Дневник питания за 21.11.2023

Ну вот, сегодня почти ушел в -10 (без маленького хвостика). За 2 месяца прогресс отличный. Стабилизировал диету, добавил углей, стало намного комфортнее и потерю веса 1 кг в неделю для себя считаю комфортной. Добавил больше низкоинтенсивного кардио и оставил немного силового тренинга с микровесами (40-50 от максимума), плюс тренировки на свежем морозном воздухе на турнике и брусьях. Времени на тренинг стало уходить больше, похоже организм быстро адаптируется.
Не могу нормализовать время сна, в среднем 6 часов в день, этого мало, хотя усталости не чувствую, нет тяги к дневному сну и перетрена. Возможно, это временно и эффект накопительный, поэтому стараюсь соблюдать режим сна, насколько возможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин белковый (18г/100г)	1	550.8	54.9	17.4	46.5
Масло Сливочное [Брюкке]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Йогурт 3,5%	80	64.8	4	2.8	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	640	692	59	28	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Увелка]	80	272	5.6	0.8	59.2
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	200	200	40	5	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	300	651	45	25	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Йогурт 3,5%	120	97.2	6	4.2	8.9
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	410	668	64	30	32