Всем привет.
Сегодня ночью проснулся от головной боли. Может тот самый кетогрипп, думал обойдусь. Посмотрел углеводы, за 2 недели в среднем по 30 грамм максимум. Спал дальше урывками, голова прошла...пока.
Утром чувствовал себя хорошо, но завтракать неохота (вчера поел хорошо в 19). Но все равно, съел сыра и кофе со сливками, принял бады. Сегодня отдам машину на ТО и пока будут делать хорошо погуляю, подышу воздухом.
Если что, буду пить обезбол...с солями ;)
Да, нашел свои до и после, разница 7 месяцев.

Привет всем!
Вот и я к своим 47 годам дошёл до выкладывания еды в интернете. Ну тут это не возбраняется.
Сегодняшний низкоуглеводный завтрак. КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ, ЛУК, ЯЙЦА, МАСЛО, ПАРМЕЗАН, СМЕТАНА, КОФЕ СО СЛИВКАМИ, таблеточки, ммммм. Даже не смотрю, что там по рейтингу, все равно. От молочки отказаться не могу, поэтому это скорее НУП, а не кето.
На этой неделе уже пару дней обошёлся 2х разовым питанием, без потери энергичности и голода, а нагрузок у меня в среднем на 400-600 ккал в день.
Есть ощущение, что могу пропускать завтраки, чего раньше и помыслить не мог.
Вчера прошёл рано утром 5 км в быстром темпе при температуре на улице около 0 и ветре, забыл перчатки. Был удивлён, что кисти рук вообще не замёрзли, что очень необычно. Похоже, что-то позитивное происходит с терморегуляцией.
Вес стоит пока, при профиците 200-300 ккал. Слово голод забывается, я все время энергичен и бодр. Сон в норме, хотя с ним всегда хочется лучше, давно от гармина не получал оценку больше 85 за восстановление.

Последний день двухнедельного отпуска на море.
Что удалось сделать:
1. С профицитом в 200-300 ккал вес держался на 83 кг в среднем, дома сделаю импеданс, посмотрю жир, не загадываю
2. Увеличить нагрузки в аэробной зоне и тренировке выносливости по мониторингу гармина
3. Снизить стрессовые показатели. Увеличить время и качество сна, жаль будет скатиться потом в городском стрессе.
4. Окончательно укрепился на НУП, мне комфортнее с каждым днем.
5. Сдал клинический анализ крови и мочи, сделал УЗИ щитовидки, ЭКГ. Все в референсах, выдохнул ;) доктор увидев кетоны в моче даже вздрогнул, приятно троллить официальную медицину. Падают моноциты, что говорит о снижении первичных воспалений, это мой тонзиллит засыпает ;)
Из минусов:
Сильно упал ВЧП, гармин показывает перетрен, даже при нормальном самочувствии и сне. Прислушаюсь и сделаю перерыв в тренировках на пару дней, особенно на фоне перелёта и смены часовых поясов.
Всех с праздниками весны и труда! Мир, труд, май!

Ну что, итоги первого квартала 2024.
Масса тела: - 9 кг. (первый график), процент жира: снижение с 26,2 до 21,4 (дельта примерно 20%). Прикинем собственно жировую массу: в январе - 24,1 кг, в апреле - 17,76 кг, что даже с учетом погрешности весов хороший результат. То есть, 2 с лишним кило из 9 пришлось на мышцы и воду - это нормально.
В процессе тренинга убрал тяжелые, взрывные нагрузки, оставил низкое и среднеинтенсивное кардио (примерно 3,5 часа в неделю - велосипед и ходьба), для сохранения мышц оставил силовые с отягощениями (приседания в жилете (25 кг), отжимания в жилете 5 кг, подтягивания со своим весом).
Ввиду изменения интенсивности снизил потребления углеводов до 40-50 грамм (в виде загрузки) плюс креатин для подмоги ;) ну и дефицитные витамины и минералы. Голода почти нет. Иногда могу делать пищевые паузы в 6-8 и даже 12 часов, но аппетит в любом случае в норме, даже если есть по часам.
Белки оставил на уровне 1.5 грамма для "поддержки штанов", остальное - жиры. Выхожу на небольшие профициты 200-300 ккал в день. Могу сделать вывод пока один - жиры стали лучше гореть, увеличилась выносливость, растет VOmax и ВЧП и сон в норме, артериальное в норме, пульс в покое упал примерно на 10 ударов в среднем.
Вывод об эффективности высокожирового питания лично для себя буду делать в конце лета, ну или по самочувствию. 
Вот что надо сделать - сдать анализы, хотя бы клинический крови.

Итоги ноября считаю отличными, главным образом в том, что удается выстроить контролируемый процесс потери веса 1кг/неделю без волчьего голода и просадки в тренинге. Объем на животе ушел как-то слишком сильно, похоже, я плохо делаю замеры, предвзято :))
В этом месяце перешёл на новые весы от гармин, поэтому возможны небольшие погрешности при взвешивании.
Но тренд на потерю веса сохраняется, а значит все делаем правильно.
Кстати скорректировал БЖУ до комфортных для меня значений, убрал немного белок, располовинил жиры, увеличил углеводы (в основном конечно длинные). Энергии много, голод не беспокоит, насыщение отличное.
Больше половины пути пройдено, осталось не так уж много.

Ну вот, сегодня почти ушел в -10 (без маленького хвостика). За 2 месяца прогресс отличный. Стабилизировал диету, добавил углей, стало намного комфортнее и потерю веса 1 кг в неделю для себя считаю комфортной. Добавил больше низкоинтенсивного кардио и оставил немного силового тренинга с микровесами (40-50 от максимума), плюс тренировки на свежем морозном воздухе на турнике и брусьях. Времени на тренинг стало уходить больше, похоже организм быстро адаптируется.
Не могу нормализовать время сна, в среднем 6 часов в день, этого мало, хотя усталости не чувствую, нет тяги к дневному сну и перетрена. Возможно, это временно и эффект накопительный, поэтому стараюсь соблюдать режим сна, насколько возможно.

Привет всем. Месяц пытаюсь выровнять свой сон, чтобы спать 8 часов минимум. Никак в среднем более 7 не получается. Встаю я рано, в 5 (чтобы успеть позаниматься, приготовить еду на день и тп), в 6-30 надо будить домочадцев, развозить их по садикам и работам :)
Выход конечно очевиден, засыпать в 21 или около того. Постарался убрать все гаджеты и телевизор после работы, оставил только музыку и книги (детские ;)). Все равно пока с засыпанием проблемы... Ну может привыкну, или активности мало? Работа сидячая в основном. Но все равно, 3 аэробных и 2 силовых тренировки получается провести без скатывания в депрессняк.
Радует, что качество сна хорошее и вес снижается.
Всем удачных выходных, проведем их с пользой!

Друзья, всем привет! Принимайте пополнение в своем дружном сообществе.
Шесть месяцев назад бросил курить, почувствовал какой-то бесконтрольный нажор, скорее всего психологическое. Захотелось взять себя в руки и упорядочить пищевые привычки.
Следить за рационом стал месяца полтора назад, Стараюсь урезать немного в день, чтобы были силы на работу, спорт и радости жизни ;) Ну и понимаю, что это игра вдолгую, а не для мгновенного эффекта.
Всем удачного дня!