Блог Огнелапка

Огнелапка

31.05.2018 18:33

Дневник питания за 31.05.2018

Тяжелый был конец той недели, что только сейчас пришла в норму. Сегодня вариант: что было в холодильнике. Надеюсь, что скоро закуплюсь более удобными продуктами под задуманное заранее меню. Пока все спонтанно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2025	98	7	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77	1	0	14
Йогурт 1,5% жирности	160	91	6	2	9
Омлет натуральный	150	332	18	27	2
Итого	490	501	26	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	200	189	34	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37	0	0	9
Печенье сдобное	10	45	0	1	6
Итого	429	368	36	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3	1	31
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37	0	0	9
Итого	310	193	3	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Уха из горбуши	500	108	11	3	7
Итого	601	148	14	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3885	1506	93	71	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Огнелапка

28.05.2018 11:15

Все выходные провела на даче... но не для радости,...

Все выходные провела на даче... но не для радости, а для ликвидации пожара. Сгорела стиральная машина, полыхнуло так, что приедь пожарные на 20 минут позже, дом бы весь сгорел. Весь второй этаж под ремонт, вся проводка в доме тоже. Так странно, машинке 5 лет, закончился цикл стирки, а тен продолжил греть. Полный капец. Так что ни дневника питания, ни тренировок,увы.

10

Огнелапка

25.05.2018 21:25

Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Печень давно не ела. Полгода где-то. А вечером очередная вариация салата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	125	142	25	2	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Итого	336	176	25	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	180	77	1	0	14
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Итого	600	147	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4	1	21
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	85	94	15	3	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Груша	150	70	0	0	15
Итого	752	282	21	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Итого	365	24	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151	20	5	6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Уксус бальзамический	10	8	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Нерка натуральная. Консервы	50	85	9	5	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Итого	926	459	40	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Простокваша, нежирная	350	105	10	0	13
Итого	715	203	12	9	15
Итого за день	3694	1294	105	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю ходить. Сегодня меньше своей нормы. Завтра наверстать надо.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	30		50

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 50 мин

Огнелапка

24.05.2018 18:43

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Работаю над комфортным подбором продуктов. Жиров хочется прям. И орехов хочется, масла и семечек. Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	112	44	3	0	7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	66	31	7	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	441	113	11	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, цыплята, темное мясо с кожей, запечённые	55	100	15	3	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	470	220	15	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные крокеты	160	553	4	54	12
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	20	67	0	7	0
Вода	400	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9	0	0	1
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Итого	714	686	9	65	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овощная смесь для жарки Гавайская	55	50	1	0	12
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Карри, порошок	1	3	0	0	0
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	563	166	3	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	170	23	1	0	4
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Печень куриная (Варка)	80	88	14	3	0
Кунжут, семя	1	5	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	10	30	2	2	0
Груша	180	84	0	0	18
Итого	1005	275	20	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0	0	2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	125	142	25	2	3
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Итого	361	159	26	2	6
Итого за день	3554	1622	86	90	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю ходить. Дом-работа-парк-работа-дом. Что-то более серьезное пока что не могу(

Первая тренировка 07:00 17:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	30	38		98

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 98 мин

Огнелапка

23.05.2018 18:58

Дневник питания за 23.05.2018

Дополнительно принимаю назначенные врачом витамины. Там группа в, цинк и прочее. Добирать до 80-90 буду стремится, но паниковать, если недобор, не буду.
Получается, что тяга к маслам у меня очень велика. Три раза в день салаты с маслом и всё, норма набрана или даже превышена. Пробовала заправки готовить из смеси: йогурт/обезжиренный творог + специи, чеснок, соевый соус, но, если салат с помидорами, то не очень как-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	205	96	0	0	21
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Итого	408	100	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	470	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	125	392	24	32	0
Помидор (томат), парниковый	140	19	0	0	4
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	857	521	26	42	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Укроп	9	3	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Тимьян, сушеный	1	2	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Брусника	2	0	0	0	0
Боярышник	2	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	150	70	0	0	15
Итого	848	455	18	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	180	25	1	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	440	120	9	7	4
Итого за день	3223	1254	56	80	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка

23.05.2018 08:01

Дневник питания за 22.05.2018

Оценка питания. Вариант без конфет/печенья, также убран кофе (обычно он с молоком или сливками).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	350	164	1	1	34
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Итого	873	284	3	2	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	100	314	19	26	0
Итого	300	314	19	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Котлеты картофельные по 1-232 (Жарка)	80	88	2	3	12
Грибы жареные	50	81	2	5	5
Лук жареный по 2-56	50	125	2	6	13
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	30	101	0	10	1
Итого	317	601	9	46	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	4	2	0	0	0
Груша	155	72	0	0	16
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Руккола, сырая	4	1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	255	25	1	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	852	222	6	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112	177	14	13	0
Итого	362	177	14	13	0
Итого за день	3104	1599	53	97	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Огнелапка

01.11.2013 08:11

Дневник питания и тренировок за 31.10.2013

Четвертый. В принципе, уши почти ясны. =) Прикреплен дневник питания

Огнелапка

31.10.2013 08:58

Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

Третий. Плохо. Но могло быть ещё хуже. Прикреплен дневник питания

Огнелапка

31.10.2013 08:55

Рецепт Котлеты 50/50

Калорийность - 221 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, лопаточная часть (Жарка котлеты)	500 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Хмели-сунели	5 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Все прокрутить через мясорубку. Вбить яйцо и добавить соль и специи, тщательно вымесить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	13.12%
	Белки	19.6 г	25.79%
	Жиры	12.1 г	21.61%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

5.6%

b-car

0.1%

В1

23.8%

B2

7.8%

Холин

18.2%

B5

15%

B6

21.8%

B9

1.7%

B12

11.1%

C

1.8%

D

1.3%

E

1.4%

H

12.8%

вит.К

0.7%

PP

38.9%

Калий

10.7%

Ca

2%

Si

0.4%

Mg

13.3%

Na

19.1%

P

17.7%

Cl

16.4%

Fe

9.4%

I

5.4%

Co

122%

Mn

5.5%

Cu

11.7%

Mo

10.9%

Se

3.5%

F

2.7%

Cr

23.9%

Zn

19.4%

1

Огнелапка

30.10.2013 08:41

Дневник питания и тренировок за 29.10.2013

Сэконд. Прикреплен дневник питания