Валерия
13.02.2021 20:38
Вот еще бы клетчатку сегодня дотянуть, и было бы вообще
чудесно.
Поскольку я в последние 2 недели я счастливый обладатель собаки, то хочу того или нет, но гулять мне приходитсяLOL
На улице холод собачий: ветер сбивает с ног, трескучий мороз и снег. Хотя, собака была крайне довольна и счастливо скакала по сугробам, как заведенная. Я же в этот чудный момент думала о том, как не остаться тут же, в ближайшем сугробе.:crazy: Ибо коченеешь выходя на улицу буквально за пару минут.
Поскольку я в последние 2 недели я счастливый обладатель собаки, то хочу того или нет, но гулять мне приходитсяLOL
На улице холод собачий: ветер сбивает с ног, трескучий мороз и снег. Хотя, собака была крайне довольна и счастливо скакала по сугробам, как заведенная. Я же в этот чудный момент думала о том, как не остаться тут же, в ближайшем сугробе.:crazy: Ибо коченеешь выходя на улицу буквально за пару минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Греческий Йогурт 2% ТЕОС |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ретинола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 170 | 20 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеный |
31
|
98.9 | 0.8 | 0.4 | 23.6 |
| Пирожное Роял-Макарони [Royal Baker] |
20
|
82 | 2.1 | 3.2 | 8.4 |
| Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле] |
70
|
220.5 | 6.8 | 10.6 | 24.4 |
| Итого | 121 | 401 | 9 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
179
|
182.8 | 30.9 | 6.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 904 | 314 | 36 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салатная смесь |
57
|
9.7 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
37
|
53.7 | 0.4 | 5.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Облепиха |
46
|
37.7 | 0.6 | 2.5 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Форель подкопчённая |
24
|
49.7 | 4.5 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Крнфета "Баунти райское манго" |
1
|
126 | 0 | 6.5 | 13.1 |
| Итого | 886 | 590 | 21 | 39 | 33 |
| Итого за день | 2968 | 1477 | 87 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Валерия
12.02.2021 21:53
В последнее время очень тянет на сладкое, видимо на фоне травм и
стресса. Решила дать себе возможность полакомиться, но при этом
учитываю тот факт, что вкусняшки - это действительно лакомство и
можно этого лакомства совсем немного, просто, чтобы душу отвести.
Все вписываю в рамки суточного рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
100
|
116 | 5 | 4.1 | 14.2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ретинола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 125 | 5 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
113
|
115.4 | 19.5 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
102.2 | 8.6 | 7.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Баклажанная икра |
90
|
87.3 | 0.9 | 8.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 659 | 465 | 33 | 25 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
33
|
33.7 | 5.7 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажанная икра |
123
|
119.3 | 1.2 | 11.1 | 3.1 |
| Манго сушеный |
36
|
114.8 | 0.9 | 0.4 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крнфета "Баунти райское манго" |
1
|
126 | 0 | 6.5 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 773 | 559 | 30 | 25 | 50 |
| Итого за день | 2435 | 1150 | 69 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
11.02.2021 10:04
Целую неделю меня здесь не было. А все потому, что сразу же после
оказии с правой ногой и стеклом, я, поехав забирать в другой город
собаку родителей, пока те отдыхают, умудрилась ТРАТАТАТААААМ!
Подвернуть левую
Вот что
значит победитель по жизни. Правда, у нас тут такие метели воют уже
который раз, что хорошо, что шею не свернула в сугробах
Только сегодня меня привезли обратно в Минск. Встала на весы и про себя думала, что будет приличный привес, так как ела что придется и практически не двигалась. С едой помогали соседи, воротить носом и считать калории в данной ситуации было бы некрасиво от слова совсем. Спасибо им большое, мир не без добрых людей. На работе брала удаленку, поэтому можно было особо не шевелясь работать прямо в постели.
Сегодня мне уже лучше, могу ходить, хоть и не сильно быстро, нога все еще побаливает.
Так вот, теперь о результатах моего недельного отсутствия и молчания на просторах МЗР:
вес на сегодняшнее утро 68,1, а в последний раз был 68,4. Сама удивлена, как это у меня так получилось, но вот такие чудеса. По объемам ничего не ушло, но это и не важно, зато нет привеса.
Всех люблю и обнимаю, не будьте как я, будьте аккуратны.
Вот что
значит победитель по жизни. Правда, у нас тут такие метели воют уже
который раз, что хорошо, что шею не свернула в сугробахТолько сегодня меня привезли обратно в Минск. Встала на весы и про себя думала, что будет приличный привес, так как ела что придется и практически не двигалась. С едой помогали соседи, воротить носом и считать калории в данной ситуации было бы некрасиво от слова совсем. Спасибо им большое, мир не без добрых людей. На работе брала удаленку, поэтому можно было особо не шевелясь работать прямо в постели.
Сегодня мне уже лучше, могу ходить, хоть и не сильно быстро, нога все еще побаливает.
Так вот, теперь о результатах моего недельного отсутствия и молчания на просторах МЗР:
вес на сегодняшнее утро 68,1, а в последний раз был 68,4. Сама удивлена, как это у меня так получилось, но вот такие чудеса. По объемам ничего не ушло, но это и не важно, зато нет привеса.
Всех люблю и обнимаю, не будьте как я, будьте аккуратны.
4
8
Валерия
02.02.2021 19:35
Кто вчера вечером наступил босыми ногами на осколок стекла? А кто
это засадил этот осколок себе в стопу? А кто это сегодня не может
на ногу наступить? Кто молодец? Я МОЛОДЕЦ:извини!:
Так вот я развлекалась вечером понедельника: с пинцетом в руках и перекисью в зубах достаю стекло из себя любимой. Кажется, я никогда не вернусь к тренировкам, это карма и злой рокLOL
Нормального рациона сегодня тоже не случилось, от расстройства позволила себе много углеводов, больше чем нужно. Знаю, но надо было спасать положение, так как постоянные болевые ощущение и невозможность нормально передвигаться очень расстраивали и нервировали.
Берегите себя, всем доброго вечера.
Так вот я развлекалась вечером понедельника: с пинцетом в руках и перекисью в зубах достаю стекло из себя любимой. Кажется, я никогда не вернусь к тренировкам, это карма и злой рокLOL
Нормального рациона сегодня тоже не случилось, от расстройства позволила себе много углеводов, больше чем нужно. Знаю, но надо было спасать положение, так как постоянные болевые ощущение и невозможность нормально передвигаться очень расстраивали и нервировали.
Берегите себя, всем доброго вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ретинола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриный салат с огурцом и грибами |
144
|
210.2 | 16.3 | 12 | 8.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 458 | 234 | 17 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
66
|
143.9 | 18.6 | 6.8 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
134
|
413.8 | 15.1 | 3.8 | 78.1 |
| Итого | 200 | 557 | 33 | 10 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
153
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 11.3 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле] |
100
|
315 | 9.7 | 15.1 | 34.8 |
| Макарунс [Кузина] |
20
|
106.4 | 1.2 | 4.3 | 15.1 |
| Итого | 1506 | 604 | 13 | 20 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
58
|
151.4 | 6.4 | 13.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 74 | 207 | 10 | 18 | 0 |
| Итого за день | 2238 | 1604 | 75 | 61 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Валерия
31.01.2021 19:57
Просмотрела статистику по витаминкам и поняла, что придется хотя бы
частично подбадривать себя химозным доппингом. При всем желании и
разнообразии рациона не получается добрать до нормы некоторые
элементы, хоть тресни. А учитывая, что дефицит некоторых из них в
краях моего обитания просто лежит в основе бытия(тот же йод или
витамин D, например), то сам Бог велел. Пока остановилась на
самых безобидных, типа "Йодомарина", ретинола и токоферола,
витамина D, С и железка.
Ещё в последнее время периодически делаю по вечерам ванны с морской солью. Возможно таким образом моя кожа будет получать хоть какую-то альтернативу поездке на море,пока границы замурованы. А нервная система напитываться спокойствием и уравновешенностью.
Кстати,а чем себя балуете вы? Возможно я по незнанию упускаю какую-то интересную и полезную штуковину. Делитесь, пожалуйста)
Ещё в последнее время периодически делаю по вечерам ванны с морской солью. Возможно таким образом моя кожа будет получать хоть какую-то альтернативу поездке на море,пока границы замурованы. А нервная система напитываться спокойствием и уравновешенностью.
Кстати,а чем себя балуете вы? Возможно я по незнанию упускаю какую-то интересную и полезную штуковину. Делитесь, пожалуйста)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка с овощами и свининой |
143
|
157.7 | 13.4 | 6.9 | 10.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| NSP Железо Хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ретинола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 160 | 13 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Сосиски, молочные |
58
|
151.4 | 6.4 | 13.9 | 0.2 |
| Итого | 74 | 207 | 10 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овощами и свининой |
350
|
386.1 | 32.9 | 16.8 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 388 | 32 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Запеканка с овощами и свининой |
157
|
173.2 | 14.8 | 7.5 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| водоросли Нори сушеные |
4
|
13.6 | 1.6 | 0.1 | 1.6 |
| Форель подкопчённая |
35
|
72.4 | 6.5 | 5.1 | 0 |
| Творожный сыр |
20
|
57 | 1.4 | 5.4 | 0.6 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 389 | 26 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
58
|
151.4 | 6.4 | 13.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 71 | 197 | 9 | 17 | 1 |
| Итого за день | 2717 | 1453 | 94 | 77 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Валерия
31.01.2021 10:24
Подоспел отчетик по замерам.
Всего за январь ушло 2,4кг - это чисто на дефиците калорий, практически без спорта. Объемы тоже немного потаяли:
ОГ -3см
ОТ -5см
ОБ -4см
Худею в своем размеренном темпе, мне комфортно. За супер-скоростями не гонюсь: мой организм всем доволен, ему хватает еды, он практически перестал клянчить пищевой мусор и сладости - это достижение.
Главным затыком пока остается как распределить свое время так, чтобы его хватало на тренировки, тогда, возможно, процесс пойдет немного бодрее. Вышла на новое место работы, график плавает "туды-сюды", нагрузка огромная - пашу, как трактор. Поэтому придя домой хватает сил только приготовить все на завтра, взвесить и разложить по контейнерам, потом душ и спатоньки. Все еще вливаюсь в новый ритм. Надеюсь, что смогу окончательно перестроиться за февраль и выработать систему, когда времени будет хватать на все. А там глядишь, и потепление не за горами
Всего за январь ушло 2,4кг - это чисто на дефиците калорий, практически без спорта. Объемы тоже немного потаяли:
ОГ -3см
ОТ -5см
ОБ -4см
Худею в своем размеренном темпе, мне комфортно. За супер-скоростями не гонюсь: мой организм всем доволен, ему хватает еды, он практически перестал клянчить пищевой мусор и сладости - это достижение.
Главным затыком пока остается как распределить свое время так, чтобы его хватало на тренировки, тогда, возможно, процесс пойдет немного бодрее. Вышла на новое место работы, график плавает "туды-сюды", нагрузка огромная - пашу, как трактор. Поэтому придя домой хватает сил только приготовить все на завтра, взвесить и разложить по контейнерам, потом душ и спатоньки. Все еще вливаюсь в новый ритм. Надеюсь, что смогу окончательно перестроиться за февраль и выработать систему, когда времени будет хватать на все. А там глядишь, и потепление не за горами
5
6
Валерия
27.01.2021 20:50
В доме закончились овощи. И обнаружила я это только сейчас, когда
уже темная ночь почти на дворе, а волосы мокрые после душа и завтра
забежать за ними ни до работы, ни после не представится
возможности. Досадно, но ладно.
Зато я вполне себе неплохо контролирую себя в отношении пищевого мусора и сладостей в последнее время. Все вокруг жмурят печенье на работе, а я жую свой салатик и пью чай без сахара.
У нас лупит снег с дождем уже вторые сутки, а так хочется тепла и солнышка и чтобы границы наконец открыли. Сижу с чашкой чая и вспоминаю, как чудесно было на лайнере бороздить бескрайние морские просторы.
Зато я вполне себе неплохо контролирую себя в отношении пищевого мусора и сладостей в последнее время. Все вокруг жмурят печенье на работе, а я жую свой салатик и пью чай без сахара.
У нас лупит снег с дождем уже вторые сутки, а так хочется тепла и солнышка и чтобы границы наконец открыли. Сижу с чашкой чая и вспоминаю, как чудесно было на лайнере бороздить бескрайние морские просторы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 636 | 109 | 5 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Свинина, вырезка |
83
|
117.9 | 16.1 | 5.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
108
|
140.4 | 2.9 | 0.3 | 30 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 331 | 372 | 22 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатная смесь |
72
|
12.2 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 125 | 104 | 1 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из свинины |
85
|
168.5 | 18.4 | 7.7 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
11
|
21.7 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 489 | 287 | 22 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2585 | 874 | 52 | 40 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валерия
26.01.2021 20:32
Сожрать на перекус незапланированный пудинг и только
внося его в дневник подумать "а на кой же черт я это
сделала?":хихикаю: А ведь до этого вполне себе красивая
картинка выходила. Импульсивные поступки организма порой
необъяснимы. Учитывая, что ему запрещено жрать всякую дрянь типа
пищевого мусора, сахар, конфеты, печенье и тд, видимо он подумал и
решил без моего участия, что неплохо было бы подкрепиться (как
говаривал Винни-Пух) тем, что в зоне досягаемости, Ладно, на
этот раз я его прощаюLOL
По-немногу начинаю вырабатывать себе систему по питанию и ведению дневника. Стараюсь все с собой с вечера приготовить, разложить по контейнерам и внести в дневник, чтобы во время рабочего дня отвлекаться по минимуму. Да и утром в спешке тоже не слишком радостно бегать по кухне с весами, а ведь еще надо и позавтракать. Еще один плюс такого распределения сил мне видится в том, что я сразу более-менее вижу, какой баланс КБЖУ, чего можно еще себе позволить, а что явно будет лишним.:ah:
По-немногу начинаю вырабатывать себе систему по питанию и ведению дневника. Стараюсь все с собой с вечера приготовить, разложить по контейнерам и внести в дневник, чтобы во время рабочего дня отвлекаться по минимуму. Да и утром в спешке тоже не слишком радостно бегать по кухне с весами, а ведь еще надо и позавтракать. Еще один плюс такого распределения сил мне видится в том, что я сразу более-менее вижу, какой баланс КБЖУ, чего можно еще себе позволить, а что явно будет лишним.:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Смесь овощная мексиканская |
149
|
131.4 | 6.6 | 0.3 | 24.7 |
| Итого | 1067 | 203 | 11 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски со сметаной |
125
|
262 | 22 | 18.4 | 1.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
162
|
210.6 | 4.4 | 0.5 | 45 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Салатная смесь |
49
|
8.3 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
132 | 8.7 | 10.7 | 0.2 |
| Итого | 505 | 780 | 36 | 46 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Пудинг с ароматом ванили |
140
|
210 | 10.6 | 9.8 | 20.6 |
| Итого | 355 | 311 | 11 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски со сметаной |
128
|
268.3 | 22.5 | 18.8 | 1.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 443 | 316 | 25 | 22 | 2 |
| Итого за день | 2874 | 1611 | 85 | 84 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валерия
25.01.2021 20:10
Сегодня получился день практически без углеводов, как оказалось. Ну
и пусть, было и без них нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
86
|
258.9 | 23.3 | 18.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
13
|
6.6 | 0.4 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 483 | 37 | 35 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) |
50
|
55.8 | 1.3 | 4.7 | 2.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 186 | 207 | 24 | 10 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Мясо по французски со сметаной |
120
|
251.5 | 21.1 | 17.6 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 515 | 401 | 29 | 28 | 5 |
| Итого за день | 2321 | 1094 | 91 | 74 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
21.01.2021 21:43
Сегодня сложился вот такой светофор:crazy:
Всем доброго вечера.
Всем доброго вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
144
|
293.3 | 26.1 | 13.5 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 988 | 361 | 27 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зажарка с овощами |
107
|
110.3 | 13.7 | 4.6 | 3.3 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 517 | 364 | 16 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Итого | 740 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зажарка с овощами |
107
|
110.3 | 13.7 | 4.6 | 3.3 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
75
|
120.8 | 1.7 | 6.5 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго сушеный |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Паста Болоньезе [Едим Дома] |
230
|
391 | 11.5 | 18.4 | 43.7 |
| Итого | 728 | 676 | 27 | 29 | 74 |
| Итого за день | 2973 | 1492 | 72 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тефтели в соусе
72.9
6.5
1
9.2
11
Творожная запеканка
197.6
16.2
11.6
6.4
6
КУКУРУЗНЫЕ БЛИНЫ
275.4
8.5
11.2
35.1
5
Интересные блоги
26-02-2021
Метаболизм… Можно ли посчитать точно, почему он за...
Ч.1: https://health-diet.ru/people/...
Ч.2: https:...
27-02-2021
Дневник питания за 27.02.2021
На завтрак сегодня жареное яйцо и свежие овощи и з...
02-03-2021
Маленький соцопрос
Дорогие соратники по борьбе с лишними килограммами...
Лучшие рационы
