Огнелапка
24.05.2018 18:43
Дневник питания и тренировок за 24.05.2018
Работаю над комфортным подбором продуктов. Жиров хочется прям. И
орехов хочется, масла и семечек. Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
112
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
66
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 441 | 113 | 11 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята, темное мясо с кожей, запечённые |
55
|
100 | 15 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 220 | 15 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные крокеты |
160
|
553 | 4 | 54 | 12 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
20
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 686 | 9 | 65 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
55
|
50 | 1 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 563 | 166 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
80
|
88 | 14 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Груша |
180
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 1005 | 275 | 20 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
125
|
142 | 25 | 2 | 3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 159 | 26 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3554 | 1622 | 86 | 90 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ходить. Дом-работа-парк-работа-дом. Что-то более
серьезное пока что не могу(
Первая тренировка 07:00 17:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
38 |
98 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 98 мин
