Ирина Макс
19.05.2022 20:35

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Сегодняшний дневничок ничем не отличается от прошлых. Позанималась, походила - собой в целом довольна.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
___________________________________________
0
0 0 0 0
Ноги свиные (Тушение)
207
460.2 46.2 30.7 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Салат Чука
50
60 1 3 7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
30
109.5 7.1 9 0
Клюква
70
19.6 0.4 0.1 2.6
масло кокосовое
10
89.2 0 9.9 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 33%
20
64 0.5 6.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70
6.3 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Кокосовое масло "Delicato"
10
90 0 10 0
___________________________________________
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Помидоры (томаты) соленые
20
3.2 0.2 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 33%
20
64 0.5 6.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 2 км со скоростью 3,5 км/час, что равно 3333 шага.
Кто молодец? Я - молодец!
А ещё лёжа, согнув ноги в коленях бросала их влево и вправо, скручивая туловище. Всего: 80 раз в обе стороны. Как это упражнение записывать не знаю.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
36
36
Дистанция
2000
2000
Пульс
140
140
Расход калорий
144
144
Скорость
3.5
3
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 36 мин
Дистанция: 2000 м
Пульс: 140
Скорость: 3.5
 1 
 6
Юджин (кето+ИГ) 19.05.2022 20:46
А ещё лёжа, согнув ноги в коленях бросала их влево и вправо, скручивая туловище.

Это абсолютно верное решение. Именно так я сделал первый шаг к излечению свой больной спины. Где-то год я это упражнение делал каждый день в двух вариациях. С каждым месяцем делаю всё реже, но всё равно минимум 2 раза в неделю. Теперь я ноги держу вообще на весу, параллельно тренируя пресс, а, когда начинал, 2 года назад, то было в целом не просто из-за сильных болей в поясничной области позвоночника...

Так что желаю Вам, что бы Вы укрепили свой позвоночник! 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 19.05.2022 20:53
Отсутствие новостей, тоже хорошая новость.
Ирина Макс 19.05.2022 20:58
Юджин (кето+ИГ), По Вашей рекомендации делаю это упражнение на кровати. У меня максимально жёсткий матрас и на нём очень удобно делать упражнения. Ноги я сгибаю в коленях под прямым углом и отрываю их от поверхности (поза - "сижу на стуле" Вот, уже по 40 раз на каждую сторону выкручиваюсь. Спасибо за подсказку. Надо ещё что-то прибавить.
Ирина Макс 19.05.2022 20:58
Юджин (кето+ИГ) 19.05.2022 21:14
Ирина Макс,
Ирина Макс написал:
Надо ещё что-то прибавить.

Вы делайте по несколько подходов на каждую сторону. К примеру, чувствуете, что 40 раз уже хорошая нагрузка, - сделали по 1 разу на каждую сторону, полежали, послушали музыку или аудио рассказ минут 5-10, отдохнули и ещё один раз так же...
Ирина Макс 19.05.2022 21:18
Юджин (кето+ИГ), хорошо! Так и буду делать!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги