Дневник питания за 17.04.2024

Ну что, итоги первого квартала 2024.
Масса тела: - 9 кг. (первый график), процент жира: снижение с 26,2 до 21,4 (дельта примерно 20%). Прикинем собственно жировую массу: в январе - 24,1 кг, в апреле - 17,76 кг, что даже с учетом погрешности весов хороший результат. То есть, 2 с лишним кило из 9 пришлось на мышцы и воду - это нормально.
В процессе тренинга убрал тяжелые, взрывные нагрузки, оставил низкое и среднеинтенсивное кардио (примерно 3,5 часа в неделю - велосипед и ходьба), для сохранения мышц оставил силовые с отягощениями (приседания в жилете (25 кг), отжимания в жилете 5 кг, подтягивания со своим весом).
Ввиду изменения интенсивности снизил потребления углеводов до 40-50 грамм (в виде загрузки) плюс креатин для подмоги ;) ну и дефицитные витамины и минералы. Голода почти нет. Иногда могу делать пищевые паузы в 6-8 и даже 12 часов, но аппетит в любом случае в норме, даже если есть по часам.
Белки оставил на уровне 1.5 грамма для "поддержки штанов", остальное - жиры. Выхожу на небольшие профициты 200-300 ккал в день. Могу сделать вывод пока один - жиры стали лучше гореть, увеличилась выносливость, растет VOmax и ВЧП и сон в норме, артериальное в норме, пульс в покое упал примерно на 10 ударов в среднем.
Вывод об эффективности высокожирового питания лично для себя буду делать в конце лета, ну или по самочувствию. 
Вот что надо сделать - сдать анализы, хотя бы клинический крови.