Kate
27.06.2018 09:57
Вот такой рацион получился на сегодня, назову его пожалуй "По Брину", много белка, мало жиров (главное, что есть льняное масло) и немного углеводов, в основном овощи. Надо бы еще витаминов прикупить...
На вечер планирую пробежку.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
грудка
50
67 12 2 0
Кофе с молоком без сахара
250
30 1 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
200
170 36 0 6
Кефир, нежирный
400
124 12 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка
110
148 27 4 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
творог обезжиренный
100
85 18 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка
110
148 27 4 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Льняное масло
20
176 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет "4 яйца" без масла
200
178 21 8 3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kate
27.04.2018 10:53
Калорийность - 169 кКал; белки - 21.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 мин
Описание
Смешать все ингридиенты в глубокой миске. Можно добавить щепотку соли и заменитель сахара по желаю, их в рецепте я не указывала. Отправляем миску в микроволновке на 3,5 минуты на мощности 800.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 169 кКал 10.04%
Белки 21.6 г 28.42%
Жиры 7.9 г 13.17%
Углеводы 3.1 г 1.47%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 63.1 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.9%
b-car
0.4%
В1
4.6%
B2
18.9%
Холин
20.2%
B5
14%
B6
9.9%
B9
8.7%
B12
37.4%
C
0.3%
D
8.6%
E
3%
H
26.2%
К
0.5%
PP
22.7%
K
7.6%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
15.2%
Na
6.3%
Ph
35.5%
Cl
6.1%
Fe
9.9%
I
9.3%
Co
52.5%
Mn
16.7%
Cu
16.8%
Mo
11%
Se
61.5%
F
1.1%
Cr
5.9%
Zn
10.2%
Kate
26.04.2018 15:49
Не много ли чая в рационе? это я еще не весь указала:D, вечером дома могу и три чашки выпить. А еще вода дополнительно:хихикаю:На отеки пока не жалуюсь, но в туалет бегать часто приходится. На вряд ли, я когда-нибудь смогу отказаться от чая и кофе, но с количеством, наверное, придется поработать.
На ужин сегодня творожная запеканка с мукой из тыквенных семечек! мега полезная штука:ангел: Без масла! Время готовки - 3 минуты! Вечером сфоткаю и запилю рецептик тут, чтобы было нагляднее по нутриентам, может кому интересно будет.:party:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
160
208 4 0 45
Банан
62
59 0 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
200
24 1 1 2
Вода
500
0 0 0 0
Печенье Юбилейное в шшоколаде
45
213 3 9 28
Сушки соленые
15
64 1 2 9
Отруби пшеничные
25
41 4 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
97
44 10 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Капуста белокочанная
130
36 2 0 6
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Льняное масло
7
61 0 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обезжиренный творожок с сахаром
100
116 16 0 13
Сушки простые из муки 1 сорта
18
59 2 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
творог обезжиренный
100
85 18 0 3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка ног. Последнее время делаю по одному подходу без перерыва на каждым тренажёре, затем, отдых минуты 3, и на второй круг. Итого, 3-4 круга, потом пресс и, если время есть, опять кардио.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 6180 кг
Kate
24.04.2018 09:06
Что у меня нового?
Вчера меня опять заманили к себе на взвешивание на своих "чудо" весах сотрудники Герболайф. Была у них в августе прошлого года, просто для интереса. В этот раз стало интересно сравнить показатели. И вот, что выяснилось. Общий мой вес остался прежним, а вот по качеству показатели значительно ухудшились, а именно: 2,5 кг мышечной массы превратились в 2,5 кг жировой массы, что меня в общем-то очень удивило, так как с ноября хожу в зал минимум 2 раза в неделю. Бывает и чаще, хожу по возможности. Ну как так вышло? И воды меньше в организме стало. Но это я могу быстро поправить. А вот с жиром прям облом. Как думаете, может не стоить верить им?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)
90
145 15 7 2
Яйцо куриное (Запекание)
44
64 5 4 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Кофе с молоком без сахара
250
30 1 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
250
30 1 1 3
Печенье Юбилейное в шшоколаде
15
71 1 3 9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
135
128 29 1 0
Капуста белокочанная
125
35 2 0 5
Огурец, парниковый
102
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Льняное масло
12
106 0 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Отруби пшеничные
25
41 4 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
98
155 12 11 0
Капуста тушеная
180
213 3 16 13
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kate
23.04.2018 10:21
Вот такой план на сегодня. Остается только одна проблема - правильный выбор углеводов, все время отдаю предпочтение простым углеводам (печенью и сдобе), не оставляя места в коридоре для сложных и более полезных. Ведь сама же осознаю, что ем ПУСТЫЕ НЕНУЖНЫЕ калории. Знаю. Но так приятно попить чай или кофе с печенькой. Дав года назад, когда я только пришла на этот сайт, я четко придерживалась рекомендациям и практически полностью отказалась от сладкого и мучного, и добилась очень хороших результатов! -10 кг. На собственном опыте знаю, что нужно продержаться хотя бы 7-10 дней без этих ПУСТЫХ углеводов, заменив их чем-то более полезным (мед или сухофрукты, отруби или хлебцы тоже хорошо заменяют печенье), а дальше дело пойдет как по маслу, мои организм привыкнет, а если точнее, то моя ГОЛОВА. 
