Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Сегодняшний рациончик.

Вполне вероятно, что будут изменения в ужине.
Продолжаю слушать аудиокнигу: Дмитрий Салонин "Почти как в кино".
Всем отличных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	0	0	0	0	0
Инозит (В8)+фолиевая кислота	2	0	0	0	0
___________________________________________	0	0	0	0	0
Ребрышки свиные копченые	80	385.6	6.4	40	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	90	154.9	14.9	10.6	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	20	73	4.7	6	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	432	743	30	64	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Брюссельская капуста (Припускание)	100	30.8	4.5	0.3	2.5
Фасоль стручковая заморожен.	40	10	0.8	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	450	490	36	33	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3092	1254	68	99	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скорость 4-4.2 км/час 33,6 мин С улыбкой

+3,8км в час 33,5 мин.

Пройдено шагов: 3334 шагов. Широкая улыбка

+ 3334 шагов . Итого:6668 шагов.
Шаги приблизительно по калькулятору. Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	33.6	33
Дистанция	2000	2000
Пульс
Расход калорий	150	150
Скорость	4	4

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	33.5	33
Дистанция	2000	2000
Пульс
Расход калорий	144	144
Скорость	3.8	3

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 67.1 мин

Дистанция: 4000 м

Скорость: 3.9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 13:57

Как вес? У меня растёт 🏋️‍♀️
Ем, а сама на измене..

Ирина Макс 21.01.2023 14:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня стоит. Извини!

Елена Петрова 21.01.2023 14:50

Ирина Макс,у меня тоже встал

Ирина Макс 21.01.2023 14:53

Елена Петрова, печалька. Надо подумать

Любовь Журавлёва 21.01.2023 14:56

А меня что-то потянуло на чтение , сегодня целый день не могу определиться что мне прочесть , перебираю книги , заодно порядок в книжных шкафах навожу .

Надежда Хлебникова 21.01.2023 14:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Что значит, на измене?! И такое бывает почти у всех — зима....!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 15:00

Надежда Хлебникова, нет, у меня такого на дефиците не было
Тренер каллраж повысил, вес растет. Он говорит, временно это

Ирина Макс 21.01.2023 15:12

Любовь Журавлёва, вот и нашёлся повод пыль книжную протереть. С улыбкой

Ирина Макс 21.01.2023 15:17

Надежда Хлебникова, я зимой по 1,5-2кг в месяц сбрасывала в прошлом году зимой. Надо подумать

Надежда Хлебникова 21.01.2023 15:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну вот, я так и подумала, что калораж изменился.

Надежда Хлебникова 21.01.2023 15:35

Ирина Макс, Ох! Когда ж я буду ходить нормально заниматься на тренажёре своём...... И эти ненавистные 9 кило покинут меня, сейчас полный супер и качели, туда-сюда! Ещё проблемы с ЖКТ, таблетки не помогают.