Валерия
13.02.2021 20:38
Вот еще бы клетчатку сегодня дотянуть, и было бы вообще чудесно.
Поскольку я в последние 2 недели я счастливый обладатель собаки, то хочу  того или нет, но гулять мне приходитсяLOL
На улице холод собачий: ветер сбивает с ног, трескучий мороз и снег. Хотя, собака была крайне довольна и счастливо скакала по сугробам,  как заведенная.  Я же в этот чудный момент думала о том, как не остаться тут же, в ближайшем сугробе.:crazy: Ибо коченеешь выходя на улицу буквально за пару минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Греческий Йогурт 2% ТЕОС
250
167 20 5 10.5
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеный
31
98.9 0.8 0.4 23.6
Пирожное Роял-Макарони [Royal Baker]
20
82 2.1 3.2 8.4
Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле]
70
220.5 6.8 10.6 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
179
182.8 30.9 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Салатная смесь
57
9.7 0.9 0.1 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
37
53.7 0.4 5.7 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
Облепиха
46
37.7 0.6 2.5 2.6
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Форель подкопчённая
24
49.7 4.5 3.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Крнфета "Баунти райское манго"
1
126 0 6.5 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Валерия
12.02.2021 21:53
В последнее время очень тянет на сладкое, видимо на фоне травм и стресса. Решила дать себе возможность полакомиться, но при этом учитываю тот факт, что вкусняшки - это действительно лакомство и можно этого лакомства совсем немного, просто, чтобы душу отвести. Все вписываю в рамки суточного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
100
116 5 4.1 14.2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
113
115.4 19.5 4.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
39
102.2 8.6 7.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Баклажанная икра
90
87.3 0.9 8.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
33
33.7 5.7 1.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Баклажанная икра
123
119.3 1.2 11.1 3.1
Манго сушеный
36
114.8 0.9 0.4 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Крнфета "Баунти райское манго"
1
126 0 6.5 13.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валерия
11.02.2021 10:04
Целую неделю меня здесь не было. А все потому, что сразу же после оказии с правой ногой и стеклом, я, поехав забирать в другой город собаку родителей, пока те отдыхают,  умудрилась ТРАТАТАТААААМ! Подвернуть левую Вот что значит победитель по жизни. Правда, у нас тут такие метели воют уже который раз, что хорошо, что шею не свернула в сугробах
Только сегодня меня привезли обратно в Минск. Встала на весы и про себя думала, что будет приличный привес, так как ела что придется и практически не двигалась. С едой помогали соседи, воротить носом и считать калории в данной ситуации было бы некрасиво от слова совсем. Спасибо им большое, мир не без добрых людей. На работе брала удаленку, поэтому можно было особо не шевелясь работать прямо в постели. 
Сегодня мне уже лучше, могу ходить, хоть и не сильно быстро, нога все еще побаливает.
Так вот, теперь о результатах моего недельного отсутствия и молчания на просторах МЗР:
вес на сегодняшнее утро 68,1, а в последний раз был 68,4. Сама удивлена, как это у меня так получилось, но вот такие чудеса. По объемам ничего не ушло, но это и не важно, зато нет привеса.
Всех люблю и обнимаю, не будьте как я, будьте аккуратны.
 4 
 8
Валерия
02.02.2021 19:35
Кто вчера вечером наступил босыми ногами на осколок стекла? А кто это засадил этот осколок себе в стопу? А кто это сегодня не может на ногу наступить? Кто молодец? Я МОЛОДЕЦ:извини!:

Так вот я развлекалась  вечером понедельника:  с пинцетом в руках и перекисью в зубах достаю стекло из себя любимой. Кажется, я никогда не вернусь к тренировкам, это карма и злой рокLOL
Нормального рациона сегодня тоже не случилось, от расстройства позволила себе много углеводов, больше чем нужно. Знаю, но надо было спасать положение, так как постоянные болевые ощущение и невозможность нормально передвигаться очень расстраивали и нервировали.
Берегите себя, всем доброго вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриный салат с огурцом и грибами
144
210.2 16.3 12 8.6
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
66
143.9 18.6 6.8 0.8
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)
134
413.8 15.1 3.8 78.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
153
53.6 0.9 0.5 11.3
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле]
100
315 9.7 15.1 34.8
Макарунс [Кузина]
20
106.4 1.2 4.3 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Валерия
31.01.2021 19:57
Просмотрела статистику по витаминкам и поняла, что придется хотя бы частично подбадривать себя химозным доппингом. При всем желании и разнообразии рациона не получается добрать до нормы некоторые элементы, хоть тресни. А учитывая, что дефицит некоторых из них в краях моего обитания просто лежит в основе бытия(тот же йод или витамин D, например), то сам Бог велел. Пока остановилась на самых безобидных, типа "Йодомарина", ретинола и токоферола, витамина D, С и железка.
Ещё в последнее время периодически делаю по вечерам ванны с морской солью. Возможно таким образом моя кожа будет получать хоть какую-то альтернативу поездке на море,пока границы замурованы. А нервная система напитываться спокойствием и уравновешенностью.
Кстати,а чем себя балуете вы? Возможно я по незнанию упускаю какую-то интересную и полезную штуковину. Делитесь, пожалуйста)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка с овощами и свининой
143
157.7 13.4 6.9 10.4
Вода
750
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
NSP Железо Хелат
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с овощами и свининой
350
386.1 32.9 16.8 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Запеканка с овощами и свининой
157
173.2 14.8 7.5 11.5
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
водоросли Нори сушеные
4
13.6 1.6 0.1 1.6
Форель подкопчённая
35
72.4 6.5 5.1 0
Творожный сыр
20
57 1.4 5.4 0.6
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
1
3.7 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Валерия
31.01.2021 10:24
Подоспел отчетик по замерам. 
Всего за январь ушло 2,4кг - это чисто на дефиците калорий, практически без спорта. Объемы тоже немного потаяли:
ОГ -3см
ОТ -5см
ОБ -4см
Худею в своем размеренном темпе, мне комфортно. За супер-скоростями не гонюсь: мой организм всем доволен, ему хватает еды, он практически перестал клянчить пищевой мусор и сладости - это достижение. 
Главным затыком пока остается как распределить свое время так, чтобы его хватало на тренировки, тогда, возможно, процесс пойдет немного бодрее. Вышла на новое место работы, график плавает "туды-сюды", нагрузка огромная - пашу, как трактор. Поэтому придя домой хватает сил только приготовить все на завтра, взвесить и разложить по контейнерам, потом душ и спатоньки. Все еще вливаюсь  в новый ритм. Надеюсь, что смогу окончательно перестроиться за февраль и выработать систему, когда времени будет хватать на все. А там глядишь, и потепление не за горами
 5 
 6
Валерия
27.01.2021 20:50
В доме закончились овощи. И обнаружила я это только сейчас, когда уже темная ночь почти на дворе, а волосы мокрые после душа и завтра забежать за ними ни до работы, ни после не представится возможности. Досадно, но ладно. 
Зато я вполне себе неплохо контролирую себя в отношении пищевого мусора и сладостей в последнее время. Все вокруг жмурят печенье на работе, а я жую свой салатик и пью чай без сахара. 
У нас лупит снег с дождем уже вторые сутки, а так хочется тепла и солнышка и чтобы границы наконец открыли. Сижу с чашкой чая и вспоминаю, как чудесно было на лайнере бороздить бескрайние морские просторы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Свинина, вырезка
83
117.9 16.1 5.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
108
140.4 2.9 0.3 30
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатная смесь
72
12.2 1.1 0.1 1.7
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные из свинины
85
168.5 18.4 7.7 6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
93
93.8 3.9 1 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
11
21.7 0.2 2.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Валерия
26.01.2021 20:32
Сожрать на перекус незапланированный пудинг и только внося его в дневник подумать "а на кой же черт я это сделала?":хихикаю: А ведь до этого вполне себе красивая картинка выходила.  Импульсивные поступки организма порой необъяснимы. Учитывая, что ему запрещено жрать всякую дрянь типа пищевого мусора, сахар, конфеты, печенье и тд, видимо он подумал и решил без моего участия, что неплохо было бы подкрепиться (как говаривал Винни-Пух)  тем, что в зоне досягаемости, Ладно, на этот раз я его прощаюLOL
По-немногу начинаю вырабатывать себе систему по питанию и ведению дневника. Стараюсь все с собой с вечера приготовить, разложить по контейнерам и внести в дневник, чтобы во время рабочего дня отвлекаться по минимуму. Да и утром в спешке тоже не слишком радостно бегать по кухне с весами, а ведь еще надо и позавтракать. Еще один плюс такого распределения сил мне видится в том, что я сразу более-менее вижу, какой баланс КБЖУ, чего можно еще себе позволить, а что явно будет лишним.:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Смесь овощная мексиканская
149
131.4 6.6 0.3 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски со сметаной
125
262 22 18.4 1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
162
210.6 4.4 0.5 45
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Салатная смесь
49
8.3 0.7 0.1 1.1
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44
132 8.7 10.7 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
101.1 0.9 0.9 21.1
Пудинг с ароматом ванили
140
210 10.6 9.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски со сметаной
128
268.3 22.5 18.8 1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валерия
25.01.2021 20:10
Сегодня получился день практически без углеводов, как оказалось. Ну и пусть, было и без них нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде
86
258.9 23.3 18.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
13
6.6 0.4 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)
50
55.8 1.3 4.7 2.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
30
8.7 1.1 0.2 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Мясо по французски со сметаной
120
251.5 21.1 17.6 1.4
Перец сладкий красный
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Вода
250
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
21.01.2021 21:43
Сегодня сложился вот такой светофор:crazy:
Всем доброго вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Сырники
144
293.3 26.1 13.5 15.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зажарка с овощами
107
110.3 13.7 4.6 3.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100
161 2.3 8.6 18.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зажарка с овощами
107
110.3 13.7 4.6 3.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
75
120.8 1.7 6.5 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Манго сушеный
16
51 0.4 0.2 12.2
Паста Болоньезе [Едим Дома]
230
391 11.5 18.4 43.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы