Дневник питания и тренировок за 13.08.2022

Говорят, из за стола уходить нужно с чувством, что ещё б можно чего то съесть. С таким чувством сейчас я ухожу из качалки. Вода 0,7 выпита, силы ещё есть, два часа прошло, выставляют грозя пальчиком. Я слушаюсь. Итого, три раза в неделю по два часа не считая разминки, больше мне тренер не разрешил заниматься, разве что дома велосипед и хотьба по желанию, но не менее часа с хорошей нагрузкой и контролем пульса. Вот так, заведешь себе командира, и надо слушаться.
В зале. Упражнений немного, но всё по 4 подхода. Между подходами 2 минуты отдых(по таймеру). Во время отдыха говорит об ошибке, или показывает на примере, на что уделить внимание, что прочувствовать, где. Хороший голос, слушаешь как музыку.
Сказал, что пора штангу осваивать, ну пора так пора. Гриф 22 кг+10 блинами. На последнем шлейки на руки надели. Вес нормально беру, но на кисти отвлекаюсь, устали и кажется, уронить могу. Отрабатывали технику, первая ж штанга моя.
Жим ногами, отжимание платформы под углом. 4 подхода по 15, вес 50. Слышу, что не предел, но решили не форсировать.
Разведение в тренажере делали несколько необычно. Сидя без упора в спинку, а см на 20 опа вперед, спину сама дескать держи. Дальше пять махов крылышками бабочки, на пятой в точке разведения 1-2-3-4-5 задержка. В подходе 5 таких взмахов с задержкой, отдых 2 мин, и четыре подхода. Тренер хвалил, хоть вроде вес 25, но говорит, что на последней задержке мало кто держит 5 сек. Я на самой последней 10 сек держала. Но бедра горели, значит супер. Полагаю, добавит вес, чтоб не выделывалась по 10 сек, когда сказано 5.
Без выделывания я не умею, натура такая.
Ножки на разгибание проработали, гантели, два упражнения.
Гиперэкстензию 20 раз с задержкой вверху 2 сек, четыре подхода. Почему то не велит брать блины, хоть я 5-ку и не чувствую, 10 кг норм, 15 кг могу вполне. Говорит, оно вам не надо.
Вот так позанимались в субботу.
"Есть теперь Алёшка у меня и забыла про Серегу я" песенка есть..
Тренер Алексей, муж Сергей. 🤣
Шутка такой. Спорт часы, а жизнь она есть жизнь.
.
Побежала в магазин "Каньон", купила три вида тортиков вкусных и домой. Там уже ждали дела, и надо накрывать на стол. За 12 августа ДР отметили 13-го в субботу. Брат фотографировал, как вышло, так вышло.