Евгений
03.12.2023 03:21

Дневник питания за 03.12.2023

Итоги ноября считаю отличными, главным образом в том, что удается выстроить контролируемый процесс потери веса 1кг/неделю без волчьего голода и просадки в тренинге. Объем на животе ушел как-то слишком сильно, похоже, я плохо делаю замеры, предвзято :))
В этом месяце перешёл на новые весы от гармин, поэтому возможны небольшие погрешности при взвешивании.
Но тренд на потерю веса сохраняется, а значит все делаем правильно.
Кстати скорректировал БЖУ до комфортных для меня значений, убрал немного белок, располовинил жиры, увеличил углеводы (в основном конечно длинные). Энергии много, голод не беспокоит, насыщение отличное.
Больше половины пути пройдено, осталось не так уж много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 злаков Увелка
70
259 9.8 2.5 47.6
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Protein power Biotech (клубника банан)
40
150.4 34.4 0.6 1.5
Йогурт 3,5%
64
51.8 3.2 2.2 4.7
Джем низкокалорийный Черника Zero
50
11.1 0.3 0.2 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Какую диету собираетесь опробовать и какую систему тренировок для рекомпозиции?
Евгений 08.02.2024 08:46
Вообще сейчас данные такие... Дальше худеть неинтересно, это я могу сделать, и даже было время когда худел до 72 кг. 
Диета стандартная, 2-2,5 г белка на кг, 0,7-1 г жира, остальное углеводы, без сильной просадки по калориям, с учетом физнагрузки, максимум на 100-200 ккал.
а вот с тренировками - хочу больше функционала для тела. Поэтому составил так: ежедневное кардио по 40-50 минут, с повышением нагрузки. Остальное - 5 раз в неделю тренировки с резинками и воркаут на площадке (хочу в этом году сделать 20 золотых подтягиваний). Хочу просто в своем возрасте продлить качество жизни.
Отличные цели, отличные результаты!
Спортсменов бывших не бывает
Советы о целесообразности приема белка до уровня 1,8 , давать не буду, возможно в вашем случае 2-2,5 это оправдано.
Евгений 08.02.2024 09:00
Спасибо тезке!!! По белку, вы говорите о 1,8 на кило сухой массы или на 1 кило массы тела?
Евгений, кило!
Спасибо тезке!
Евгений 08.02.2024 09:07
Может и правда перебираю с белком. Просто читал исследования, что с возрастом (мне 47 лет) белок сложнее усваивать, и он должен превалировать в рационе. Ну и на этой волне повысил норму.
Евгений 08.02.2024 09:07
Но ЖКТ нормально усваивает и молочку тоже...
Евгений, У меня скептическое отношение к сухой массе из-за погрешности, до 20%, а то и более.
По белку, научный обзор, здесь https://habr.com/ru/articles/721176/
Евгений 08.02.2024 10:22
Евгений Михайлович, спасибо, ознакомлюсь.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги