Алексей

01.03.2021 21:51

Первый день весны 01.03.2021 :)

Пытался я как-то похудеть на дефиците, но за 4 месяца убедился, что это тупиковый путь. Как было на весах 70, так и осталось 73:D. Выбор продуктов сводился к прочтению кбжу на упаковках. В конце концов мне это всё надоело, потому что не работало. И всё время хотелось есть....
Изменилось отношение к питанию - изменился вес, и образ жизни заодно.
С первым днём весны! Ура!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	645	82	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	320	0	0	0	0
Домашний шоколад 07.02.2021	20	116.1	0.6	10.3	5.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	388	297	2	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	252	378	1	3.8	12.6
Гречневая крупа ядрица	118	363.4	14.9	3.9	67.4
Мед пчелиный	47	154.2	0.4	0	37.7
Банан	390	374.4	5.9	2	81.9
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	1087	1401	23	10	227

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	278	141	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с орехами	335	442.2	13.4	35.8	15.1
Итого	335	442	13	35	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	260	390	1	3.9	13
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Мед пчелиный	42	137.8	0.3	0	33.7
Итого	402	835	14	7	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	70	210	16.5	1.4	32.2
Чечевица, розовая	102	365.2	24.4	2.2	53.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	67	20.1	2	0.1	2.8
Итого	372	828	43	28	90

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	137	39.7	4.2	0.5	3.2
Цветная капуста	205	61.5	5.1	0.6	8.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	54	15.7	2	0.3	0.7
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	51.9	1.9	0.4	6.3
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Перец белый	0.5	1.5	0.1	0	0.2
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Горчица, семя	0.5	2.4	0.1	0.2	0.1
Тмин, семена	0.5	1.7	0.1	0.1	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	561	387	16	20	28
Итого за день	4068	4416	115	119	552

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.03.2021 21:58

И я бы так хотела. Люблю орехи, фрукты, урбечи, мед. А вот ограничиваю их постоянно.((

Алексей 01.03.2021 22:00

Ирина, ешьте, сколько влезет. Но при этом нужно убрать что-то другое из рациона. И энергорасход чуть увеличить

Марина 987 01.03.2021 22:04

Ирина, А я все это ем ,но как дюймовочка ,и мне это ужасно нравиться ,что чувствуешь, себя человеком без запретов .

Алексей 01.03.2021 22:06

Марина 987, вам повезло с пищеварением С улыбкой

Марина 987 01.03.2021 22:11

Алексей Б, Зато сын по врачам постоянно бегает с пищеварением и по назначению каке то лекарства пьет ,хотя я стараюсь готовить диетическую пищу ,у него на еервной почве несварение .

Солнечное лето 01.03.2021 22:14

И Вас, Алексей!, с весной! Урааааа!)) Уррра!

Алексей 01.03.2021 22:15

Марина 987, от нервной почвы лекарства не помогут. Точнее они угасят последствия несварения, но не причину

Алексей 01.03.2021 22:15

Солнечное лето, Вечеринка

Ирина 01.03.2021 22:19

Алексей Б, боюсь, что убирать много придется))

Алексей 01.03.2021 22:19

Ирина, начните хоть с чего-нибудь, экспериментируйте

Ольга №22 01.03.2021 22:22

Вас тоже с первым днём весны!!! Согласна, что и образ жизни меняется С улыбкой

Хотя в моём случае сначала образ жизни начал меняться, а вместе с ним и отношение к еде С улыбкой

Успехов в дальнейшем!!!

Марина 987 01.03.2021 22:23

Алексей Б, Согласна ,он и с психологом работал он лайн .

Алексей 01.03.2021 22:32

Ольга №22, спасибо. У меня как-то одновременно пошло. Хотя это взаимосвязано)

Ирина 01.03.2021 22:36

Алексей Б,Вы уже нашли свое "золотое сечение" и желаю успеха на этом пути!

Алексей 01.03.2021 22:42

Ирина, спасибо! Иногда меня осеняет и я понимаю, что вот здесь и сейчас мне хорошо С улыбкой

Эля 02.03.2021 00:43

Алексей Б,Алёша, я искала эту тахину, что Вы говорили и не нашла...В одном супере о такой пасте даже не слышали... Плачу

Svetlana Moskvicheva 02.03.2021 03:35

Лара, если есть блендер, просто перемолите кунжутные семечки, можно добавить подсолнечное или кунжутное масло.

Алексей 02.03.2021 06:55

Svetlana Moskvicheva, всё верно, можно сделать в блендере. Но если и добавлять масло, то именно кунжутное, иначе уже не тахина получится

Алексей 02.03.2021 06:57

Лара, это редкий продукт у нас. Я покупаю на рынках у продавцов с ближнего востока, её везут из Турции или Ирана

Даёшь 73 кг! 02.03.2021 07:10

А я не поняла, как без дефицита худеть. Первый раз худею на калорийности "низкая активность" (мне принципиально именно на низкой) и попытки создать хотя бы 100 ккал дефицита от поддержки даются с огромным трудом, явно не моё.

До этого худела на калорийности для умеренной активности и выше, дефицит физактивностью создавала. Ела практически все что хочется, не то что сейчас. Но РПП тоже не моё.

Алексей 02.03.2021 09:20

Даёшь 73 кг!, у каждого организм разный. Поэтому общие рекомендации для всех не сделаешь)

Леся Елагина 02.03.2021 09:22

Сколько сладости в рационе!!! 😍🥰 Я вот челленд свой по сахару закончила С улыбкой

поняла что без сладкого могу, но НЕ ХОЧУ! С улыбкой

Даёшь 73 кг! 02.03.2021 09:31

Алексей Б, понятно Печально

Ирина 02.03.2021 09:52

Марина 987, так я тоже ем все, но постоянно держу под контролем, чтобы лишнего не съесть, как Вы говорите
Марина 987 написал:

как дюймовочка

и это уже не свобода )))

Ирина 02.03.2021 09:56

Даёшь 73 кг!, что такое РПП?

Даёшь 73 кг! 02.03.2021 09:59

Ирина, расстройство пищевого поведения, самые известные РПП - анорексия, булимия, компульсивное обжорство, дранкорексия. Но есть множество РПП "неясного генеза", их можно заподозрить интуитивно и найти подтверждение в глазах Ваших близких, когда они на Вас очень странно смотрят.

Алексей 02.03.2021 10:40

Леся Елагина, у меня сладости только без сахара - сухофрукты, кэроб и мёд. Я без этого не могу) И не хочу С улыбкой

Марина 987 02.03.2021 11:06

Алексей Б, Я вот люблю конфеты Беловежская пуща ,по сути внутри яблочное пюре с орешками ,делю большую конфету на 8 частей по 6 г

Алексей 02.03.2021 12:18

Марина 987, а я люблю только самодельные конфеты. Или 2х компонентный шоколад без добавок и эмульгаторов

Марина 987 02.03.2021 12:20

Алексей Б, Если бы мне кто нибудь их сделал ,тоже бы их ела .Слишком много готовки ,что на конфеты уже не хватает сил и желания .

Алексей 02.03.2021 12:34

Марина 987, понимаю) Готовка требует времени. А чтобы ещё и конфеты делать нужны силы хорошее настроение С улыбкой

Ирина 02.03.2021 13:06

Даёшь 73 кг!,понятно, думаю с этим все нормально, никто странно не смотрит С улыбкой

Даёшь 73 кг! 02.03.2021 15:32

Ирина, ещё не вечер))

Марина 987 02.03.2021 20:05

Ирина, А что такое урбеч ? Никогда не ела .

Алексей 02.03.2021 20:11

Марина 987, урбеч - это паста из перемолотых орехов или семечек, только более густой консистенции

Ирина 02.03.2021 21:40

Марина 987, урбеч это перемолотые на каменных жерновах орехи, семечки тыквы, льна, кунжута, и т.д. Натуральный продукт. Очень вкусно получается. У нас знакомый привозит из Дагестана и продает. А еще есть знакомый, который сам в каменных жерновах (или мельнице с каменными жерновами) изготавливает из закупленного сырья орехов и семян. Заказываю и в течение 1-2 дней получаю свежайший продукт.

Алексей 03.03.2021 14:02

Ирина, супер! С улыбкой

Артём 04.03.2021 17:06

Эхх... что-то все нормальные люди всё хотят похудеть... Мне бы так... Хочется набрать килограммов пять, уже даже не могу предположить как мне нужно жрать чтобы набрать вес.

Алексей 04.03.2021 18:18

Артём, в Вашем случае, поскольку животные продукты Вы не кушаете, я бы добавил больше масел - кунжутное, конопляное, льняное к салатам, больше орехов и авокадо. Днем - рис и лапша (я бы предпочёл рисовую). Ореховые пасты. И не забывайте про овощи. А вообще, не стоит переживать за вес, так как это не Ваша величина, а природная. И соответствует она тому региону, где Вы находитесь, той деятельности, которой Вы занимаетесь и той жизни, которую Вы проживаете в данный момент.

Алексей 04.03.2021 18:23

Артём, я пока худеть не собираюсь. Меня устраивает мой вес. Точнее не вес, а то, как я себя чувствую при этом С улыбкой

И Вам того желаю)

Артём 05.03.2021 17:55

Алексей Б, большое спасибо за подсказку и хороший совет... Но в случае со мной увлекаться различными маслами просто никак нельзя... Если начну лакать масла, то боюсь что это повлечёт за собой очень нехорошие для меня последствия, а именно жидкий стул... Что в моём положение полностью парализованного существа является очень неприятным событием...