Дневник питания за 23.05.2018

Дополнительно принимаю назначенные врачом витамины. Там группа в, цинк и прочее. Добирать до 80-90 буду стремится, но паниковать, если недобор, не буду.
Получается, что тяга к маслам у меня очень велика. Три раза в день салаты с маслом и всё, норма набрана или даже превышена. Пробовала заправки готовить из смеси: йогурт/обезжиренный творог + специи, чеснок, соевый соус, но, если салат с помидорами, то не очень как-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	205	96	0	0	21
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Итого	408	100	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	470	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	125	392	24	32	0
Помидор (томат), парниковый	140	19	0	0	4
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	857	521	26	42	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Укроп	9	3	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Тимьян, сушеный	1	2	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Брусника	2	0	0	0	0
Боярышник	2	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	150	70	0	0	15
Итого	848	455	18	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	180	25	1	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	440	120	9	7	4
Итого за день	3223	1254	56	80	72