Дневник питания за 07.06.2022

Сегодня была с утра пробежка. Пошла третья неделя и для меня это так по-новому) и так воодушевляет!
По дню нервничала, малыш наделал в штаны и мне нужно было его разбудить во время дневного сна, чтобы подмыть. А он потом не уснул. А я так рассчитывала поспать днем( Не удалось! Бесилась из-за этого. Он все хватает, всё роняет на пол. Понятно, что это мелочи. Но мне много не надо.
День прошёл вкусненько и сытненько. Банан отлично дополняет творог, можно даже сахар не сыпать. Это хорошо. Особенно, если учесть, что я его раньше совсем не ела.
Вечером тоже побегала. Сегодня началась подготовка к "Стальному". Подготовка проходит на поле пожарной части. Сегодня преодолевали барьер и гараж. Мне очень понравилось) как загрузить сюда видео?? Хочу показать первую тренировку по подготовке)
Надеюсь спать буду крепко сегодня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	42	108.6	2.9	2.2	19.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Каша овсяная с молоком	163	135.1	4.4	2.4	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	412	15	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	473	374	27	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша отварная	100	122.8	5.3	0.4	24.9
Грибная подлива	100	140.4	4	11.5	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Взвар из жимолости	200	31	0	0	7.6
Итого	800	294	9	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	275	237	6	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Салат из огурцов и помидоров	150	51.9	1.7	2.7	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	248	31	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Отруби овсяные ДиаДар	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	160	99	5	4	8
Итого за день	3808	1665	95	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 07.06.2022 20:19

Тут только ссылки, вроде, можно вставить.
Эх.. С детьми трудно. Энергия порой через край и не всегда напрявляется в нужное русло.
Отлично, что нравится подготовка.)