Инна
29.08.2022 18:10
Ура! Пробежка все таки состоялась) 5 км - 35 минут.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
28
|
101.6 | 4.9 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб белый |
15
|
36.9 | 1 | 0.6 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 610 | 427 | 22 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 120 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ с индейкой |
400
|
204 | 16 | 7.2 | 17.6 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Сгущенка Вареная [Молочный Остров] |
30
|
98.7 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
25
|
61.5 | 1.6 | 1.1 | 11.4 |
| Чупа-Чупс |
20
|
74.8 | 0 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 665 | 26 | 24 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 524 | 165 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
238.5 | 37.7 | 9.4 | 0.7 |
| Печёные овощи |
160
|
91.5 | 4.2 | 4.5 | 8.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
19
|
27.6 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 357 | 42 | 16 | 9 |
| Итого за день | 3639 | 1639 | 95 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Инна
29.08.2022 12:09
Привет. Вот и опять, снова и снова, забиваю и начинаю
по-новой.
Энергия понедельника, сила первого числа месяца внушают в меня веру и усиливают мотивацию. Хотя я к понедельникам начинаю готовится с выходных: считаю и ограничиваю рацион, делаю физику - бегала.
Сегодня понедельник, да, я готова. Но в холодильнике сгущёнка недоеденная) но нет, не пол банки я съела, ограничилась тремя чайными ложками. А вот пробежку пропустила, спать хочется по утрам сильно.
Начала вышивать новую работу) 
Энергия понедельника, сила первого числа месяца внушают в меня веру и усиливают мотивацию. Хотя я к понедельникам начинаю готовится с выходных: считаю и ограничиваю рацион, делаю физику - бегала.
Сегодня понедельник, да, я готова. Но в холодильнике сгущёнка недоеденная) но нет, не пол банки я съела, ограничилась тремя чайными ложками. А вот пробежку пропустила, спать хочется по утрам сильно.
Начала вышивать новую работу)
4
12
Инна
14.08.2022 18:31
День страдания. Варюсь с часов пяти утра. И главное темпера
37.5-38,а так плохо. Такая ломота 😭 в любом положении плохо,
поэтому пошла на кухню. Приготовила кекс.
Надеюсь, завтра поправлюсь. Но трени в любом случае стоит отложить. Жалко, дни пропадут из абонемента..
Муж купил мне мороженку, не знаю, съесть или нет. Но аппетита нет(
Надеюсь, завтра поправлюсь. Но трени в любом случае стоит отложить. Жалко, дни пропадут из абонемента..
Муж купил мне мороженку, не знаю, съесть или нет. Но аппетита нет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
110.7 | 2.9 | 1.9 | 20.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 298 | 347 | 11 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
280
|
142.8 | 11.2 | 5 | 12.3 |
| Итого | 280 | 142 | 11 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 438 | 167 | 2 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс |
80
|
239.9 | 4.2 | 11.3 | 30.6 |
| Карамель |
25
|
129.9 | 0.3 | 8 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 371 | 4 | 19 | 45 |
| Итого за день | 2226 | 1051 | 29 | 48 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Инна
14.08.2022 17:45
Калорийность - 299.9 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 120 г |
| Сахар, коричневый | 115 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Яблоко (Запекание) | 220 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 330 г |
| Шоколад горький | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Если у вас есть переспелые бананы, значит самое время готовить
кекс)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сливочное масло взбить с коричневым и ванильным сахаром до
пышности.
Шаг 2.
Добавить яйца по одному к взбитому масло, каждый раз хорошо
промешивая.
Шаг 3.
Смешать и посеять муку, 1 чайную ложку разрыхлителя и 1/2 чайной
ложки соду.
К тесту добавить поочерёдно сметану и сухие ингредиенты, смешать до обнородности.
К тесту добавить поочерёдно сметану и сухие ингредиенты, смешать до обнородности.
Шаг 4.
Заранее подготовить яблоки. Почистить от шкурки и нарезать
небольшим кубиком. Чтобы они не потемнели, сбрызнуть соком лимона и
перемешать.
Бананы размять вилкой, частично оставив небольшие кусочки.
Бананы размять вилкой, частично оставив небольшие кусочки.
Шаг 5.
К тесту добавить банановые пюре, перемешать.
Шаг 6.
Затем яблоки.
В конце, по желанию, добавить рубленый шоколад или замороженные ягоды.
В конце, по желанию, добавить рубленый шоколад или замороженные ягоды.
Шаг 7.
Тесто распределить на две формы, застелив пергаментом или сделав
9французскую рубашку.
У меня маленькие формы, поэтому я задействовала 4 формы для капкейков.
Поставить в разогретую до 180'C градусов духовку и выпекать ~40-50 минут. Все зависит от вашей духовки.
Ориентируйтесь на золотистый цвет. И при нажатии на кекс он должен пружинит!
Если по истечении времени кекс не готов, то убавьте температуру и продолжайте выпекать до готовности.
У меня маленькие формы, поэтому я задействовала 4 формы для капкейков.
Поставить в разогретую до 180'C градусов духовку и выпекать ~40-50 минут. Все зависит от вашей духовки.
Ориентируйтесь на золотистый цвет. И при нажатии на кекс он должен пружинит!
Если по истечении времени кекс не готов, то убавьте температуру и продолжайте выпекать до готовности.
Шаг 8.
Остудить, вынуть из формы и по желанию, прысыпать сахарной пудрой
или какао.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 299.9 кКал | 17.81% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 38.2 г | 17.44% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 42.1 г | 1.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.4%
b-car
1.6%
В1
4%
B2
5.5%
Холин
9.4%
B5
6.4%
B6
8.5%
B9
2%
B12
4%
C
3.6%
D
3.4%
E
5.2%
H
8.1%
вит.К
1.3%
PP
7.9%
Калий
11.6%
Ca
6%
Si
74.5%
Mg
7.7%
Na
8%
P
13.5%
Cl
1.8%
Fe
9.3%
I
2%
Co
16.2%
Mn
11.5%
Cu
8%
Mo
8.4%
Se
8.5%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
3.3%
4
7
Инна
13.08.2022 19:46
Мама утром привезла овощей, поэтому день мо предсказуем...
Малыш приболел( ночь была без сна! Даже у меня такой температуры нет...
Но горло болит! Вирус, получается.
Устала. Ещё бы.. Огурцы, салаты, кабачковая икра.
Да, пробежку пропустила сегодня. Решила не напрягаться, потому что силы мне нужны были.
Пирог опять в пролете( чем больше я откладываю, тем больше хотело образовывается. К пирогу прибавился медовик с ганашем, апельсиновый кекс и чизкейк. Последний сестре буду делать.
Малыш приболел( ночь была без сна! Даже у меня такой температуры нет...
Но горло болит! Вирус, получается.
Устала. Ещё бы.. Огурцы, салаты, кабачковая икра.
Да, пробежку пропустила сегодня. Решила не напрягаться, потому что силы мне нужны были.
Пирог опять в пролете( чем больше я откладываю, тем больше хотело образовывается. К пирогу прибавился медовик с ганашем, апельсиновый кекс и чизкейк. Последний сестре буду делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные, Ого! |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Гранола |
50
|
247.4 | 7.7 | 14.7 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 595 | 589 | 21 | 20 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
290
|
147.9 | 11.6 | 5.2 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Грибная подлива |
110
|
154.4 | 4.4 | 12.7 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
90
|
171 | 26 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебные палочки, простые |
8
|
33 | 1 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 762 | 590 | 45 | 27 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу кабачок/картофель |
200
|
145.4 | 3.6 | 5.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
80
|
152 | 23.1 | 5.9 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 990 | 354 | 27 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
200
|
31.2 | 1.4 | 0 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ягодное |
200
|
123 | 4 | 4 | 15.8 |
| Итого | 915 | 185 | 5 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3262 | 1719 | 100 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Инна
12.08.2022 20:56
У вас бывало такое чувство неприятное, когда поел в рамках
калорийности, но поздно вечером, почти ночью. Чувство, что сделал,
что-то не так... и переживаешь из-за этого. Ужин был в шесть, потом
я пошла в бассейн, взяла два часа, чтобы и в сауне посидеть, и
накупаться, помыться. Ну и на обратном пути посетила меня мысль,
что нужно поесть, ведь ещё завтра бегать собираюсь, да и за день не
так уж много съела. Купила йогурт, по дороге выпила. Дома мне
показалось, что мало. Съела модную печеньку (протеиновая, без
сахара) и показалось много....
Кабачки не пустили к пирогам. Увы(
Кабачки не пустили к пирогам. Увы(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
40
|
197.9 | 6.2 | 11.7 | 17.2 |
| Отруби пшеничные, Ого! |
50
|
145 | 7 | 1.5 | 20 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 444 | 18 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
250
|
39 | 1.7 | 0 | 9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
18
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
130
|
247 | 37.6 | 9.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 364 | 39 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 133 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Грибная подлива |
100
|
140.4 | 4 | 11.5 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 273 | 8 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрутилад Финиковый с Арахисом |
0.5
|
80 | 2 | 3.3 | 11 |
| Печенье Bombbar Шоколадный брауни |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Каша Молочно-Пшеничная [Фруто Няня] |
100
|
66 | 2.2 | 2 | 10 |
| йогурт активиа питьевой с черносливом |
240
|
172.8 | 6.7 | 4.8 | 25.7 |
| Итого | 801 | 427 | 20 | 14 | 51 |
| Итого за день | 3857 | 1643 | 90 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Инна
11.08.2022 19:35
Устала сегодня. Глаза болят, все расплывается, ещё часть овощей
переработала. Но на балконе ждут кабачки. Завтра опять мыть, резать
и катать.
Сегодня катала огурцы и салаты из них же. Дольше подготовка, чем сам процесс закатки. Ужин случился очень поздно. Потому что муж задержался на работе, а я хотела курицу. Окорочек влетел легко.
Есть мнение, что если нет стула, возможно, что слабый отток желчи в организме. Стоит мне только начать придерживаться норме, то возникают проблемы. И как-будто не хватает воды, а пью я не мало.
Хочу испечь крутецкий пирог! Это должно быть очень вкусно! Песочная основа, яблоки и творог!
Сегодня катала огурцы и салаты из них же. Дольше подготовка, чем сам процесс закатки. Ужин случился очень поздно. Потому что муж задержался на работе, а я хотела курицу. Окорочек влетел легко.
Есть мнение, что если нет стула, возможно, что слабый отток желчи в организме. Стоит мне только начать придерживаться норме, то возникают проблемы. И как-будто не хватает воды, а пью я не мало.
Хочу испечь крутецкий пирог! Это должно быть очень вкусно! Песочная основа, яблоки и творог!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные, Ого! |
50
|
145 | 7 | 1.5 | 20 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 312 | 12 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
110.7 | 2.9 | 1.9 | 20.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
300
|
46.8 | 2.1 | 0 | 10.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
26
|
87.6 | 0.6 | 9.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 403 | 20 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 450 | 251 | 2 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
350
|
178.5 | 14 | 6.3 | 15.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
13
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Окорочок цыплёнка-бройлера варёно-копчёный |
160
|
320 | 27.2 | 24 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 576 | 42 | 35 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3884 | 1557 | 79 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Инна
09.08.2022 18:11
Капец, норма калорийности все меньше и меньше с каждым
киллограмом!
Сегодня даже есть что-то зелененькое)
Сегодня утром много психовала, по этому случаю купила себе таблетки Норматим. Одну приняла, не знаю, может плацебо, но мне как-то сразу стало чуть легче. Препарат с литием.
Ещё купила себе витаминный комплекс.
Завтра тренировочный день, с утра бег, вечером тренировка.
И у меня заболел палец, который когда то давно ломала( тревожно!
Сегодня даже есть что-то зелененькое)
Сегодня утром много психовала, по этому случаю купила себе таблетки Норматим. Одну приняла, не знаю, может плацебо, но мне как-то сразу стало чуть легче. Препарат с литием.
Ещё купила себе витаминный комплекс.
Завтра тренировочный день, с утра бег, вечером тренировка.
И у меня заболел палец, который когда то давно ломала( тревожно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| J7 смузи |
210
|
157.5 | 1.1 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 210 | 157 | 1 | 0 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питьевой Йогурт с Черносливом [Активиа] |
240
|
172.8 | 6.7 | 4.8 | 25.7 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
60
|
91.2 | 13.1 | 4.4 | 0 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Итого | 330 | 365 | 22 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
170
|
323 | 49.2 | 12.6 | 0 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
150
|
23.4 | 1 | 0 | 5.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 535 | 399 | 50 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
30
|
97.6 | 2.5 | 5.1 | 9.9 |
| Итого | 545 | 271 | 5 | 7 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
109
|
184.2 | 19.6 | 9.8 | 3.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 313 | 20 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
200
|
31.2 | 1.4 | 0 | 7.2 |
| Коктейль из Морепродуктов в Масле [Fish House] |
40
|
180 | 4 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 213 | 5 | 18 | 7 |
| Итого за день | 3694 | 1720 | 104 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Инна
08.08.2022 16:22
Ещё один день вылетел. Не смогла удержаться и засадила вторую
порцию какао с маршмеллоу. Делала для мужа, ага... Иду на
тренировку и очень тяжело. Сожаление весит тонну. Посмотрим,
доставит ли мне это больше энергии для занятий или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
110.7 | 2.9 | 1.9 | 20.5 |
| Творожный сыр |
16
|
35.7 | 1.8 | 3.1 | 0.3 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
11
|
45.3 | 1.3 | 1 | 7.2 |
| Итого | 732 | 385 | 22 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Итого | 310 | 145 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу кабачок/картофель |
270
|
196.3 | 4.9 | 7.3 | 27 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
100
|
15.6 | 0.7 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1440 | 358 | 6 | 7 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Маршмеллоу [Guandy] |
10
|
34 | 0.7 | 0 | 8 |
| Итого | 228 | 214 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе с молоком и сахаром |
130
|
32.5 | 1.2 | 1 | 3.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Итого | 360 | 355 | 26 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
260
|
161.2 | 7.5 | 9.1 | 12.2 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Маршмеллоу [Van Damme] |
30
|
100.2 | 1.1 | 0 | 23.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 344 | 11 | 10 | 49 |
| Итого за день | 3784 | 1803 | 77 | 57 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Инна
05.08.2022 18:52
Доделала я торт! Вот что получилось
Тортик получился влажный, с кислинкой вишни. Коржи ароматные,
медовые.
Крем из сливок, творожного сыра и белого шоколада. Но почему то напоминает сметанный крем.
Очень вкусный торт!
Крем из сливок, творожного сыра и белого шоколада. Но почему то напоминает сметанный крем.
Очень вкусный торт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком |
170
|
140.9 | 4.6 | 2.6 | 25 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 592 | 231 | 6 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт цифра |
100
|
310.3 | 6.5 | 18.3 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 312 | 6 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу кабачок/картофель |
176
|
128 | 3.2 | 4.8 | 17.6 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
110
|
165 | 8.1 | 10 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Торт цифра |
100
|
310.3 | 6.5 | 18.3 | 29.6 |
| Итого | 851 | 719 | 21 | 35 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
160
|
153.6 | 36 | 1.1 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 480 | 295 | 44 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2723 | 1559 | 79 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1593 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1995 кКал
Новые рецепты
Белковые панкейки на кожаке
28.2
7.4
0
0.5
0
Салат с консервированным тунцом
117
11
7.9
0.7
15
Куриные оладьи с брокколи и помидорами
140.2
18.2
3.8
8
9
Интересные блоги
