Ирина
22.01.2021 23:10
Сегодня я молодец. Увидела, что много наела и пошла прогуляться, растрясти калории. Еще дополнительные 3 км . В итоги все макронутриенты зелененькие и калории в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
154
260.3 27.7 13.9 4.6
Клубника замороженная
63
22 0.3 0.1 4.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
35
58.8 4.2 4.6 0.2
Борщ вегетарианский
330
54.8 1.7 1.7 8.6
Морская капуста (ламинария)
9
2.2 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
16.6
55.9 3.2 4.8 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
96
225.6 7.6 1 46.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
55
137 17.3 7.3 0.6
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
137
193 8.8 7.5 20.6
Кокосовое Молоко [Foco]
25
25.5 0.3 2.5 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.01.2021 22:20
Не знаю, вчера составила хороший план питания на сегодняшний день, а сегодня я не смогла съесть все из запланированного, просела по белкам и витаминам. Устала. Подумаю об этом завтра))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
145
245.1 26.1 13.1 4.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Клубника
63
25.8 0.5 0.3 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
149
150.3 6.2 1.6 27.7
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
68
15.6 1.2 0.1 2
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
30
101.1 5.7 8.7 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]
150
117 7.2 5.3 10.2
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Борщ вегетарианский
276
45.8 1.4 1.4 7.2
Морская капуста (ламинария)
8
2 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
54
126.9 4.3 0.5 26.1
Икра кеты зернистая, соленая
22
54.8 6.9 2.9 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
30
59.1 0.6 6.4 0.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Яблоко Голден
70
39.9 0.2 0.1 7.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.01.2021 21:38
Подскажите как правильно составлять план питания, с чего начинать, что брать за основу? Хотелось бы составить один раз хороший вариант и варьировать некоторые составляющие, чтобы во всем был баланс...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Пирожки печеные простые, по 2-188
65
162.5 8.3 4.7 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
23
26 3.9 0.9 0.3
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
25
84.3 4.8 7.2 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
74
57.7 3.8 0.2 7.2
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны с картофелем тушеные
236
216.2 5 10.6 25.3
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
156
216.2 28.7 11.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.01.2021 21:30
Не знаю, праздники виноваты, морозы или организм, но вес встал. За месяц , как я пришла на МЗР вес плавно снижался с 70,5 кг до 68,7 кг. И держится на этом уровне уже неделю.  У всех так бывало? Или урезать калории до минимума, либо добавить нагрузки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
145
245.1 26.1 13.1 4.4
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Киви
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовые Палочки Яблоко [Иван-Поле]
13
37.4 0.1 0.1 8.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия]
150
117 7.2 5.3 10.2
Семена чиа, сушеные
11
53.5 1.8 3.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Суп из чечевицы Мерджимек
250
143.3 9.8 3.5 18.3
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Борщ вегетарианский
250
41.5 1.3 1.3 6.5
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]
47
167.3 8 14.1 2.1
Батон Симферопольский [Царь Хлеб]
36
94 2.8 0.5 19.1
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из сушеных яблок
300
33.6 0.3 0 7.8
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
108
143.7 18.6 7.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ирина
18.01.2021 23:24
Вчера на понедельник у меня были благие намерения, и хотя сегодня и понедельник-лучшее время для начала лучшего рациона, но неожиданный мороз -10 градусов подтолкнул поесть побольше и повкуснее.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
149
143 2.2 0.7 31.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы Мерджимек
257
147.3 10 3.6 18.8
Маффины, с овсяными отрубями
55
148.5 3.9 4.1 24
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай Голубая Матча [Polezzno]
1
3 0 0 0.8
Кокосовое молоко
36
66.6 0.6 6.7 0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
22
30.7 4.1 1.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
81
13.8 1.3 0.2 0.4
Кабачки запеченые
7
5.1 0.1 0.4 0.2
Морковь запеченная в духовке
12
7.5 0.2 0.2 1.1
Баклажан (Запекание)
60
12.5 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
47
53.1 8 1.9 0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
36
70.9 0.7 7.7 1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Яйцо перепелиное
30
50.4 3.6 3.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
17.01.2021 22:40
Доедали все, что осталось после гостей, некогда было составлять план сбалансированного питания, поэтому и результат ожидаемый. С понедельника начну все сначала)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
153
258.6 27.5 13.8 4.6
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Полукопченая Вегетарианская Классическая [Высший Вкус]
74
103.6 15.2 5.6 2.2
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]
10
35.6 1.7 3 0.5
Суп из чечевицы Мерджимек
148
84.8 5.8 2.1 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Зелёный Чай Матча [Polezzno]
2.5
7.5 0.7 0.1 0.6
Чай Голубая Матча [Polezzno]
2.5
7.5 0.1 0 1.9
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Оливки Вяленые [Billa]
10
23.6 0.2 2.4 0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
30
59.1 0.6 6.4 0.8
Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч]
12
66.7 3 5.5 0.6
Киви (Запекание)
30
12.1 0.2 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь
50
198 3.6 6 36.5
Вега-Оливье
60
