	300
Вес снаряда	20	24	24	24	24	6960

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	60	60	60	60	60	6000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	24	24	24	24	24	140
Вес снаряда	50	60	70	80	90	100	10600

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	20	20	1000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда					0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	180	180	180	180	14400

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	50	50	150
Вес снаряда	60	60	60	60	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 845.3 ккал

Повторения: 1060 раз

Вес снаряда: 55560 кг

Юлия 10.02.2015 13:45

Приседание со 100 кг и жим ногами 180 кг -вот это я понимаю - круть! Хорошо

rangy 10.02.2015 13:48

Оксана Сокович написал:
чуть не вывернуло в зале)

со мной тоже так бывает,а я стараюсь перебороть себя. Но говорят,что организм не дурак,если не идет,нельзя его насиловать.
НО!!! Не путать тупо с ЛЕНЬЮ !!!!

Елена Вареньевна 10.02.2015 13:49

Юлия, Спасибо С улыбкой

Приседания были немного необычные (в силовой раме) тяга снизу, но жим самый что ни на есть обыкновенный 180кг. Просто в обычные тренировки вес больше, а тут что-то прям не шло. Бывает.

Елена Вареньевна 10.02.2015 13:50

rangy написал:
Не путать тупо с ЛЕНЬЮ !!!!

Нееее!!! я однозначно не ленивая ))) посмотрите мои предыдущие ДПТ. Просто день такой вышел.

rangy 10.02.2015 13:59

Елена Елена написал:
Нееее!!! я однозначно не ленивая )))

тогда слушайте свой организм,дружите с ним,не обижайте его!!!
Я вот тоже резко начала.накопила усталость быстро и потом нагрузки пришлось снижать и зачем это все было - надо же наоборот от легкого с тяжелому
но хочется же всего и побольше и еще вчера Широкая улыбка

Елена Вареньевна 10.02.2015 14:12

rangy, так о том и речь С улыбкой

я прислушалась, поэтому и сделала облегченную тренировку

rangy 10.02.2015 14:14

Елена Елена, мАлАдЕс!!! С улыбкой

YEVHEN 10.02.2015 14:15

rangy написал:
Я вот тоже резко начала.накопила усталость быстро и потом нагрузки пришлось снижать и зачем это все было - надо же наоборот от легкого с тяжелому

Хотелось бы увидеть это резкое начало, но ни одного вашего дневника тренировок так и не нашел Печально

rangy 10.02.2015 14:20

я долго вникала в заполнение дневника тренировок,туповата Смущаюсь

заполнять стала позже и еще не все там освоила
а начала по 60 мин на эллипсе -500кал на уровне 9
две недели себя насиловала Широкая улыбка

это все после перерыва в 4 месяца и 7кг плюсом вес
тренера -парни наблюдали и комментировали- нам так слабо Широкая улыбка

на третьей неделе на 5 уровне 15 мин еле ходила Широкая улыбка

rangy 10.02.2015 14:32

Євген написал:
Хотелось бы увидеть это резкое начало, но ни одного вашего дневника тренировок так и не нашел

вот вам доказательства моей абсолютной честности Широкая улыбка

http://health-diet.ru/people/user/144198/blog/85214/
там фотка внизу и так две недели себя изводила Печально

,теперь нагрузки постепенно наращиваю

Сергей scr 10.02.2015 14:39

Лен, я тоже использую йодированную соль, но не могу найти данных сколько йода на 1 гр соли приходится Надо подумать

Не поможешь с информацией? Заранее, спасибо С улыбкой

Сергей scr 10.02.2015 14:43

900 грамм гречки за день :o Супер!!! Самые правильные углеводы Хорошо

Елена Вареньевна 10.02.2015 15:02

Сергей scr, http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/yodirovannaya-sol1423566074162_28.png воть не знаю как вставится, я первый раз пользуюсь такой штукой )))

Елена Вареньевна 10.02.2015 15:04

Сергей scr, Это ещё ничё ))) в тот день у меня макароны яичные еще были на дневной перекус, обычно поболе Хорошо

Сергей scr 10.02.2015 15:05

Елена Елена, спасибо, всё вижу С улыбкой

Елена Вареньевна 10.02.2015 15:10

rangy написал:
,теперь нагрузки постепенно наращиваю

под нагрузками подразумевается количество часов кардио? Или вы ввели силовые тренировки?

YEVHEN 10.02.2015 15:20

Вот смотрю упражнение:
Становая тяга классическая 5*20/60 Не-а

Или становая не классическая, или тебе на самом деле было влом тренироваться )))

YEVHEN 10.02.2015 15:24

Лен, может быть имелась ввидустановая на прямых ногах?

Елена Вареньевна 10.02.2015 15:24

Євген, ой блин я че классическая указала, ошибка! на прямых ногах. Обычно 70-80кг а так 60. а сгибание делала 10 раз в полную амплитуду и без остановки сразу 10 раз в пол амплитуды, так забивается клёво!

Елена Вареньевна 10.02.2015 15:25

Євген, дада она самая С улыбкой

ошибка у меня надо исправить

Сергей Костерин 10.02.2015 16:05

В такие моменты думаешь - "Как круто тренить с утра, никаких шансов на полный желудок". С улыбкой

Елена Елена, вопрос такой, ты выпады со штангой делаешь со свободным весом или в машине сита?

Сергей Костерин 10.02.2015 16:06

Опечатка, вопрос про машину Смита. С улыбкой

Непонятно почему редактировать коменты нельзя.

rangy 10.02.2015 18:45

Елена Елена написал:
Или вы ввели силовые тренировки?

да,

Юлия 10.02.2015 20:16

Елена Елена, скажите, а какой максимальный вес с которым Вы делаете полный присед?

Елена Вареньевна 10.02.2015 21:09

Сергей Костерин, да в смите С улыбкой

Елена Вареньевна 10.02.2015 21:10

Юлия, вес со штангой на плечах? Максимальный 110кг

Сергей Костерин 10.02.2015 21:22

Елена Елена, уффф. Уберегла меня от глубоких перестроек мировосприятия. С улыбкой

А то я даже мужчин делающих выпады с соткой на плечах не видел. Я сейчас конечно и в смите сотку на выпадах не одолею, но я хотя бы могу представить, что я это смогу в обозримом бедующем.
Мощный результат, аплодирую стоя.

Елена Вареньевна 10.02.2015 21:25

Сергей Костерин, эх блин С улыбкой

надо было интригу затянуть как я со штангой по залу бегаю Широкая улыбка

Roman 10.02.2015 21:26

Я в субботу даже остановился на дистанции, вот что значит жрать перед тренировкой... Жуть! Думал сдохну. Никогда не побегу больше на сытое брюхо! Хоть и прошло было часа полтора уже, да и не ел ничего тяжелого.

Екатерина Базина 10.02.2015 21:28

Елена Елена, я бы тоже хотела на это глянуть.

Елена Вареньевна 10.02.2015 21:29

Roman Vyrvich, да уж я тоже больше не буду так. Но блин с моей калорийностью то и дело приходится все время есть. Все это в два три подхода не осилить С улыбкой

Roman 10.02.2015 21:35

Елена Елена, зато у меня не успеешь начать кушать, уже перебор по жирам и калориям. И обидно что не сало и шашлыки, а орешки дают жир лишний, а печеньки углеводы.. и пипец в итоге))

Сергей Костерин 10.02.2015 21:36

Елена Елена, Людей бегающих со штангой по залу я не видел. Не повёлся бы. С улыбкой

Хотя и обычные выпады со свободной соткой на плечах хрупкой девушки взорвали бы мне мозг. С улыбкой

Самый крутой фокус который я видел лично в этом разделе физ упражнений был продемонстрирован позапрошлой осенью перед полу марафоном.
Суровый дяденька, рекламировавший свой дорогущий спортзал, поднялся бодрым шагом на чкаловскую лестницу держа на плечах штангу 60кг, а лестница смею заметить недетская. С километр длинной будет. И довольно крутая.

Елена Вареньевна 10.02.2015 21:40

Сергей Костерин, а зря!! я бегаю по залу правда с 40-килограмовой штангой С улыбкой

Сергей scr 10.02.2015 21:51

Сергей Костерин написал:
поднялся бодрым шагом на чкаловскую лестницу держа на плечах штангу 60кг

по ней без штанги то поднимешься, ноги отваливаются Широкая улыбка

Виктория 10.02.2015 22:08

Сергей Костерин,

Сергей Костерин написал:
поднялся бодрым шагом на чкаловскую лестницу

Знакомая лестница...Вы часом не из Нижнего Новгорода будете?

YEVHEN 10.02.2015 22:11

Сергей scr, не знаю как у тебя без штанги, а вот Елена Вареньевна помню высоту Чкаловской лестницы покарила дважды за подход, держа в руках!!! и без лямок две 10-кил гантельки!
Заметь не 560 ступенек, а 864!!! и без серьезного мотива, а просто так, шутя )))

Сергей Костерин 10.02.2015 22:12

Виктория, Да именно оттуда.

Виктория 10.02.2015 22:14

Сергей Костерин, значит еще один земляк)) Приветствую))

YEVHEN 10.02.2015 22:14

Сергей scr, пересчитал, покорила 1,5 раза.
Короче - весь вопрос в стимуле, а не в весе штанги )))

Сергей scr 10.02.2015 22:15

Євген, супер Хорошо

Екатерина Базина 10.02.2015 22:18

Люди, Вы -Монстры ( в хорошем смысле). А про Елена Вареньевна и не скажешь по фотке! Вот пример того, что больших весов бояться не стоит! А то, заладили: "накачаешься, будешь как мужиК...."
Можно, я Вашу фотку "доброжелателям" покажу?

Елена Вареньевна 10.02.2015 22:19

Євген, ага ))) так вечерок скоротала Широкая улыбка