Лара
17.04.2026 06:43
Доброе утречко! 🌺
Выздоравливаю потихоньку, но аппетит пока плохой: 1419 ккал БЖУ 62/47/183
Надеюсь на выходных оживу и буду есть побольше. Нутритивность просто рухнула, несмотря на такую "замечательную" низкую калорийность и наличие вкусняшек. Рацион прямо мечта худеющих ( точно от слова- худо).
И клетчатки мало.
А вес чуть подрос 71,25 кг(+200) , это уже кортизол начал работать.
Вчера умудрилась 425 ккал дефицита сделать. Активность небольшая- 8900 шагов, а расход уже поприличней - 1844 ккал.
Выздоравливаю потихоньку, но аппетит пока плохой: 1419 ккал БЖУ 62/47/183
Надеюсь на выходных оживу и буду есть побольше. Нутритивность просто рухнула, несмотря на такую "замечательную" низкую калорийность и наличие вкусняшек. Рацион прямо мечта худеющих ( точно от слова- худо).
И клетчатки мало.
А вес чуть подрос 71,25 кг(+200) , это уже кортизол начал работать.
Вчера умудрилась 425 ккал дефицита сделать. Активность небольшая- 8900 шагов, а расход уже поприличней - 1844 ккал.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками. Потом кофе с
сахаром.
Обед: чуть пшена и куриного филе, салат из рукколы и квашеной
капусты. Очередная пасочка, доедаю потихоньку.
Ужинала творогом с грушей и кешью, цельнозерновой хлеб.
Балов набрала, следующий отчёт за 4 дня будет во вторник. В субботу
с утра ничего не успеваю, выходные планирую провести в обычном
режиме на даче, мы там сейчас без интернета, значит и без
отчётов.
Всем прекрасных весенних денёчков ! 🌺🌺🌺
Всем прекрасных весенних денёчков ! 🌺🌺🌺
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2001 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Инжир |
16
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 152 | 318 | 11 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 7 | 27 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
66
|
62.9 | 14.3 | 0.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
80
|
293.6 | 7.5 | 9.3 | 43.3 |
| Итого | 246 | 535 | 25 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 361 | 526 | 25 | 14 | 71 |
| Итого за день | 2767 | 1418 | 62 | 47 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Лара
16.04.2026 07:06
Доброе утречко! 🌺
Вчера питание болеющей почти без движения особы.
Очень интересно складывается расход калорий:
1. основной обмен ( который зависит не от веса, а от сухой массы тела = вес - жир , чем больше жира тем ниже основной обмен) у меня 1372 ккал +
2. пищевой термогенез 10% от калорийности = 155 ккал +
3. активность, вчера только 3200 шагов по квартире = 120 ккал.
Итого суммарный расход калорий- 1647 ккал.
Калорийность съеденного и выпитого ( парацетамольные порошки с сахаром) 1545 ккал БЖУ 75/53/189
Вместо завтрака кусочек паски.
Вчера питание болеющей почти без движения особы.
Очень интересно складывается расход калорий:
1. основной обмен ( который зависит не от веса, а от сухой массы тела = вес - жир , чем больше жира тем ниже основной обмен) у меня 1372 ккал +
2. пищевой термогенез 10% от калорийности = 155 ккал +
3. активность, вчера только 3200 шагов по квартире = 120 ккал.
Итого суммарный расход калорий- 1647 ккал.
Калорийность съеденного и выпитого ( парацетамольные порошки с сахаром) 1545 ккал БЖУ 75/53/189
Вместо завтрака кусочек паски.
Только к 11:30 съела свою овсянку.
Обедала нормально. Растопила свою заливную рыбу и съела как уху.
Перловка, цветная капуста и обязательно чай с пасочкой.
Ужинала творогом с черносливом, семечки.
Вес 71,05 кг (-500). Это отвес из-за болезни и низкой калорийности.
Меньше еды в ЖКТ = ниже вес. Примерно каждые 100 ккал- 100г веса.
Сегодня иду на работу. Пару дней ещё попью свои таблетки и,
надеюсь, я с Цикадой ( очередной штам ) справилась неплохо.
Всем здоровья и отличного настроения! ❤️
Всем здоровья и отличного настроения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2001 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
54
|
198.2 | 5.1 | 6.3 | 29.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 119 | 252 | 6 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Инжир |
18
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 203 | 362 | 12 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
97
|
86.5 | 15.2 | 2.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
123
|
27.8 | 2 | 0.3 | 4.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
44
|
161.5 | 4.1 | 5.1 | 23.8 |
| Итого | 476 | 530 | 33 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 244 | 388 | 22 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3043 | 1544 | 75 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лара
15.04.2026 07:20
Доброе утречко! 🌺
Не успела насладиться своим режимом, где-то в поездке подцепила вирус. Теперь придётся потерпеть , пока организм с ним справится.
Вчера еду считала. С утра не так уж и плохо себя чувствовала, свалилась только к вечеру.
На завтрак овсянка , яйцо и бутерброд.
Не успела насладиться своим режимом, где-то в поездке подцепила вирус. Теперь придётся потерпеть , пока организм с ним справится.
Вчера еду считала. С утра не так уж и плохо себя чувствовала, свалилась только к вечеру.
На завтрак овсянка , яйцо и бутерброд.
До обеда капучино с сахаром.
На обед заливной сибас, перловка, цветная капуста и пасочка.
На обед заливной сибас, перловка, цветная капуста и пасочка.
На полдник мандаринки.
Ужин обычный будничный: творог и каша.
Ужин обычный будничный: творог и каша.
Тонны питья. Калорий набралось неплохо - 1798 ккал БЖУ
97/54/227
Активность- 9300 шагов.
Всё равно решила взвеситься, несмотря на постоянное питьё и отёчность. Вес 71,55 кг. Обычный вес в среду, как будто и пасок не ела.
Активность- 9300 шагов.
Всё равно решила взвеситься, несмотря на постоянное питьё и отёчность. Вес 71,55 кг. Обычный вес в среду, как будто и пасок не ела.
Сегодня посижу дома , полечусь.
Всем здоровья и хорошего настроения! ❤️
Всем здоровья и хорошего настроения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
24
|
37.7 | 6 | 1.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Инжир |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 360 | 491 | 28 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 130 | 104 | 3 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
97
|
86.5 | 15.2 | 2.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
123
|
27.8 | 2 | 0.3 | 4.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
100
|
367 | 9.4 | 11.6 | 54.1 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 499 | 626 | 34 | 16 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 474 | 527 | 29 | 13 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 23 | 38 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3488 | 1798 | 95 | 53 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лара
14.04.2026 07:27
Всем привет! ☀️
Я занималась не только поглощением пасочек.
В четверг всем семейством отправились на Чемпионат Украины по фитнесу. От нашей команды в соревнованиях приняли участие три спортсменки, в том числе и моя дочь.
Заняли 1, 2 и 3 места в разных категориях. Команда получила кубок за 3-е командное место.
Дочь второй год подряд на 1-м месте, очень радостно и приятно. Тренер её папа и мой супруг. Очень эмоциональное событие.
Я занималась не только поглощением пасочек.
В четверг всем семейством отправились на Чемпионат Украины по фитнесу. От нашей команды в соревнованиях приняли участие три спортсменки, в том числе и моя дочь.
Заняли 1, 2 и 3 места в разных категориях. Команда получила кубок за 3-е командное место.
Дочь второй год подряд на 1-м месте, очень радостно и приятно. Тренер её папа и мой супруг. Очень эмоциональное событие.
Вернулись в субботу к вечеру и конечно празднование побед на
соревнованиях переросло в празднование Пасхи в воскресенье.
С понедельника уже на подсчёте.
Прикинула цифры прошедшей недели. Средняя калорийность около 2100 ккал, в среднем 11,2 тыс.шагов в день. Примерно средний вес - 72 кг , привес по ТВН 180г. Старалась не обедаться. На соревнованиях и в пути три дня подряд питание было практически двухразовым , не думаю что я могла глобально переесть. Завтра/послезавтра весы покажут истину.
Видимо после переедания на выходных аппетит совсем погиб, вчера 1581 ккал БЖУ 83/52/187. Из активности 10700 шагов. По рациону всё как обычно. Утром овсянка и бутерброд. Потом кофе на бегу. На обед булгур и воскресные крылышки-гриль , конечно доедаю куличи. На ужин творог и пшеничная каша.
С понедельника уже на подсчёте.
Прикинула цифры прошедшей недели. Средняя калорийность около 2100 ккал, в среднем 11,2 тыс.шагов в день. Примерно средний вес - 72 кг , привес по ТВН 180г. Старалась не обедаться. На соревнованиях и в пути три дня подряд питание было практически двухразовым , не думаю что я могла глобально переесть. Завтра/послезавтра весы покажут истину.
Видимо после переедания на выходных аппетит совсем погиб, вчера 1581 ккал БЖУ 83/52/187. Из активности 10700 шагов. По рациону всё как обычно. Утром овсянка и бутерброд. Потом кофе на бегу. На обед булгур и воскресные крылышки-гриль , конечно доедаю куличи. На ужин творог и пшеничная каша.
Ещё интересно, что я буквально счастлива 😃, когда имею возможность
вернуться в свой режим. Не понимаю людей, которые питаются чем
попало, не подумав. Что вкусненькое увидел, то и съел.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
23
|
36.1 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Инжир |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
23
|
84.4 | 2.2 | 2.7 | 12.4 |
| Итого | 239 | 421 | 20 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
9
|
38.4 | 0.1 | 0.7 | 7.8 |
| Итого | 169 | 159 | 4 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
77
|
151.7 | 21.3 | 7.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
63
|
231.2 | 5.9 | 7.3 | 34.1 |
| Итого | 302 | 572 | 32 | 20 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 313 | 417 | 25 | 12 | 48 |
| Итого за день | 3025 | 1580 | 83 | 52 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
30
Лара
09.04.2026 06:15
Доброе утречко! ☀️
Вчера сбой режима и вполне удачный, получилось в итоге немного калорий 1618 ккал БЖУ 93/54/187
Активность невысокая, только 8900 шагов , общий расход 1869 ккал.
Дефицит дня неплохой- 251 ккал.
Вес 71,55 кг (-200), меньше еды, конечно меньше вес.
Вчера сбой режима и вполне удачный, получилось в итоге немного калорий 1618 ккал БЖУ 93/54/187
Активность невысокая, только 8900 шагов , общий расход 1869 ккал.
Дефицит дня неплохой- 251 ккал.
Вес 71,55 кг (-200), меньше еды, конечно меньше вес.
Завтрак как обычно- овсянка, яйцо, бутерброд с сыром, клетчатка для
насыщения.
Доця пригласила меня в кафе пробовать рекламную пасочку. На вид
огромная, но думаю там и 80г нет. Вкусно конечно, но это не паска ,
это панеттоне. Конечно кофе без молока.
Обед серьёзно сдвинулся, но решила съесть. Куре фелиное прижаренное
в чесноке и копчёной паприке. Перловка и припущенные овощи. Кусочек
творожной паски.
На ужин съела творог с клубникой и йогуртом и вместо чая с курагой
сделала себе каплю манной каши (настроение было такое, манку не ела
лет 100 , полный восторг 😃👍).
Скорей всего пропаду аж до вторника, возможно уеду в командировку.
Всех с наступающим праздником. Мирного неба, здоровья и божьей
благодати. ❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 329 | 451 | 22 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
80
|
293.6 | 7.5 | 9.3 | 43.3 |
| Итого | 80 | 293 | 7 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Овощи припущенные |
110
|
71.6 | 2 | 4.3 | 6.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
45
|
165.2 | 4.2 | 5.2 | 24.3 |
| Итого | 366 | 551 | 40 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
82
|
92.7 | 13.9 | 3.3 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 366 | 312 | 23 | 11 | 27 |
| Итого за день | 3143 | 1618 | 93 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Лара
08.04.2026 08:15
Доброе утречко! ☀️
Ем как обычно, но с куличами, которые плохо вписываются в рацион для постройнения. Вчера 1828 ккал БЖУ 90/59/230 И как-то уже голодновато.🤪
Утром была на тренировке ног и рук, 10500 шагов , общий расход 2205 ккал.
Наконец-то вменяемый дефицит- 377 ккал. Это хорошо, а то куличи грозят затянуть меня в стойкий профицит.
Вес 71,75 кг , на 200г больше чем на прошлой неделе, больше еды = больше вес ЖКТ = больше веса на весах. Это совершенно не значит, что я уже в состоянии зажировки.
Ем как обычно, но с куличами, которые плохо вписываются в рацион для постройнения. Вчера 1828 ккал БЖУ 90/59/230 И как-то уже голодновато.🤪
Утром была на тренировке ног и рук, 10500 шагов , общий расход 2205 ккал.
Наконец-то вменяемый дефицит- 377 ккал. Это хорошо, а то куличи грозят затянуть меня в стойкий профицит.
Вес 71,75 кг , на 200г больше чем на прошлой неделе, больше еды = больше вес ЖКТ = больше веса на весах. Это совершенно не значит, что я уже в состоянии зажировки.
Завтрак как обычно- овсянка, яйцо, бутерброд, клетчатка для
насыщения.
На перекус капучино с сахаром. Сахар менее калорийный чем даже
самая маленькая конфета.🤣
На обед кусочек рыбки, перловка и любимые припущенные овощи. На
десерт кулич. Вчера особенно вкусный - творожный с апельсиновым
вкусом.
Ужин буднего дня - творог и каша.
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
11
|
18.9 | 2.5 | 0.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
13
|
38.9 | 2.9 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 341 | 456 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 96 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
89
|
125.5 | 17.7 | 5.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Овощи припущенные |
110
|
71.6 | 2 | 4.3 | 6.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
105
|
385.4 | 9.9 | 12.2 | 56.8 |
| Итого | 379 | 743 | 34 | 22 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клубника |
77
|
31.6 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
72
|
41 | 3 | 1.1 | 4.2 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
35
|
115.2 | 3.9 | 0.4 | 24 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 474 | 522 | 28 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3324 | 1828 | 89 | 58 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Лара
07.04.2026 07:19
Доброе утречко! ☀️
Пока стройнеть не получается.
Еле-еле за неделю вписалась в калорийность поддержки- СКН (средняя калорийность недели)- 2024 ккал, средний вес недели ТВН = 71,82 кг(+220) Средняя калорийность больше на 200 ккал и вес туда же, всё прогнозируемо.
Вчера была попытка съесть поменьше калорий 1837 ккал БЖУ 103/69/202
Пока стройнеть не получается.
Еле-еле за неделю вписалась в калорийность поддержки- СКН (средняя калорийность недели)- 2024 ккал, средний вес недели ТВН = 71,82 кг(+220) Средняя калорийность больше на 200 ккал и вес туда же, всё прогнозируемо.
Вчера была попытка съесть поменьше калорий 1837 ккал БЖУ 103/69/202
Рацион как обычно только плюс пасхальные куличи , это примерно плюс
400 ккал и плюс почти ноль сытости. Я наедаюсь только если вес еды
за день больше 1,5кг (без чая/кофе и воды), независимо сколько
калорий в той еде. Если съем пол килограмма печенья на 2000 ккал,
то буду дико голодной . У меня это только так работает. Поэтому не
могу я убрать обед и вместо него съесть 150г паски, в субботу я
попробовола, голод был невыносимый.
Поэтому я пока на поддержке, доем все пасхальные куличи, которых у доци целая куча (на рекламу подгоняют) и конечно же угощают.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Поэтому я пока на поддержке, доем все пасхальные куличи, которых у доци целая куча (на рекламу подгоняют) и конечно же угощают.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 339 | 506 | 24 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка-пюре |
125
|
111.3 | 2.1 | 3.5 | 16.7 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
44
|
61.6 | 12.1 | 1.1 | 0 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
74
|
75.6 | 12.8 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок томатный |
163
|
29.3 | 1.6 | 0.2 | 4.7 |
| Хачапури со шпинатом |
45
|
129.2 | 4.7 | 7.2 | 11.3 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
83
|
304.6 | 7.8 | 9.6 | 44.9 |
| Итого | 644 | 781 | 43 | 29 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
103
|
116.4 | 17.5 | 4.1 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
74
|
42.2 | 3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 390 | 454 | 31 | 15 | 53 |
| Итого за день | 3500 | 1837 | 102 | 69 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Лара
04.04.2026 06:12
Доброе утречко! ☀️
Такой выдающийся день, что невозможно не поделиться.
Вчера 2226 ккал БЖУ 102/79/237
Углеводов 💪
16600 шагов, утром тренировка в зале.
914 ккал активности. Общий расход 2348 ккал, дефицит дня 122 ккал. Удивительно.
Завтрак как обычно.
Такой выдающийся день, что невозможно не поделиться.
Вчера 2226 ккал БЖУ 102/79/237
Углеводов 💪
16600 шагов, утром тренировка в зале.
914 ккал активности. Общий расход 2348 ккал, дефицит дня 122 ккал. Удивительно.
Завтрак как обычно.
Обед тоже обычный (рыба,овощи, крупа), но ранний и без десерта,
фото не делала , отчёт не планировала.
Днём в калории обеденного десерта доела мороженое, но так как активность была уже приличной, разыгрался аппетит и в ход пошло печенье и даже хлеб.
Ужинала с доцей в кафе.
Днём в калории обеденного десерта доела мороженое, но так как активность была уже приличной, разыгрался аппетит и в ход пошло печенье и даже хлеб.
Ужинала с доцей в кафе.
Вывод дня: чем больше двигаешься тем выше аппетит. Вчера просто
было такое стечение обстоятельств, не планировала высокую
двигательную активность.
Надеюсь, дальше всё будет спокойно, по плану.
Всем чудесных выходных! ❤️
Надеюсь, дальше всё будет спокойно, по плану.
Всем чудесных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 435 | 22 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
7
|
29.9 | 0.1 | 0.6 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 126 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
36
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
34
|
7.2 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
174
|
226.2 | 26.1 | 10.4 | 7.1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 532 | 36 | 17 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
46
|
27.6 | 0.4 | 0.2 | 6.2 |
| Мороженое пломбир |
94
|
218.1 | 3.5 | 14.1 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 260 | 601 | 13 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Вино сухое белое |
220
|
145.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат Base |
270
|
235.4 | 16.5 | 15.9 | 4.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
25
|
24.5 | 5.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 565 | 519 | 26 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3660 | 2225 | 101 | 78 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
03.04.2026 06:32
Доброе утречко! ☀️
Эта неделя явно не задалась. Перевод с зимнего на летнее время , подъём на час раньше, сбитый режим сил не прибавляет. За три дня у меня суммарно 400 ккал дефицита, к выходным подхожу без особого стратегического запаса.
Вчера 1888 ккал БЖУ 96/69/213
9900 шагов, расход 1917 ккал, практически день поддержки.
Вес 71,4 кг (-350) - обычная болтанка в зависимости от соли и объёма еды. Не съела б на ужин с творогом йогурт, был бы отвес 450г.
Эта неделя явно не задалась. Перевод с зимнего на летнее время , подъём на час раньше, сбитый режим сил не прибавляет. За три дня у меня суммарно 400 ккал дефицита, к выходным подхожу без особого стратегического запаса.
Вчера 1888 ккал БЖУ 96/69/213
9900 шагов, расход 1917 ккал, практически день поддержки.
Вес 71,4 кг (-350) - обычная болтанка в зависимости от соли и объёма еды. Не съела б на ужин с творогом йогурт, был бы отвес 450г.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, бутерброд с
сыром , яйцо.
Перекус капучино с сахаром
На обед булгур, рыбная консерва ( плюс соль), припущенные овощи, пасочка.
На обед булгур, рыбная консерва ( плюс соль), припущенные овощи, пасочка.
На полдник взбила молоко с бананом.
На ужин творог с йогуртом, джем, клубника, пшеничная каша с молоком
и грецким орехом. И не наелась, выпила чай с конфетой.
Следующий отчёт будет во вторник.
Сразу всю неделю посчитаю. Баллов у меня достаточно, а времени постоянно не хватает.
Всем прекрасного настроения! ❤️
Сразу всю неделю посчитаю. Баллов у меня достаточно, а времени постоянно не хватает.
Всем прекрасного настроения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 472 | 24 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 96 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
38
|
10.8 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
42
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
72
|
264.2 | 6.8 | 8.3 | 38.9 |
| Сардина океаническая |
103
|
171 | 19.6 | 10.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Итого | 339 | 611 | 32 | 23 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 202 | 149 | 4 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем абрикос апельсин |
20
|
44.2 | 0.1 | 0 | 10.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
105
|
118.7 | 17.9 | 4.2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
15
|
66.8 | 0.6 | 2.4 | 10.6 |
| Итого | 401 | 548 | 29 | 17 | 63 |
| Итого за день | 3362 | 1888 | 95 | 69 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Лара
02.04.2026 07:01
Доброе утречко! ☀️
Вчера 1895 ккал БЖУ 103/68/215
11000 шагов, общий расход 2008 ккал.
Дефицит - 113 ккал , это удивительно, была уверена, что переела.
Вес 71,75 кг (+200) Организм к приготовился к полнолунию 💪 , это шутка. Просто за ужином перебор соли.
Вчера 1895 ккал БЖУ 103/68/215
11000 шагов, общий расход 2008 ккал.
Дефицит - 113 ккал , это удивительно, была уверена, что переела.
Вес 71,75 кг (+200) Организм к приготовился к полнолунию 💪 , это шутка. Просто за ужином перебор соли.
На завтрак бутерброд с с/с форелью, бутерброд с маслом и джемом,
яйцо
Перекус капучино с половиной бисквитной печеньки с сыром. Первый
раз такое попробовала , очень интересно и вкусно.
На обед гречка с тушёной свининой. Забыла тазик с овощами. Пасочка
на десерт.
На ужин "служба спасения консерв".
Съела сразу всю с картошкой и овощами. Соли настолько много, что решила засесть сладкой печенькой с чаем. И перед сном после активного вечера ещё выпила кипятка с молоком и капелькой мёда, средство для засыпания.
Съела сразу всю с картошкой и овощами. Соли настолько много, что решила засесть сладкой печенькой с чаем. И перед сном после активного вечера ещё выпила кипятка с молоком и капелькой мёда, средство для засыпания.
Планов на сегодня много, есть куда калории потратить.
Всем успешного денёчка! ❤️
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Джем абрикос апельсин |
13
|
28.7 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 318 | 410 | 21 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Пирожное буше |
40
|
140 | 3 | 6 | 18.8 |
| Итого | 160 | 204 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
136
|
183.5 | 25.1 | 9.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
56
|
205.5 | 5.3 | 6.5 | 30.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 257 | 547 | 35 | 20 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Картофель |
192
|
147.8 | 3.8 | 0.8 | 31.3 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
182
|
236.6 | 27.3 | 10.9 | 7.5 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Пирожное буше |
46
|
161 | 3.5 | 6.9 | 21.6 |
| Итого | 724 | 671 | 37 | 19 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 53 | 50 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3514 | 1894 | 103 | 68 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