84.5 3.8 3.3 9
Салат (латук)
23
3.7 0.3 0 0.5
КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО
105
128.1 1.9 7.6 12.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
28
31.6 4.8 1.1 0.4
компот из сушеных яблок
300
33.6 0.3 0 7.8
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
17.01.2021 00:39
Сегодня был день праздника живота. Дети приехали в гости, навезли вкусностей вегетарианских. Мы со своей стороны подготовились. В итоге имею перебор по калориям, даже учитывая  хорошую пешую прогулку. Буду завтра дополнительно заниматься скандинавской ходьбой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
100
72.2 1.9 0.3 15.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Торт желейно-творожно-фруктовый
120
157.8 8.3 1.7 26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Полукопченая Вегетарианская Классическая [Высший Вкус]
50
70 10.3 3.8 1.5
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]
35
124.6 6 10.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
82
114.3 15.3 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО
105
128.1 1.9 7.6 12.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Вега-Оливье
100
140.9 6.4 5.5 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Домашний шоколад
20
113.8 0.8 10.5 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялись с детьми по городу,  прошлись с внуком по замерзшим, впервые за зиму, лужицам, выпавшего накануне дождя. Только пришли домой, пришлось идти в магазин. Итого за день 3 раза вниз вверх на 9 этаж в дополнение.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
Время
60
60
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 60 мин
 1 
 5
Ирина
14.01.2021 23:56
Мой обычный день и такой же привычный рацион, привыкаю к ламинарии, которую никогда не любила и не люблю, но ем- вот что значит сила разума:). По левому столбцу как всегда не все гладко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
152
256.9 27.4 13.7 4.6
Клубника
75
30.7 0.6 0.3 5.6
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью
114
29.6 1 0.2 5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Морская капуста (ламинария)
7
1.7 0.1 0 0.2
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
51
57.6 8.7 2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Капуста маринованная по-японски
20
6 0.3 0 0.5
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
252
117.7 6.3 3.8 14.4
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Свекла, вареная
102
44.9 1.7 0.2 8.1
Урбеч из Мякоти Кокоса
15
83.4 2.2 8.5 2.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из сушеных яблок
400
44.8 0.4 0 10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
51
57.6 8.7 2 0.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
40
16 1.2 0.6 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
70
97.6 13 5 0
Кокосовое Молоко [Foco]
10
10.2 0.1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроме ходьбы на работу, пришлось прогуляться скандинавской ходьбой .  А я этому только рада, дополнительно потрачу калории, быстрее буду двигаться к цели.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3100
3100
Количество шагов
5001
5001
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
0
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Дистанция: 7100 м
Количество шагов: 5001 кол
Время: 100 мин
 1 
Ирина
13.01.2021 22:21
Сегодня по калиево-натриевому балансу все нормально. Спасибо всем за оказанную мне помощь в понимании некоторых нюансов в подборе супер еды. У меня вопрос по морской капусте. Сколько все-таки ее надо есть в вареном или замоченном виде в граммах и какова в граммах суточная норма ее поедания:) в сухом виде?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
70
30.1 0.4 0.1 5.4
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
252
106.3 8.6 0.8 16.6
Морская капуста (ламинария)
27
6.7 0.2 0.1 0.8
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Масло Тыквенное [Dial Export]
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
130
208 2.6 19.1 2.4
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
68
17.2 1.5 0.2 2.3
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Баклажан (Запекание)
130
27.1 1.4 0.1 5
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Оливки Вяленые [Billa]
10
23.6 0.2 2.4 0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Урбеч из Кешью
9
57.9 2.3 4.6 1.5
компот из сушеных яблок
300
33.6 0.3 0 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
30
12 0.9 0.5 1.2
Свекла
64
26.9 1 0.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина
12.01.2021 23:40
Да, овощи-фрукты, медленные углеводы в рационе присутствуют, а что с калиево-натриевым соотношением не так? Кто может подсказать как здесь наладить баланс?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина красная
60
25.8 0.4 0.1 4.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4.2
5.9 0.8 0.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью
130
33.8 1.2 0.3 6.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 15.1
Морковь, вареная, без соли
10
3.5 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
7.5 0.8 0 1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
14
32.3 1.1 0.1 7
суп-пюре из красной чечевицы
255
156.1 14.3 4.8 13.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
25
7 0.5 0.1 1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.1 0.1 2
Перец сладкий зеленый, консервированный
90
16.2 0.7 0.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
133
57.2 1.2 0.3 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба как обычно в рабочие дни, ничего нового, за исключением разнообразия погоды.  Сегодня холодный северный ветер и дождь, хотелось скорее добраться в тепло дома.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4180
4180
Количество шагов
6748
6748
Время
60
60
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Дистанция: 4180 м
Количество шагов: 6748 кол
Время: 60 мин
 2 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты