Лара
09.02.2025 07:18
Всем доброго утра ! ✋️

Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.

Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.

Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонамии луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник.Чернослив с грецким орехом.

На ужин запечённая грудка цыплёнка с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.

За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал . Итог дня - дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то. 🤔

Полезность 93% 👍, жиров только Омега-3 перебрала, натрий-калий в балансе, наверно потому без привеса. 👌

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Лаваш, из цельного зерна
46
120.5 4.5 0.8 22.9
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
32
43.2 5.8 2.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Брокколи, цветы, сырая
77
21.6 2.3 0.3 2.1
Шампиньоны
96
25.9 4.1 1 0.1
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Кисель из клюквы по 2-126
18
9.5 0 0 2.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
25
87.5 1.5 8.6 1.4
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Пряники заварные
23
84.2 1.4 1.1 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
48
8.2 0.6 0.1 0.6
Морковь
13
4.6 0.2 0 0.9
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Ананас
230
119.6 0.7 0.2 27.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
275
176 0.6 0 0.8
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Попкорн, со вкусом сыра
10
52.6 0.9 3.3 4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Картофель (Запекание)
145
104.8 2.8 0.5 22.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лара
08.02.2025 08:04
Всем доброго утра! 😃

Вчера у меня активность - 13400 шагов, часы выдали расход 1988 ккал.

Еда 1857 ккал БЖУ 76/65/204

Дефицит для пятницы в 131 ккал неплохо.👌

Утром позавтракала овсянкой с молоком, инжиром и фисташками. На глаз всё посчитала... поломались весы. 😱

До обеда помчалась приобретать новые и на ходу укусила свежий хрустящий багет ( ох как же это вкусно 😋), выпила кофе с сахаром.

Обедала тушёными куриными голенями, чечевица, припущенные: кукуруза, горошек, стручковая фасоль, шампиньоны. Давно хотела попробовать салат ромен, к нему авокадо и лимон. На десерт два кусочка булочки (решила доесть одним махом угощения 🤪).

На полдник чай, финик с грецким орехом.

Ужинала слабосолеными сельдью и скумбрией. Картошка, помидоры, салат, лук с лимоном. На десерт ананас и мандарин. 120г десертного вина.

Сегодня привес только 100г, несмотря на соль и алкоголь. 67,95 кг. Понемножку всё можно.

По полезности рациона.
Решила смотреть не отдельно по каждому дню, а за период.

Это у меня сводка за 30 дней.
Полезность аж 90%. 👍👏👌

Баланс по натрию-калию пока даже трогать не буду, надо разобраться от чего это меня так тянет на соль и что это за нормы. Больше вопросов чем ответов.

На будущее буду продолжать контролировать насыщенные жиры, в целом за месяц у меня это неплохо получается.

И сосредоточусь на закрытии норм полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Для этого буду есть больше орехов, авокадо и чаще рыбу.

Всем побольше всего вкусного и при этом полезного. 😘😘😘

Хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Инжир сушеный
12
30.8 0.4 0.1 6.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое
60
89.4 14.4 3.6 0
Чечевица, зерно
30
88.5 7.2 0.5 13.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные
25
22 0.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Фасоль стручковая
61
14 1.5 0.2 1.8
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Булочка калорийная
68
229.2 5.2 6.8 36.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
33
5.6 0.4 0.1 0.4
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
57
108.9 10.3 7.5 0
Сельдь атлантическая жирная
59
146.3 10.4 11.5 0
Картофель
122
93.9 2.4 0.5 19.9
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ананас
171
88.9 0.5 0.2 20.2
Салат романо (римский салат, ромен)
62
10.5 0.8 0.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вино десертное сладкое 18,9% об.
120
192 0.2 0 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Лара
07.02.2025 07:33
Всем доброго утречка! 😃

У нас нагрянули морозы. У меня структура питания трещит по всем швам. Вчера замёрзла под сильным ветром, случились непредвиденные чаи со сладостями на полдник. Ужин уже вкривь и вкось пошёл. За день 1619 ккал , белков мало, углеводов много. Жиры все красные: Омега-3 и насыщенные перебор, остальные недобор. Натрий-калий ужас. Нутритивность средняя.

Завтрак был по плану. Осваиваю тресковую печень на завтрак. Это наверно лучший вариант. С зеленью и овощами. Очень вкусно.

До обеда капучино и 1 конфета.

Обедала какими-то остатками: ветчина , овсянка с чиа, овощная заморозка. Зелень, виноград и макарунсы.

Полдник - чай с 1,5 орешками и кусочек шоколада.

На ужин после промозглой прогулки пюре из брокколи и картошки, сыр был не в тему... ещё съела сыр в лаваше, вот это вкусно. Банан.

Вес 67,85 кг. Дефицит дня 437 ккал Находила 10700 шагов и 1,5 тренировки в тренажёрке.

Всем отличной пятницы ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Лаваш, из цельного зерна
38
99.6 3.7 0.6 18.9
Перец сладкий красный
18
4.9 0.2 0 1
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
14
77.6 1.4 4.9 7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Ветчина, окорок в целом, постное мясо
40
58.8 8.9 2.3 0
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная
25
24.5 0.8 0.2 5.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
37
7.4 0.4 0.1 1.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Виноград
132
95 0.8 0.8 20.3
Макаронс пирожное
38
134.6 1.9 4.8 20.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
125
96.3 2.5 0.5 20.4
Брокколи, цветы, сырая
148
41.4 4.4 0.5 4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Лаваш, из цельного зерна
19
49.8 1.9 0.3 9.5
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лара
06.02.2025 08:25
Всем доброго утречка ! 😃

Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷‍♀️)

Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.

Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.

Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.

Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .

Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌

Всем хорошего денёчка! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
17
20.2 0.5 1.7 0.8
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Кокос, мякоть, сырая
9
31.9 0.3 3 0.6
Лаваш, из цельного зерна
36
94.3 3.5 0.6 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
23
127.4 2.3 8 11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
35
110.3 3.3 0.4 23.4
Телятина 1 кат.
49
47.5 9.7 1 0
Хлеб белый
6
16 0.5 0.2 2.8
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь
17
6 0.2 0 1.2
Томатная паста. Консервы
26
26.5 1.2 0.1 4.9
Оливковое масло
3.5
31.4 0 3.5 0
Макаронс пирожное
38
134.6 1.9 4.8 20.9
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
23.8 0.8 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
180
241 31.3 12.8 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лара
05.02.2025 08:43
График изменения веса после нового года.
Возобновляю недельные отчёты.

На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.

Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.

Сначала гуляли новогодние праздники, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся с мамой.

А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.

Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что я и пытаюсь делать.
 3 
 2
Лара
05.02.2025 08:39
Всем доброго утра! ✋️

Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал

Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал

Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.

Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.

Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.

Перекус кофе с конфетами.

На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.

Полдник - чай с молоком.

На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.3
5.2 0.7 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
17
20.2 0.5 1.7 0.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
19.7 0.2 0 5
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
23
127.4 2.3 8 11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
35
110.3 3.3 0.4 23.4
Телятина 1 кат.
49
47.5 9.7 1 0
Хлеб белый
6
16 0.5 0.2 2.8
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная
33
32.3 1.1 0.3 6.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
43
8.6 0.5 0.1 1.2
Булочка калорийная
71
239.3 5.4 7.1 38.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
15
8.6 0.6 0.2 0.9
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Микрозелень подсолнечника
16
5.6 0.5 0.2 0.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Перец сладкий красный
31
8.4 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Макаронс пирожное
60
212.5 2.9 7.6 33
Лаваш, из цельного зерна
18
47.2 1.8 0.3 9
Виноград
36
25.9 0.2 0.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
04.02.2025 08:40
Всем доброе утро! ✋️

Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.

Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.

Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔

На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.

На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).

Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.

Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.

И вот такую красоту мне вчера подарили, чтоб поднять настроение.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Финик, королевский
9
24.9 0.2 0 6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
17
9.7 0.7 0.3 1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
15
8.6 0.6 0.2 0.9
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Арахисовая паста, стандарт США
8
47 1.8 4 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
75
64.2 10.9 2.3 2
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная
120
156 6.3 2.1 28.2
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Картофель
40
30.8 0.8 0.2 6.5
Морковь (Варка со сливом)
40
11.8 0.5 0 2.3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
30
7.5 0.6 0.1 0.8
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Груша
82
38.5 0.3 0.2 8.4
Мандарин
73
27.7 0.6 0.1 5.5
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
49.4 3 4 0.3
Пряники заварные
22
80.5 1.3 1 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
55
104 2.8 1.7 17.9
Фарш творожный (для блинчиков)
30
55.5 5 2.5 3.4
Клубника замороженная
5
1.8 0 0 0.4
Тыква
167
36.7 1.7 0.2 7.3
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Голубика
14
5.5 0.1 0.1 0.9
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лара
03.02.2025 08:07
Всем доброе утро! ✋️

Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.

Съела 1792 ккал Углеводов перебрала. С солью уже получше.
Всё было вкусно.

На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . Морковка с фиником на десерт.

Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком.

На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.

На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.

Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам. 👌

Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться. 🤔

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Финик, королевский
6
16.6 0.1 0 4.1
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кисель из вишневого сока по 2-132
170
132.6 0.3 0 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
75
64.2 10.9 2.3 2
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Свекла (Варка со сливом)
97
30.1 1.4 0.1 6
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8.1
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная
120
156 6.3 2.1 28.2
Креветка дальневосточная (мясо)
66
57.4 12.1 0.8 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
119
16.7 0.7 0 4.5
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлебные палочки, простые
20
82.4 2.4 1.9 13.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
67.1 4.1 5.5 0.4
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Груша
66
31 0.3 0.2 6.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
248
158.7 0.5 0 0.7
Варенье Клубничное [Pirkka]
13
24.7 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лара
02.02.2025 07:53
Всем доброго утра ! ✋️

Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.

Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.

Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.

На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.

Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.

На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.

Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Финик, королевский
12
33.2 0.2 0 8.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
57
200.1 2.7 5.3 36.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Творог 5% жирности
48
69.6 10.1 2.4 1.4
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Брокколи, цветы, сырая
104
29.1 3.1 0.4 2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
27
15.4 1.1 0.4 1.6
Лаваш, из цельного зерна
56
146.7 5.5 1 27.9
Микрозелень редиса
13
3.3 0.4 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая
13
19.6 3.2 0.7 0
Лещ вяленый
61
134.8 25.6 3.6 0
Картофель
109
83.9 2.2 0.4 17.8
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
341
218.2 0.7 0 1
Клубника
24
9.8 0.2 0.1 1.8
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Попкорн, со вкусом сыра
40
210.4 3.7 13.3 16.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
2
11.4 0.4 0.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лара
01.02.2025 08:02
Всем доброго утра!✋️

Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал

Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.

Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Перекус - финик с бразильським орехом.

На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём. 🤩
Полдник- какао.

Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.

Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).

Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.

Всем хорошей субботы! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
14
16.7 0.4 1.4 0.6
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Финик, королевский
23
63.7 0.4 0 15.7
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
149
127.5 21.7 4.5 3.9
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Свекла (Варка со сливом)
103
32 1.5 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Печенье сдобное
37
166.9 2.4 6.2 25.3
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Яблоко
51
24 0.2 0.2 5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
7
24.6 0.3 0.7 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
124.8 4.7 10 4
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Угорь, все виды
40
73.6 7.4 4.7 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Креветка приготовленная
30
29.7 7.2 0.1 0.1
Тунец
20
27.8 4.9 0.9 0
Микрозелень редиса
35
8.8 1.1 0.2 1.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
185
118.4 0.4 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги