Дневник питания за 01.11.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня изменила настройки на похудательные. Так как: во- первых, за лето-осень набрала почти 2 кг. Вот все люди как люди, у всех активность летом возрастает, а у Вали все наоборот. Времени свободного меньше зимой у меня, поэтому гулять-плавать получалось меньше. Во-вторых: решила скинуть не только набранные 2 кг, но и к ним еще 3. Попробую, посмотрим, что получится.

Ранним утром , в 6 часов, записала внучку к стоматологу через Госуслуги - ортодонт рассмотрела на одном из зубов начинающийся кариес, надо его залечить перед установкой брекет -системы.

Завтракала сегодня творогом с каплей йогурта, семенами чиа, кунжутом и грецким орехом. К ним - кофе и наивкуснейший гречкоблин, смазанный сметаной и крыжовником с добавлением чутка сахара. Вообще, мне теперь нравится заготавливать ягоды на зиму так: разминаешь ягоды блендером, добавляешь немного сахара, раскладываешь в одноразовые стаканы и - в морозилку. Сахар не позволяет ягодам превращаться в ледышку, они становятся густыми, но не мерзлыми, клетки ягод таким образом льдом не рвутся, и ягоды получаются наисвежейшие со всей пользой.

Выгуляла псынка (пса). По Собачьей тропе. У нас сегодня идет легкий снег, лужи подернулись ледком.

Елочки совсем уже новогодние

И боярышник на макушке мерзнет под снегом

После прогулки и до обеда ремонтировала печи - приготовила замазку из глины и песка в пропорции 1:2 и заделывала трещинки. Высохнет, надо будет кухонную печку побелить.

На обед у меня сегодня лапша с посыпкой в виде ламинарии, яйцо с краснокочанной капустой с присыпкой неактивными дрожжами, куча зелени и чай со ржаными отрубями.

На ужин предполагается курогрудь с гречей и кетчупом, морковка, чай со ржаными отрубями

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	108	217.1	8.3	1.5	40.7
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	159	393	15	10	57

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин	80	105.2	4.6	3.4	14.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	59.5	12.6	0	2.3
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	20	14.6	0.1	0	3.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	5	5.3	0.4	0.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	420	434	23	25	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	400	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша	200	69	5.2	1.6	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	191	14	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из черники	5	11.3	0	0	2.8
Итого	305	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Кетчуп	15	8.8	0.3	0.1	1.7
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	278	24	9	23