Наташа Зайцева

18.05.2015 23:47

Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Макароны вечером были лишними. Нужно наверное сначала все просчитывать , а потом есть .Даже полутора часовая ходьба дело не улучшила. В следующий раз буду иметь в виду....все приходит с опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	138	88.5	3.2	1.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлебцы "Капитан Хлебцов"	24	65.5	2.6	0.4	12.8
Сыр Костромской.	37	104.7	8.5	7.8	0.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	790	408.2	15.6	18.1	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	46	134.3	1.2	0.2	31.8
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	687	200.6	1.7	0.8	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая.	200	191.8	5.2	8.8	23.2
КРЫЛЫШКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ.	53	91.1	6.5	6.8	0.7
Ветчина рубленая	65	111.2	4.9	8.5	3.9
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	200	592.8	22	3.1	119
Итого	1226	1032.8	40.3	27.4	157.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Майкопский обезжириный.	100	85	18	0	3.3
Bio баланс 1%.	50	20	1.6	0.5	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Натуральный кофе с сахаром	200	32	0.8	0.8	5.2
Итого	360	169.8	20.5	1.3	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ.	113	202.9	15.8	13.2	4.9
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Макароны с маслом.	30	34.1	1.2	0.6	6.1
Итого	347	267.2	18.7	13.9	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3660	2184.8	104.1	62.7	299.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 543.1 ккал

Время: 95 мин

Людмила Каледина 19.05.2015 00:02

Планируйте ДП на следующий день.

Денис 19.05.2015 00:47

вообще мучное лучше не планировать в рационе

Ари Печенюгина 19.05.2015 00:48

Денис Моисеев написал:
вообще мучное лучше не планировать в рационе

ну да, а потом не выдержать и сожрать все-таки Хихикаю

Людмила Каледина 19.05.2015 00:52

Ну, или когда выхода нет( как у меня)

Mr&Mrs 19.05.2015 02:30

Денис Моисеев, а почему нельзя?

Ольга 19.05.2015 08:20

а у меня кусочек черного хлеба и столовая ложка печени трески были лишними Печально

Bonney 19.05.2015 09:02

а мой опыт утверждает, что надо ужин железно забить в меню, а в обед решать к чему можно лапки тянуть, а к чему нельзя... С улыбкой

я еще к железобетонному планированию на весь день не перешла Широкая улыбка

Денис 19.05.2015 21:11

Наталья Абикс 19.05.2015 21:14

У меня не получается планировать -хоть убей! Надо силу воли укреплять, что ли? Хихикаю

Fitness_Kate 19.05.2015 21:28

Я тоже никак не могу планировать меню на следующий день, никогда не знаю что захочется скушать)) А вот ужин - действительно лучше сначала забить в программу и посмотреть можно ли столько съесть. Я сегодня тоже лишний какао выпила(

Галина_R 19.05.2015 21:34

у меня завтрак и вечерний перекус стабилен.их и вбиваю сразу.в течение дня съедаю мало,а вот ужин сначала собираю в дневнике,а потом иду накладывать.

Наташа Зайцева 19.05.2015 23:23

Галина_R, Я тоже стараюсь так делать , но иногда бывает форс-мажорные обстоятельства и лишних калорий не избежать.

Елена Михайлиди 19.05.2015 23:26

я стараюсь весь день планировать. Корректирую немного рацион в течении дня, при необходимости.

Галина_R 19.05.2015 23:30

Наташа Зайцева, неа,никакого форс-мажора по калориям не может быть,если вы этого не захотите сами.у меня единственный форс-мажор был,когда у меня интернет отрубили.и я съела за день на 500кк меньше. Широкая улыбка

.ну научитесь...ничего..первое время случается..(кстати,у меня макарон в рационе совсем нет.они не влазят в мои 1250к. По секрету