Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Сегодняшний дневничок ничем не отличается от прошлых. Позанималась, походила - собой в целом довольна.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
___________________________________________	0	0	0	0	0
Ноги свиные (Тушение)	207	460.2	46.2	30.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Салат Чука	50	60	1	3	7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	30	109.5	7.1	9	0
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
масло кокосовое	10	89.2	0	9.9	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Итого	593	866	59	60	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Кокосовое масло "Delicato"	10	90	0	10	0
___________________________________________	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Помидоры (томаты) соленые	20	3.2	0.2	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Итого	455	405	19	29	15
Итого за день	2858	1292	80	91	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня 2 км со скоростью 3,5 км/час, что равно 3333 шага.
Кто молодец? Я - молодец! Уррра!

А ещё лёжа, согнув ноги в коленях бросала их влево и вправо, скручивая туловище. Всего: 80 раз в обе стороны. Как это упражнение записывать не знаю. Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	36	36
Дистанция	2000	2000
Пульс	140	140
Расход калорий	144	144
Скорость	3.5	3

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 36 мин

Дистанция: 2000 м

Пульс: 140

Скорость: 3.5

Юджин (кето+ИГ) 19.05.2022 20:46

А ещё лёжа, согнув ноги в коленях бросала их влево и вправо, скручивая туловище.

Это абсолютно верное решение. Именно так я сделал первый шаг к излечению свой больной спины. Где-то год я это упражнение делал каждый день в двух вариациях. С каждым месяцем делаю всё реже, но всё равно минимум 2 раза в неделю. Теперь я ноги держу вообще на весу, параллельно тренируя пресс, а, когда начинал, 2 года назад, то было в целом не просто из-за сильных болей в поясничной области позвоночника...

Так что желаю Вам, что бы Вы укрепили свой позвоночник! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.05.2022 20:53

Отсутствие новостей, тоже хорошая новость.

Ирина Макс 19.05.2022 20:58

Юджин (кето+ИГ), По Вашей рекомендации делаю это упражнение на кровати. У меня максимально жёсткий матрас и на нём очень удобно делать упражнения. Ноги я сгибаю в коленях под прямым углом и отрываю их от поверхности (поза - "сижу на стуле" Подмигиваю

Вот, уже по 40 раз на каждую сторону выкручиваюсь. Спасибо за подсказку. Надо ещё что-то прибавить.

Ирина Макс 19.05.2022 20:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), точно! Подмигиваю

Юджин (кето+ИГ) 19.05.2022 21:14

Ирина Макс,

Ирина Макс написал:
Надо ещё что-то прибавить.

Вы делайте по несколько подходов на каждую сторону. К примеру, чувствуете, что 40 раз уже хорошая нагрузка, - сделали по 1 разу на каждую сторону, полежали, послушали музыку или аудио рассказ минут 5-10, отдохнули и ещё один раз так же... С улыбкой

Ирина Макс 19.05.2022 21:18

Юджин (кето+ИГ), хорошо! Так и буду делать! Дарю цветочек