Евгений

31.10.2023 11:14

Дневник питания за 31.10.2023

Друзья, всем привет! Принимайте пополнение в своем дружном сообществе.
Шесть месяцев назад бросил курить, почувствовал какой-то бесконтрольный нажор, скорее всего психологическое. Захотелось взять себя в руки и упорядочить пищевые привычки.
Следить за рационом стал месяца полтора назад, Стараюсь урезать немного в день, чтобы были силы на работу, спорт и радости жизни ;) Ну и понимаю, что это игра вдолгую, а не для мгновенного эффекта.
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с отрубевой оболочкой	80	272	5.6	0.8	59.2
Стручковая фасоль	75	18	1.5	0.2	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	391	372.9	84.9	3	1.6
Итого	846	824	100	11	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с отрубевой оболочкой	80	272	5.6	0.8	59.2
Стручковая фасоль	75	18	1.5	0.2	2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313	298.5	68	2.4	1.3
Итого	468	588	75	3	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	210	94.5	21	0.2	2.1
Light whey (RLine) пломбир	60	211.2	36	2.4	10.8
Йогурт 3,5%	60	48.6	3	2.1	4.4
Итого	330	354	60	4	17

Питье воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2944	1927	255	22	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 31.10.2023 11:47

Правильное решение, только нужно добавить (рост, вес...) и двигательную активность, сопутствующие заболевания, тогда советов будет больше.
Игра в долгую - необязательна. В идеале, за 3 месяца контроля, сознание должно само подсказывать/регулировать пищевой рацион, и физ.нагрузку.

Gato Feliz 31.10.2023 11:50

Привет и добро пожаловать! Бросил курить? Это не просто, жму руку!

понимаю, что это игра вдолгую, а не для мгновенного эффекта.

Юджин (кето+ИГ) 31.10.2023 11:59

дело обычное, когда после бросания курить человек начинает заедать появившееся свободное время, которое он раньше тратил на перекуры. Широкая улыбка

К тому же, конечно, метаболизм меняется. Раньше у Вас никотин стимулировал парасимпатическую нервную систему, успокаивал как бы, расслаблял и т.д. А сейчас явно сил стало больше, так ведь? Надо подумать

Я бросал курить множество раз. Сейчас не курю порядка 5 лет...

Светланка 31.10.2023 12:16

Привет! Мне нравится это отношение - игра в долгую. В идеале изменения должны закрепиться на всю жизнь. Только вот не будет ли это поводом позволять себе разные слабости?

Евгений 31.10.2023 12:26

Евгений Михайлович, Рост 186, вес сейчас около 100, был в начале 105. Хочу 90 пока, без особой потери мышц, поэтому завышен белок. Активность небольшая (2-3 раза в неделю кардио по 30-40 минут, 2 раза силовые (только база - жим, присед, становая), но стараюсь держать дефицит в среднем для потри 2-3 кг в месяц, думаю так будет менее стрессово.
Буду благодарен если поделитесь опытом.

Евгений 31.10.2023 12:27

Gato Feliz, Спасибо. Оказалось не так сложно Подмигиваю

Евгений 31.10.2023 12:27

Юджин (кето+ИГ), Вы правы, самое главное хочется больше двигаться.

Евгений 31.10.2023 12:30

Светланка, Ну я не собираюсь играть в спартанца. Мне 46 и я просто хочу улучшить качество жизни. Думаю, что изменить пищевое поведение важно не только для меня, но и для того, какой пример я буду подавать детям и насколько будет справедливо требовать от них хорошо и правильно питаться.

Евгений Михайлович 31.10.2023 12:39

Евгений,
Забить данные веса, роста в таблицу (здесь на сайте) и физ активность исходя из этого рассчитывается Рекомендуемый колораж - следуете ему.
Активность очень хорошая! Главное не фиксироваться на времени, по типу, я сегодня должен пойти. Главное получения удовольствия.
Кардио - переход на легкий бег, устал - перешел на шаг.
Быть готовым, к эффекту плато, когда все делаете по правилам, а вес не снижается.
Ну и продолжить написание диссертации, если были такие планы )

Евгений 31.10.2023 12:40

Маргарита, ключевое тут "звучите"... хотелось бы сделать все нормой жизни. Вижу, что полно таких кака я и это вдохновляет.

Евгений 31.10.2023 12:44

Евгений Михайлович, Спасибо за советы. Да, стараюсь найти баланс между психологическим комфортом (удовольствием от движения) и необходимостью физических нагрузок (потому что давно ничем подобным не занимался, лет 10 забивал на себя). Бегать пока сложно (колени), поэтому хожу в быстром темпе.

Евгений Михайлович 31.10.2023 12:50

Евгений, Сколько недель кардио? Боли внутри колена или в околоколенной области? Травмы были?

Евгений 31.10.2023 12:54

получается около 7 недель. Боли внутри. А травм хоть отбавляй - вывихи, надрывы - долго играл в молодости в футзал, как не смог уже бегать, играл на воротах...

Светланка 31.10.2023 13:01

Евгений, это все хорошо, реализовать только сложно. Нужна дисциплина

Евгений 31.10.2023 13:03

Светланка, Ну меня в армии научили, правда давно...

Евгений Михайлович 31.10.2023 13:06

Евгений, тогда шаг в медленном темпе, по типу разминок в школе, немного на внешней стороне стопы, немного на внутренней, подъем в коленях, в общем разнообразить, можно подстраиваться на темп музыки, если такая есть.
Темп должен быть таким, чтобы не было боли, грань тонкая между с дискомфортом. Если чувствуете, что не восстановились, лучше вообще не ходить.
За НОВУЮ ЖИЗНЬ!

Юджин (кето+ИГ) 31.10.2023 13:08

Евгений написал:
самое главное хочется больше двигаться

так и начинайте! Можно потихоньку начать бегать, - очень хороший вариант опять запустить захламлённые лёгкие и ссс... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 31.10.2023 13:10

Евгений написал:
Бегать пока сложно (колени), поэтому хожу в быстром темпе.

а ещё лучше наладить питание, что бы питательные вещества в нужно количестве попадали в повреждённые суставы и чуток почитать про это дело, что бы понимать суть. У меня тоже были проблемы с суставами и позвоночником. Вплоть до того, что ходить не мог или с трудом вылазил из машины. Было это 3 года назад. Теперь бегаю по 5-10 км... Смущаюсь

Евгений 31.10.2023 13:10

Евгений Михайлович, Дорогу осилит идущий. Спасибо за поддержку.

Евгений 31.10.2023 13:12

Юджин (кето+ИГ), ну я понимаю, что бегать все равно придется. сначала понемногу, потом как вы. Если коленями не пользоваться в режиме бега, то я так никогда не забегаю. Но так же понимаю, что часть нагрузки у меня из-за лишнего веса. Мне кажется, что надо привести в норму ИМТ (зайти в нормальную зону), тогда должно быть легче, меньше на себе таскать придется.

Евгений 31.10.2023 13:27

Маргарита, я думаю, все хотят. чаще не у всех есть время и силы.

Юджин (кето+ИГ) 31.10.2023 16:08

Евгений написал:
Мне кажется, что надо привести в норму ИМТ (зайти в нормальную зону), тогда должно быть легче, меньше на себе таскать придется.

имт оценочный показатель, а не абсолютный, т.к. у людей с развитыми мышцами он априори будет выше. К примеру меня сейчас вес 95 кг на 183 см и мне для бега комфортно... Извини!