Алексей Б
03.03.2021 22:39
Сегодня попробовал поменять местами приём белков и углеводов - полдник/ужин. Полдник был за 2,5 часа до трени, поэтому сильной разницы не почувствовал. А перед треней всё равно выпил углеводный коктейль

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Вода
440
0 0 0 0
Чай пуэр
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
99
304.9 12.5 3.3 56.5
Кунжут
31
175.2 6 15.1 3.8
Вода
250
0 0 0 0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
48
328.3 2.5 33.2 10.3
Мед пчелиный
52
170.6 0.4 0 41.8
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
153
451.4 36.7 2.3 70.8
Маш (бобы мунг)
80
240 18.8 1.6 36.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-бобы
30
159 3.8 16 2.8
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Мед пчелиный
43
141 0.3 0 34.5
Вода
175
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
590
0 0 0 0
Бразильский орех
19
125.2 2.7 12.7 0.8
Пекан, орех
15
103.7 1.4 10.8 0.6
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
26
54 2 0.4 6.5
Морковь
147
51.5 1.9 0.1 10.1
Лук репчатый
47
19.3 0.7 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
35
309.4 0 35 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Алексей Б
02.03.2021 21:10
В середине декабря наткнулся в инете на этой сайт. Произошло это случайно, тк дело было в отпуске и делать было нечего)) Благодаря МЗР я сделал количественную оценку того, сколько я ем. Оказалось, что можно кушать больше, чем было до мзрLOL Потому что всегда считал, что много ем. И вот уже 3 месяца я играю в эту игру, записываю и наблюдаю своё состояние. Пока всё нравится:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
320
0 0 0 0
Мед пчелиный
90
295.2 0.7 0 72.3
Вода
530
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
980
421.4 8.8 2 79.4
Мандарин
420
159.6 3.4 0.8 31.5
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
52
151.8 1.3 0.3 36
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Пшеница твердая, зерно
82
249.3 10.7 2.1 47.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Чечевица, зерно
100
295 24 1.5 46.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста
253
81.7 4.3 0.5 14.2
Петрушка свежая
57
27.9 2.1 0.2 4.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Пекан, орех
14
96.7 1.3 10.1 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
118
41.3 1.5 0.1 8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
24
49.8 1.8 0.4 6
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Льняное масло холодного отжима
22
194.5 0 22 0
Бразильский орех
25
164.8 3.6 16.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 14
Алексей Б
01.03.2021 21:51
Пытался я как-то похудеть на дефиците, но за 4 месяца убедился, что это тупиковый путь. Как было на весах 70, так и осталось 73:D. Выбор продуктов сводился к прочтению кбжу на упаковках. В конце концов мне это всё надоело, потому что не работало. И всё время хотелось есть....
Изменилось отношение к питанию - изменился вес, и образ жизни заодно.
С первым днём весны! Ура!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
320
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
20
116.1 0.6 10.3 5.2
Шоколад полугорький
16
87.8 0.7 5.7 8.4
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)
252
378 1 3.8 12.6
Гречневая крупа ядрица
118
363.4 14.9 3.9 67.4
Мед пчелиный
47
154.2 0.4 0 37.7
Банан
390
374.4 5.9 2 81.9
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
335
442.2 13.4 35.8 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)
260
390 1 3.9 13
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Мед пчелиный
42
137.8 0.3 0 33.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
70
210 16.5 1.4 32.2
Чечевица, розовая
102
365.2 24.4 2.2 53.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Вода
100
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
25
221 0 25 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
67
20.1 2 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
137
39.7 4.2 0.5 3.2
Цветная капуста
205
61.5 5.1 0.6 8.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
54
15.7 2 0.3 0.7
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
25
51.9 1.9 0.4 6.3
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Масло из виноградных косточек
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Перец красный молотый острый
0.5
1.6 0.1 0.1 0.1
Перец белый
0.5
1.5 0.1 0 0.2
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Горчица, семя
0.5
2.4 0.1 0.2 0.1
Тмин, семена
0.5
1.7 0.1 0.1 0.1
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 37
Алексей Б
28.02.2021 20:31
Уже чувствуется приближение весны. Сегодня выходная прогулочка по магазинам. По пути к дому зарулил в пекарню, давно не ел булки с корицей)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Мед пчелиный
57
187 0.5 0 45.8
Домашний шоколад 07.02.2021
38
220.5 1.2 19.6 9.9
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4
Чай пуэр
250
0 0 0 0
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]
1
1.4 0.2 0.1 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
192
576 45.1 3.8 88.3
Чечевица, зерно
105
309.8 25.2 1.6 48.6
Чечевица, розовая
30
107.4 7.2 0.7 15.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец белый
1
3 0.1 0 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4
Масло из виноградных косточек
10
88.4 0 10 0
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Лимонная цедра, сырая
30
14.1 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
36
237.2 5.2 24.2 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
50
149.5 1.7 5.6 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
175
231 7 18.7 7.9
Маш (бобы мунг)
43
129 10.1 0.9 19.8
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 36
Алексей Б
28.02.2021 08:15
Доброе утро. Вчера был длинный насыщенный день. С утра встретился с родственниками, ездили по делам, вернулся домой и прилёг. Вечером пошёл пошататься. Давно заметил, что дневные сны разделяют сутки на части. И кажется, что начался уже другой день, можно сделать гораздо больше. МЗР не учитывает расход энергии на тонкие материи, переживания, стрессы или заряд энергии от получения удовольствия. А было бы интересно посмотреть. Сейчас это можно определить только косвенно, по изменению веса. В итоге, после вчерашнего зажора 3700 ккал на физическом уровне и просадки на энергитическом, сегодня вес упал больше килограмма.
