Roman
21.02.2019 19:30
Калорийность - 102.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 470 г
Морковь 150 г
Уксус яблочный 35 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 30 г
Кукурузное масло 35 г
Лук репчатый 50 г
Укроп 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Капусту тонко нашинковать. Морковь на мелкую длинную терку, лук и укроп мелко нарезать. Посолить, перемешать, добавить 3 ст.л. рисового уксуса, затем оливковое масло и кукурузное. Перемешиваем. Ждем 10мин. Салат готов. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 102.6 кКал 6.09%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 8.5 г 15.18%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
43.6%
b-car
47.6%
В1
2.2%
B2
3.2%
Холин
1.7%
B5
1.2%
B6
4.7%
B9
3.9%
B12
~
C
42.8%
D
~
E
9.8%
H
0.4%
К
42.8%
PP
4%
K
9.5%
Ca
3.9%
Si
124%
Mg
4.7%
Na
12.5%
Ph
4.3%
Cl
11.6%
Fe
3.3%
I
2%
Co
26%
Mn
8.8%
Cu
6.9%
Mo
14.8%
Se
0.5%
F
0.5%
Cr
7.7%
Zn
3.2%
Roman
20.02.2019 14:23
Цель - 100% нутриентов без химии. И даже не смотрите на белый хлеб с маслом))) :-Р

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с витамином С
200
2 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Миндаль
7.5
45.7 1.4 4 1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
250
44.5 0.5 0 10.5
Хлеб белый
105
279.3 9.3 3.5 49.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
38
284.2 0.2 31.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
390
167.7 3.5 0.8 31.6
Киви
160
75.2 1.3 0.6 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот расторопши
5
18.7 1.1 0.6 1.4
Вода
180
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Испанская смесь
370
176.9 18.9 32.9 13.3
Перец халапеньо, консервированный
25
6.8 0.2 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
20
58.2 1.6 2.8 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Roman
19.02.2019 09:04
Калорийность - 109 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла 220 г
Чеснок 15 г
Кукурузное масло 20 г
Соевый соус 10 г
Кориандр, семена 1 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Перец черный, молотый или горошек 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Свеклу трем на овощную терку, отставляем в сторону. Готовим заправку: растительное масло смешиваем с лимонным соком, добавляем соевый соус. Чеснок на чеснодавку и в заправку. Кориандр целый размолоть в ступке, в заправку, Черный перец по вкусу туда же. Выливаем заправку в свеклу, тщательно перемешиваем, ждем 10 минут пока наберет вкус и пустит сок. Соль добавлять не нужно, вместо нее соевый соус. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109 кКал 6.47%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.5%
B2
2.4%
Холин
1.4%
B5
2.9%
B6
4.8%
B9
3%
B12
~
C
11.6%
D
~
E
9.5%
H
0.3%
К
0.6%
PP
2.8%
K
10.7%
Ca
4.3%
Si
206%
Mg
5.8%
Na
17.8%
Ph
5.9%
Cl
1.5%
Fe
7.2%
I
4%
Co
20.4%
Mn
31.2%
Cu
12.4%
Mo
13.1%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
35.5%
Zn
3.7%
Roman
19.02.2019 08:52
По нутриентному балансу тяжело до сотни или хотя бы до 90 добраться, то ли данные кривые, то-ли недобираю чего)) Ну ничего, победим, было бы желание)) В12 не в счет, он накоплен и его еще лет на 5 хватит, а вот холин, йод и селен насобираем ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
270
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
200
608 15 10.4 111
Мой чай
250
44.5 0.5 0 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Мандарин
400
152 3.2 0.8 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с бананом
120
435.8 11.2 7.2 82.4
Мой чай
250
44.5 0.5 0 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой свеклы
150
163.5 2.9 11 13.7
Испанская смесь
300
143.4 15.3 26.7 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
164 3.6 4.3 27.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roman
19.02.2019 08:34
Нравятся мне будни :) Великолепная погода, и отличное настроение!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Вода с витамином С
150
1.5 0 0 0
Рыбий жир лососевый
5
45.1 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
250
44.5 0.5 0 10.5
Сдоба выборгская с маком
200
608 15 10.4 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roman
10.02.2015 23:41
вот так вот  даже не видел когда беременная была
Roman
07.02.2015 23:04
- Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету.
Представляете вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
- Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий.
________________________________________________
- Почему женатые мужики толстеют?- Холостяк приходит вечером домой, заглядывает в холодильник, видит что у него там и с горя идет в постель. А женатик приходит вечером домой, заглядывает в постель, видит что у него там и с горя идет к холодильнику.________________________________________________
Великая русская актриса Фаина Раневская (полная дама), когда у нее лопнула юбка на самом видном месте, произнесла: - Даже юбка не выдержала натиска красоты. Потом добавила: - Не бывает полных женщин - бывает только тесная одежда!
________________________________________________
Толстого мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него не влезает...
Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать только хлеб и воду - ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду - ещё плюс 10 кг.
Не выдержали: 
- Да что ж ты гад, никак не худеешь то?? 
- Понимаешь... МОТИВАЦИИ нет...
Roman
06.02.2015 07:21
За две недели кардио 3км по утрам + овощи-фрукты-орехи и подъедание всяких гадостей типа пицц и иже с ними (чтобы компенсировать нутриенты, ну и просто вкусно и быстро)) - минус 1,5кг, что весьма скромно в сравнении с 1,5 месяцами чистой сыроежки до этого, где за первые 3 недели 4,5кг долой. Так что, господа, питание играет очень немалую роль. Хотя по МЗР у меня перебор по калориям только на 6% за весь срок. Самочувствие на пятерочку)) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
Roman
03.02.2015 09:27
Что за фигня... Не могу найти кремний. Сырой овес и льняная мука даже не добавляют. Глюк МЗР какой-то видимо... Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