Завтра - вторник, самое дело начать!:кулак:
Пожелайте мне удачи:D
Чем можно еще заменить перекус с чаем?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Кулич пасхальный (сухари)
30
96 2 4 13
Кофе с молоком без сахара
200
24 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27
Кофе с молоком без сахара
200
24 1 1 2
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2 0 19
творог обезжиренный
200
170 36 0 6
Кофе с молоком без сахара
200
24 1 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
200
24 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный салат
250
181 3 13 11
грудка
80
108 19 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану 1,5 часовая тренировка в зале, по графику спина и пресс. Кардио написала 15 минут, но если время останется, то добавлю еще быструю ходьбу на дорожке или велотренажер. 
Хотелось бы научиться подтягиваться (максимально задействовать мышцы спины), даже резинки в зале есть, но мне сложно залезть на них, а просить стрёмно))). Кстати, у кого болит спина, рекомендую укреплять мышечный корсет. Уже 2 года спина вообще не болит, а раньше приходилось на массаж ходить.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
27
27
27
1620
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
27
27
27
1620
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 4440 кг
Kate
27.07.2017 08:47
Эх...зарекалась торты и печенья не есть, а не получается. Сладкое слово "халява" все портит .
Шеф нас балует бесплатными печеньками, вафельками и конфетками. Сотрудница тортами проставилась вчера, как тут удержаться. Удалось впихнуть в рацион кусочек небольшой, кажется, даже не навредила.
Накулинарила вчера запеканку из свиной печени и перцы, фаршированные грудкой и капустой. Печень - продукт со "своеобразным" вкусом и запахом. Даже обилие приправ его не заглушили, и походу в нашем доме вся запеканка достанется мне . Прикреплен дневник питания
Kate
17.07.2017 11:16
Иногда в ленте появляются блоги по рукоделию, и мне тоже захотелось поделиться с вами своими творениями - куклы Тильды . Пока только две сшила (первый раз в жизни), хотелось узнать объективное мнение окружающих, а то знакомая просит сшить для выставки. Как Вам? Не стыдно будет с такими?
Kate
29.09.2016 09:04
Вот спланировала на сегодня рациончик, буду стараться придерживаться. Пока все по плану (но только 8 утра). Господи, хоть бы не сорваться! Уже три недели без перееданий, но план так ни разу не соблюла, поэтому сегодня решила выложить дневник, может хоть как-то смотивирует. А вечером в зал! Прикреплен дневник питания
Kate
14.03.2016 21:42
Вот такой у меня первый день поста. Ещё купила сегодня тыкву, завтра добавлю её в рацион, плюс ещё бобовые будут. Заметила, что В12 вообше по нулям, он содержится только ы животной пище, видимо до конца поста придется принимать его в витаминках. Прикреплен дневник питания
Kate
11.11.2015 17:09
Стала покупать творог по акции 180гр по 33 рубля, очень выгодно получается. По составу вроди бы натуральный, но почему так дешево...
Вот такой состав: нормализованное пастеризованное молоко, заквасочные микроорганизмы - термофильные и мезофильные молочнокислые лактококки, молокосвертывающий фермент животного происхождения с использованием метода кислотно-сычужной коагуляции белков с последующим удалением сыворотки путем самопрессования и прессования, отвердитель кальций хлористый.
ну что? натуральный? или вредный какой-то?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