 5 
 11
Алексей Б
27.02.2021 23:23
Сегодня в первый раз встреча с нашей большой велокомпанией после снятия запретов карантина. Ходили в боулинг. Сама игра была интересна минут на 20. Пошёл именно ради встречи. Соскучился по живому общению. Всё переговорили, всех обсудили)) И всё равно даже в такой большой компании можно чувствовать одиночество. Буду считать, что у меня КД. Как обычно, кушать не хочется. Запихнул в себя халву из последних сил)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Яблоко
340
159.8 1.4 1.4 33.3
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Гречневая крупа ядрица
110
338.8 13.9 3.6 62.8
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5
Вода
200
0 0 0 0
Бразильский орех
40
263.6 5.7 26.8 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Хурма восточная, сушеная
80
219.2 1.1 0.5 47.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста
500
159 8.5 1 28
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Тмин, семена
2
6.7 0.4 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
350
1757 44.5 102.2 164.5
Чай пуэр
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Алексей Б
26.02.2021 13:04
В 2019 году удалось побывать в Иране. Прилетели в столицу Ирана - Тегеран. Погода была приятная и пасмурная, около 16 тепла, что вполне хорошо после Питерского февраля и минус 10и. В Тегеране сделали пересадку и отправились в южную часть страны. Здесь мне показалось гораздо комфортнее, тёплый климат, сухая погода, финиковые пальмы и восточная кухня - это вот как раз для меня! По дороге нас привезли в лавку фирменного мороженого. Здесь мороженое делают в основном из козьего молока. Ничего вкуснее я не пробовал. И, конечно же, финики и тахина. Это просто бомба! Я всегда считал эти блюда раздельными, но мне показали, как это можно и нужно кушать вместе. С тех пор я и дома ем также, но не часто)))
 7 
 15
Алексей Б
25.02.2021 21:35
Середина рабочей недели прошла. Завтра пятница, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
400
0 0 0 0
Гречневое молоко
2
693.8 18.6 10.1 130.4
Домашний шоколад 07.02.2021
45
261.1 1.4 23.3 11.7
Хурма восточная, сушеная
125
342.5 1.7 0.7 73.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мандарин
420
159.6 3.4 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
102
365.2 24.4 2.2 53.3
Чечевица, зерно
101
298 24.2 1.5 46.8
Маш (бобы мунг)
38
114 8.9 0.8 17.5
Бразильский орех
40
263.6 5.7 26.8 1.7
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
210
277.2 8.4 22.5 9.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
12
24.9 0.9 0.2 3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
160
41.6 4.5 0.5 2.8
Горошек зелёный, замороженный
63
48.5 3.3 0.3 5.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алексей Б
25.02.2021 20:32
Калорийность - 132 кКал; белки - 4 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 270 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Укроп 46 г
Петрушка свежая 29 г
Сельдерей 132 г
Чеснок 18 г
Сок лимонный 30 г
Кунжут 50 г
Грецкий орех 65 г
Фундук 61 г
Огурец парниковый 230 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощной салат с орехами и кунжутом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи и зелень нарезать.
2. Перемешать.
3. Измельчить кунжут и орехи, добавить в салат.
4. Добавить лимонный сок и перемешать.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал 7.84%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
20.6%
b-car
23.2%
В1
9.3%
B2
3.9%
Холин
2.6%
B5
6.3%
B6
7.9%
B9
8.7%
B12
~
C
21.8%
D
~
E
12.8%
H
11%
вит.К
60.8%
PP
8%
Калий
12.3%
Ca
13.9%
Si
105%
Mg
16.7%
Na
3.1%
P
14.2%
Cl
1%
Fe
9.9%
I
1.4%
Co
23.8%
Mn
37.7%
Cu
22.2%
Mo
7.4%
Se
5.2%
F
1.5%
Cr
27.8%
Zn
9%
 3 
 4
Алексей Б
24.02.2021 21:34
С утра была зима, а после работы возвращался уже весной. Если бы ещё песком с солью не посыпали дороги, была бы совсем красота. Режим с утра немного сбился, поэтому пришлось нагонять вечером)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
320
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
40
232.1 1.3 20.7 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
101
311.1 12.7 3.3 57.7
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Мед пчелиный
67
219.8 0.5 0 53.8
Вода
300
0 0 0 0
Хурма восточная, сушеная
100
274 1.4 0.6 58.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
387
147.1 3.1 0.8 29
Яблоко
405
190.4 1.6 1.6 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
38
75.2 2.8 0.5 15.7
Овощной салат с оливками
545
238.2 6.5 14.7 20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Морские водоросли вакаме, сырые
10
4.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
25
63 5.2 7 6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Чечевица, розовая
83
297.1 19.8 1.8 43.4
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
89
68.5 4.6 0.4 8.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
47
19.3 1.8 0.2 1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
36
10.4 1.3 0.2 0.5
Маш (бобы мунг)
74
222 17.4 1.5 34
Масло из виноградных косточек
7
61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Горчица, семя
1
4.7 0.3 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты