Ирина
19.04.2021 22:10
Сегодня на работе сотрудница-именинница угостила тортиком, А дальше
терять уже было нечего, поэтому сегодня понедельник день объедения.
Зато витамины А и группы В, В12, а также кальций, которые у меня
зачастую в дефиците шкалят. Получился внеплановый читмил:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Смородина черная |
58
|
25.5 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 726 | 325 | 29 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Торт бисквит с сливочным кремом |
60
|
200.9 | 3.6 | 7.9 | 28.9 |
| Итого | 473 | 284 | 5 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
160
|
251.2 | 9.3 | 1.5 | 46.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 644 | 607 | 29 | 24 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корень цикория, сырой |
3
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
45
|
93.6 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Итого | 688 | 245 | 8 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
90
|
22.6 | 3.7 | 0.8 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Семга соленая |
38
|
76.8 | 8.6 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 602 | 274 | 27 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3133 | 1737 | 101 | 65 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
18.04.2021 22:33
Очередной дачный день отдыха:) с секатором в руках. Слава Богу
обрезали все деревья. Остались розы и малина. Розы в
прошлом году очень долго цвели, вплоть до декабря-было долго
тепло осенью. Теперь весной у них печальный вид- истощенный и
немного подмерзший
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 338 | 30 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
30
|
50 | 1.7 | 2.5 | 5.2 |
| борщ вегетарианский |
269
|
118.4 | 2.2 | 6.7 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 696 | 338 | 9 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген |
15
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 11.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 327 | 117 | 3 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| салат нежинский |
25
|
14.8 | 0.2 | 1 | 1.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
44
|
5.3 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka] |
18
|
88 | 1 | 4.7 | 10.4 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
120
|
189.6 | 7 | 1.1 | 34.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 753 | 516 | 24 | 22 | 50 |
| Итого за день | 2487 | 1310 | 67 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
17.04.2021 22:50
Выходные решили с мужем посвятить даче. Сегодня было тепло и
солнечно, после пасмурных и ветренных прохладных дней наконец-то
наступает настоящее весеннее тепло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka] |
10
|
48.9 | 0.6 | 2.6 | 5.8 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 374 | 305 | 20 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
80
|
133.4 | 4.5 | 6.6 | 13.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
80
|
166.4 | 6.4 | 1.2 | 32.1 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| борщ вегетарианский |
260
|
114.4 | 2.1 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 743 | 498 | 13 | 14 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 353 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| салат нежинский |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
44
|
5.3 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
140
|
35.2 | 5.7 | 1.3 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
85
|
17.7 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 728 | 277 | 12 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2598 | 1208 | 50 | 43 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
16.04.2021 22:09
Домашний хлеб на закваске из цельнозерновой муки получился
очень вкусный. Вчера завела, ферментировала в холодильнике,
после работы испекла и, дав немного остыть, попробовала со
свежим сливочным маслицем. Замечательно! И калории в порядке))) и
калиево- натриевый баланс)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
157
|
265.3 | 28.3 | 14.1 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 434 | 371 | 29 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 570 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
170
|
42.8 | 6.9 | 1.5 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 710 | 366 | 22 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 270 | 101 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
22
|
2.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
125
|
78.8 | 3.8 | 4.4 | 5.9 |
| Каша рис коричневый |
102
|
119.3 | 2.6 | 0.9 | 24.9 |
| Итого | 934 | 350 | 13 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
45
|
93.6 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 55 | 168 | 3 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2973 | 1426 | 72 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ирина
15.04.2021 23:35
Сегодня опять завал по углеводам. Лидирующее
положение заняли бананы, один из которых не был запланирован,
но попался под руку на даче вечером. Лучше бы я одним
сыром перекусила. Приехала домой, померяла давление-низкое
100/65. Выпила чая крепкого с сахаром. Стало легче, голова
перестала побаливать. А как еще можно немного поднять
пониженное давление?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
65
|
36.4 | 0.9 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 423 | 303 | 29 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 618 | 154 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| рис, булгур и чечевица |
45
|
57.2 | 2 | 0.7 | 11.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
15
|
24.6 | 1.3 | 0.4 | 3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
22
|
2.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 712 | 429 | 17 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 120 | 191 | 9 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Суп пшенный постный |
367
|
70.5 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
22
|
2.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1187 | 390 | 12 | 10 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 8 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3068 | 1489 | 71 | 53 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.04.2021 20:11
Сегодня опять дождь и сонливое состояние. Устала на работе. Зато в
рационе все зеленеет и это радует. После выходных вес оооочень
медленно двинулся вниз.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
65
|
36.4 | 0.9 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 423 | 303 | 29 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 590 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп пшенный постный |
308
|
59.1 | 1.8 | 0.3 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Итого | 702 | 184 | 5 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 135 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
38
|
7.7 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Домашний шоколад |
14
|
79.7 | 0.6 | 7.3 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Зизифус |
15
|
11.9 | 0.2 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
46
|
5.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1010 | 535 | 21 | 32 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб необжаренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
30
|
29.4 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 70 | 186 | 20 | 10 | 1 |
| Итого за день | 2930 | 1347 | 80 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ирина
13.04.2021 21:48
Сегодня поехала на дачу после работы голодная, из еды была только
лепешка белого хлеба. Конечно половину съела , еще и со сладким
чаем. Хорошо еще, что это было в 16 часов. В итоге перебор
углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
65
|
36.4 | 0.9 | 0.1 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 431 | 329 | 29 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Домашний шоколад |
14
|
79.7 | 0.6 | 7.3 | 3.2 |
| Итого | 594 | 156 | 1 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| рис, булгур и чечевица |
152
|
193.3 | 6.7 | 2.4 | 37.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
55
|
90.2 | 4.9 | 1.4 | 10.9 |
| помидоры в собственном соку |
132
|
28.1 | 1.2 | 0.4 | 4.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 669 | 374 | 14 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 386 | 10 | 3 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
102
|
70.8 | 2.6 | 2.6 | 8.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 524 | 319 | 14 | 23 | 10 |
| Итого за день | 2784 | 1567 | 70 | 58 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ирина
12.04.2021 22:38
После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого
соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя
пришлось балансировать на грани допустимого, в дефиците все
же осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Смородина, красная и белая |
65
|
36.4 | 0.9 | 0.1 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 425 | 322 | 28 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Блины из цельнозерновой муки |
45
|
77.8 | 2.7 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 625 | 154 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| рис, булгур и чечевица |
150
|
190.8 | 6.6 | 2.3 | 37.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| помидоры в собственном соку |
55
|
11.7 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 642 | 401 | 14 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Картофель отварной с солью |
175
|
150.5 | 3 | 0.2 | 31.5 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
24
|
27.1 | 4.1 | 1 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1066 | 505 | 11 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2778 | 1448 | 58 | 49 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
11.04.2021 22:18
Сегодня были в гостях и по этому случаю читмил по полной программе.
Прогулка из-за холодной и ветренной погоды была не длинной, и
мало что могла изменить после такого объедания)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
153
|
258.6 | 27.5 | 13.8 | 4.6 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 410 | 324 | 28 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 353 | 38 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| оливки вяленые |
20
|
45.2 | 0.4 | 4.5 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Рулетики из кабачков |
60
|
53.3 | 2.3 | 3.1 | 3.8 |
| Тушеные овощи 1 |
120
|
241.4 | 17.8 | 1.8 | 37.2 |
| Тилапия в кляре |
30
|
58.3 | 5.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1083 | 948 | 38 | 34 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Блинчики из цельнозерновой муки |
140
|
233.5 | 7.8 | 11.6 | 24.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 713 | 343 | 9 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 120 | 53 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2679 | 1708 | 78 | 66 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
11.04.2021 00:16
Сегодня домашние дела, стирка, готовка. Испекла для
родственника-именинника бисквитный торт со сливочным кремом и
бананом и предвкушаю завтрашнее опробование. Уже посчитала, сколько
могу себе позволить. Вышло не больше 80 грамм. Представила эту
порцию и подумала, что это на один зуб. А ведь он такой
вкусный:-Р....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
155
|
262 | 27.9 | 14 | 4.6 |
| Смородина, красная и белая |
68
|
38.1 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
53
|
36.6 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 476 | 336 | 29 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Домашний шоколад |
4
|
22.8 | 0.2 | 2.1 | 0.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 415 | 139 | 2 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| оливки вяленые |
7
|
15.8 | 0.1 | 1.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
208
|
144.4 | 5.2 | 5.2 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
49
|
103.9 | 1 | 9.8 | 2.9 |
| салат нежинский |
32
|
19 | 0.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 687 | 455 | 15 | 28 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 643 | 132 | 5 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| помидоры в собственном соку |
101
|
21.5 | 0.9 | 0.3 | 3.5 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 699 | 195 | 11 | 2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний 2,5% |
100
|
55.9 | 3 | 2.7 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 108 | 94 | 4 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3028 | 1354 | 68 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
