Блог Ирина

Ирина

22.01.2021 23:10

Дневник питания за 22.01.2021

Сегодня я молодец. Увидела, что много наела и пошла прогуляться, растрясти калории. Еще дополнительные 3 км . В итоги все макронутриенты зелененькие и калории в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Клубника замороженная	63	22	0.3	0.1	4.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	467	282	28	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	602	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Борщ вегетарианский	330	54.8	1.7	1.7	8.6
Морская капуста (ламинария)	9	2.2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	16.6	55.9	3.2	4.8	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	425	278	15	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	96	225.6	7.6	1	46.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	55	137	17.3	7.3	0.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	750	664	29	20	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вега-Оливье	137	193	8.8	7.5	20.6
Кокосовое Молоко [Foco]	25	25.5	0.3	2.5	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	777	312	11	12	36
Итого за день	3021	1540	85	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.01.2021 22:20

Дневник питания за 21.01.2021

Не знаю, вчера составила хороший план питания на сегодняшний день, а сегодня я не смогла съесть все из запланированного, просела по белкам и витаминам. Устала. Подумаю об этом завтра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Итого	458	270	26	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	492	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	30	101.1	5.7	8.7	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	593	333	14	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	117	7.2	5.3	10.2
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	437	226	10	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	276	45.8	1.4	1.4	7.2
Морская капуста (ламинария)	8	2	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	680	324	12	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Яблоко Голден	70	39.9	0.2	0.1	7.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	517	271	5	13	29
Итого за день	3177	1467	70	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.01.2021 21:38

Дневник питания за 20.01.2021

Подскажите как правильно составлять план питания, с чего начинать, что брать за основу? Хотелось бы составить один раз хороший вариант и варьировать некоторые составляющие, чтобы во всем был баланс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	282	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Пирожки печеные простые, по 2-188	65	162.5	8.3	4.7	21.6
Итого	759	254	10	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	23	26	3.9	0.9	0.3
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	25	84.3	4.8	7.2	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	74	57.7	3.8	0.2	7.2
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	554	366	18	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с картофелем тушеные	236	216.2	5	10.6	25.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	156	216.2	28.7	11.2	0
Итого	642	432	33	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	376	132	4	6	15
Итого за день	3103	1472	94	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

19.01.2021 21:30

Дневник питания за 19.01.2021

Не знаю, праздники виноваты, морозы или организм, но вес встал. За месяц , как я пришла на МЗР вес плавно снижался с 70,5 кг до 68,7 кг. И держится на этом уровне уже неделю. У всех так бывало? Или урезать калории до минимума, либо добавить нагрузки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	520	302	27	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовые Палочки Яблоко [Иван-Поле]	13	37.4	0.1	0.1	8.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	313	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия]	150	117	7.2	5.3	10.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Суп из чечевицы Мерджимек	250	143.3	9.8	3.5	18.3
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	904	550	24	13	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Борщ вегетарианский	250	41.5	1.3	1.3	6.5
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]	47	167.3	8	14.1	2.1
Батон Симферопольский [Царь Хлеб]	36	94	2.8	0.5	19.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	383	356	12	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сушеных яблок	300	33.6	0.3	0	7.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	108	143.7	18.6	7.7	0
Итого	768	205	19	7	13
Итого за день	2888	1452	83	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина

18.01.2021 23:24

Дневник питания за 18.01.2021

Вчера на понедельник у меня были благие намерения, и хотя сегодня и понедельник-лучшее время для начала лучшего рациона, но неожиданный мороз -10 градусов подтолкнул поесть побольше и повкуснее.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	535	291	27	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	501	146	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы Мерджимек	257	147.3	10	3.6	18.8
Маффины, с овсяными отрубями	55	148.5	3.9	4.1	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	731	467	21	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай Голубая Матча [Polezzno]	1	3	0	0	0.8
Кокосовое молоко	36	66.6	0.6	6.7	0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	22	30.7	4.1	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	81	13.8	1.3	0.2	0.4
Кабачки запеченые	7	5.1	0.1	0.4	0.2
Морковь запеченная в духовке	12	7.5	0.2	0.2	1.1
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	36	70.9	0.7	7.7	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	649	476	20	35	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	681	125	4	4	15
Итого за день	3297	1507	76	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

17.01.2021 22:40

Дневник питания за 17.01.2021

Доедали все, что осталось после гостей, некогда было составлять план сбалансированного питания, поэтому и результат ожидаемый. С понедельника начну все сначала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	825	293	28	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Полукопченая Вегетарианская Классическая [Высший Вкус]	74	103.6	15.2	5.6	2.2
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]	10	35.6	1.7	3	0.5
Суп из чечевицы Мерджимек	148	84.8	5.8	2.1	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зелёный Чай Матча [Polezzno]	2.5	7.5	0.7	0.1	0.6
Чай Голубая Матча [Polezzno]	2.5	7.5	0.1	0	1.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Оливки Вяленые [Billa]	10	23.6	0.2	2.4	0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч]	12	66.7	3	5.5	0.6
Киви (Запекание)	30	12.1	0.2	0.1	2.1
Итого	719	479	33	30	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь	50	198	3.6	6	36.5
Вега-Оливье	60	84.5	3.8	3.3	9
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО	105	128.1	1.9	7.6	12.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	28	31.6	4.8	1.1	0.4
компот из сушеных яблок	300	33.6	0.3	0	7.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	656	566	16	18	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	352	26	0	0	4
Итого за день	2552	1365	79	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

17.01.2021 00:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Сегодня был день праздника живота. Дети приехали в гости, навезли вкусностей вегетарианских. Мы со своей стороны подготовились. В итоге имею перебор по калориям, даже учитывая хорошую пешую прогулку. Буду завтра дополнительно заниматься скандинавской ходьбой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	470	261	27	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Торт желейно-творожно-фруктовый	120	157.8	8.3	1.7	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	380	14	2	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Полукопченая Вегетарианская Классическая [Высший Вкус]	50	70	10.3	3.8	1.5
Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус]	35	124.6	6	10.5	1.6
Итого	85	194	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	82	114.3	15.3	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
КАРТОФЕЛЬ ПО ФРАНЦУЗКИ ПОСТНОЕ БЛЮДО	105	128.1	1.9	7.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вега-Оливье	100	140.9	6.4	5.5	15
Итого	657	524	28	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Домашний шоколад	20	113.8	0.8	10.5	4.6
Итого	680	310	1	11	51
Итого за день	2852	1672	88	61	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялись с детьми по городу, прошлись с внуком по замерзшим, впервые за зиму, лужицам, выпавшего накануне дождя. Только пришли домой, пришлось идти в магазин. Итого за день 3 раза вниз вверх на 9 этаж в дополнение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Дистанция: 4500 м

Время: 60 мин

1

5

Ирина

14.01.2021 23:56

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Мой обычный день и такой же привычный рацион, привыкаю к ламинарии, которую никогда не любила и не люблю, но ем- вот что значит сила разума:). По левому столбцу как всегда не все гладко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	577	287	28	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	114	29.6	1	0.2	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	51	57.6	8.7	2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Капуста маринованная по-японски	20	6	0.3	0	0.5
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	639	558	22	13	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	252	117.7	6.3	3.8	14.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Урбеч из Мякоти Кокоса	15	83.4	2.2	8.5	2.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	554	287	10	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сушеных яблок	400	44.8	0.4	0	10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	51	57.6	8.7	2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	40	16	1.2	0.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	70	97.6	13	5	0
Кокосовое Молоко [Foco]	10	10.2	0.1	1	0.2
Итого	596	290	25	10	21
Итого за день	2968	1429	87	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кроме ходьбы на работу, пришлось прогуляться скандинавской ходьбой . А я этому только рада, дополнительно потрачу калории, быстрее буду двигаться к цели.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3100	3100
Количество шагов	5001	5001
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	0
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Дистанция: 7100 м

Количество шагов: 5001 кол

Время: 100 мин

1

Ирина

13.01.2021 22:21

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня по калиево-натриевому балансу все нормально. Спасибо всем за оказанную мне помощь в понимании некоторых нюансов в подборе супер еды. У меня вопрос по морской капусте. Сколько все-таки ее надо есть в вареном или замоченном виде в граммах и какова в граммах суточная норма ее поедания:) в сухом виде?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	283	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	426	121	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	252	106.3	8.6	0.8	16.6
Морская капуста (ламинария)	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Масло Тыквенное [Dial Export]	2	18	0	2	0
Итого	303	134	9	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	282	309	6	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	68	17.2	1.5	0.2	2.3
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Баклажан (Запекание)	130	27.1	1.4	0.1	5
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки Вяленые [Billa]	10	23.6	0.2	2.4	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Урбеч из Кешью	9	57.9	2.3	4.6	1.5
компот из сушеных яблок	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	792	422	10	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	30	12	0.9	0.5	1.2
Свекла	64	26.9	1	0.1	5.6
Итого	100	68	2	2	7
Итого за день	2823	1338	57	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

12.01.2021 23:40

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Да, овощи-фрукты, медленные углеводы в рационе присутствуют, а что с калиево-натриевым соотношением не так? Кто может подсказать как здесь наладить баланс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина красная	60	25.8	0.4	0.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	610	279	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4.2	5.9	0.8	0.2	0.2
Итого	631	127	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	140	84	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью	130	33.8	1.2	0.3	6.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	230	13	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	112	78	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	14	32.3	1.1	0.1	7
суп-пюре из красной чечевицы	255	156.1	14.3	4.8	13.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	25	7	0.5	0.1	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2
Перец сладкий зеленый, консервированный	90	16.2	0.7	0.3	2.4
Итого	768	350	24	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Итого	133	57	1	0	10
Итого за день	2969	1207	73	37	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба как обычно в рабочие дни, ничего нового, за исключением разнообразия погоды. Сегодня холодный северный ветер и дождь, хотелось скорее добраться в тепло дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4180	4180
Количество шагов	6748	6748
Время	60	60
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Дистанция: 4180 м

Количество шагов: 6748 кол

Время: 60 мин

2

7