Ирина Макс
28.10.2024 21:28
Дневник питания и тренировок за 28.10.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Поздно уже, но всё равно опубликую сегодня. Весь день работала и вот, пора уже спать ложиться, а я только оторвалась от работы.
Несколько дней до зарплаты, финансы заканчиваются, доедаем то, что есть в холодильнике и морозилке.
Муж усиленно уничтожает хека, которого не успеваю жарить, так понравился. На самом деле, эх, и вкусна оказалась рыбка! Жаль, редко в продаже бывает.
В рационе у меня тоже хек на обед и ужин.
Супчик доедаем, придётся что-то новое готовить. В морозилке есть форелевый набор голова/хребты. Посолю, а может на супчик пущу. Завтра об этом подумаю. :think:
Всем отличной недели! :rose:
Поздно уже, но всё равно опубликую сегодня. Весь день работала и вот, пора уже спать ложиться, а я только оторвалась от работы.
Несколько дней до зарплаты, финансы заканчиваются, доедаем то, что есть в холодильнике и морозилке.
Муж усиленно уничтожает хека, которого не успеваю жарить, так понравился. На самом деле, эх, и вкусна оказалась рыбка! Жаль, редко в продаже бывает.
В рационе у меня тоже хек на обед и ужин.
Супчик доедаем, придётся что-то новое готовить. В морозилке есть форелевый набор голова/хребты. Посолю, а может на супчик пущу. Завтра об этом подумаю. :think:
Всем отличной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
16
|
38.7 | 1 | 3.8 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 531 | 648 | 31 | 34 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 957 | 681 | 37 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
131
|
13.1 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 806 | 349 | 29 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3894 | 1687 | 98 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, потихоньку, находила 4,5 км, хотя сегодня только 3
планировала. Прошли времена дальних хождений, слишком много работы.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
15 |
45 |
Дистанция |
3000 |
1500 |
4500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
105 |
315 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
4
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2024 21:40
Рацион красивый, а дефицит ещё краше!
Марина
28.10.2024 21:54
Ира, какая умочка! Успевать всё - это классное качество) и ни дня
без дневника! Сила!
Ирина Макс
28.10.2024 21:58
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ещё и вкусный! 
Ирина Макс
28.10.2024 21:59
Марина, а
мне это нравится! Кому-то составлять рацион - нагрузка, а мне
весело и легко.
Марина
28.10.2024 22:05
Ирина
Макс, ага), точно!
Задумала на завтра баклажаны фаршированные, слетала вечером в Пятёрочку, прикупила всё, рецепт ВкусВилла)
Набросаю счас в программе и завтра -- упс, вуаля))🤪✅
Задумала на завтра баклажаны фаршированные, слетала вечером в Пятёрочку, прикупила всё, рецепт ВкусВилла)
Набросаю счас в программе и завтра -- упс, вуаля))🤪✅
Ирина Макс
28.10.2024 22:16
Марина,
мне их нельзя из-за подагры, но люблю очень!
Марина
28.10.2024 22:23
Ирина
Макс, вот не знала, сорри 🙊
Можно кабачками заменить🥰
Можно кабачками заменить🥰
Ирина Макс
28.10.2024 22:30
Марина,
кабачки пусть пока лежат до зимы. Они как каменные, долго смогут
лежать.
Лариса Брусенцева
29.10.2024 04:48
Дома закончились запасы рыбы. Теперь точно хека куплю. Так вкусно,
Ирина, написали. 🤤🌺🌺🌺
Валентина
29.10.2024 07:36
Увеличила калорийность- хорошо для поддержания! 👍💪☺
Ирина Макс
29.10.2024 08:29
Лариса
Брусенцева, покупайте, если есть в продаже, рекомендую -
вкусная рыбка.
Ирина Макс
29.10.2024 08:31
Валентина, как похожу побольше, есть
такая возможность, но дефицит пока стараюсь держать.
Валентина
29.10.2024 08:47
Ирина
Макс, У меня поддержание получается, если дефицит не менее 400
ккал, уже полгода. Как только меньше, начинает 1,5 кг гулять. Моя
тренер первая, Лариса говорила, что нам сейчас 1500 ккал в самый
раз. Но у меня получается больше. Активно в целом умеренная.
Ирина Макс
29.10.2024 09:34
Валентина, по сравнению со мной
активность у тебя высокая. Пока у меня вес держится и я очень рада.
Если чуток уменьшится, не беда.
Валентина
29.10.2024 09:36
Ирина
Макс, Я тоже не против была бы, если бы вес уменьшился до 62
кг. Но при этом, чтобы кожа успела подтянуться 😁
Ирина Макс
29.10.2024 10:25
Валентина, оказывается у меня
нормокостное строение и мне программа сказала другой идеальный вес
для меня. Стремиться не стану, но и если сброшу пару кг
расстраиваться не буду. Ем всё, лишь бы в рацион влезало, кроме
продуктов, повышающих мочевую кислоту, пока не сдала анализы.
Ирина Макс
29.10.2024 10:26
miracle
29.10.2024 14:51
Хек и правда вкусный))) а мы вчера щи с курицей наварили! Такое
чувство, что вкуснее ничего не ели))) а щей мы правда давно не ели
- год, наверное, потому что сначала токсикологии, потом гормоны,
потом операция, потом не было своей капусты... А потом как
сварила!!! Каааак мы съели кастрюлю за день!)))
Лариса Брусенцева
29.10.2024 16:07
Ирина
Макс, 👍
Ирина Макс
29.10.2024 16:32
miracle,
осторожней! Вам много нельзя, а то я знаю людей, которым пришлось
бариатрию делать второй раз.
Ирина Макс
29.10.2024 16:33
