Sgkrd123
18.01.2023 10:06
после нескольких дней (3-х) неконтролируемого пищевого
поведения)))) - выходные и праздники - возвращаюсь в удивительный
мир здорового образа жизни. Первый день как обычно разгрузочный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Мысли с бананом и шоколадом |
30
|
117 | 2.1 | 3.9 | 18.6 |
| Итого | 470 | 522 | 45 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
250
|
385 | 76 | 6.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
20
|
66.8 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 340 | 745 | 82 | 27 | 36 |
| Итого за день | 810 | 1268 | 127 | 48 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
15.01.2023 09:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
15
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Булгур красный цельнозерновой |
40
|
151.6 | 5 | 0.6 | 27.9 |
| Желудок куриный |
80
|
104 | 16.8 | 5.1 | 0.5 |
| Итого | 205 | 504 | 26 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Мюсли солёная карамель |
74
|
288.6 | 5.9 | 9.6 | 44.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 554 | 750 | 52 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из курицы |
300
|
303.9 | 43.8 | 12.6 | 3.9 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
250
|
597.5 | 0 | 0 | 3.8 |
| Венигрет |
200
|
91.4 | 4 | 2 | 14.4 |
| Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
300 | 0.6 | 0 | 24 |
| Итого | 1050 | 1292 | 48 | 14 | 46 |
| Итого за день | 1809 | 2547 | 126 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sgkrd123
14.01.2023 09:18
Старый новый год отмечен с плановым перееданием, теперь движемся
дальше. Конфеты в вечернем перекусе просто для отражения примерной
калорийности рациона за этот день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
108
|
217.1 | 7.3 | 1.4 | 43 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Muesli Шоколадное Ассорти [Matti] |
100
|
410 | 7.5 | 15 | 62 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 958 | 1749 | 80 | 83 | 160 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калорийные, полезные конфеты для набора массы! |
730
|
2229.4 | 61.3 | 111.7 | 248.2 |
| Итого | 730 | 2229 | 61 | 111 | 248 |
| Итого за день | 1688 | 3978 | 141 | 195 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
13.01.2023 09:09
Думал вчера выйду за рамки баланса по рациону, но подумал, что надо
будет утром дневник питания опубликовать и сдержался, несмотря на
наличие алкоголя во вчерашнем рационе. Сработал эффект групповой
терапии)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Muesli Шоколадное Ассорти [Matti] |
50
|
205 | 3.8 | 7.5 | 31 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 564 | 653 | 38 | 28 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный |
180
|
234 | 37.8 | 11.5 | 1.1 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Булгур красный цельнозерновой |
80
|
303.2 | 10 | 1.2 | 55.8 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Итого | 545 | 895 | 60 | 31 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
250
|
587.5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 250 | 587 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2959 | 2136 | 99 | 60 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
12.01.2023 08:46
Пока все идет по плану. Чувство голода не терзает. КБЖУ в пределах
нормы. Настроение нормальное. Настрой боевой) 1-е февраля первая
контрольная точка. Промежуточные итоги отслеживать буду раз в
неделю.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра без Кожи [Петелинка] |
293
|
527.4 | 55.7 | 35.2 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис для плова Националь |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 41.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
215
|
144.1 | 6 | 8.6 | 9 |
| Мюсли Matti (малина и ежевика) |
40
|
156 | 3 | 5.2 | 24.8 |
| Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 994 | 1790 | 120 | 73 | 152 |
| Итого за день | 994 | 1790 | 120 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
11.01.2023 09:35
Ну что, закончилась первая неделя сбалансированного питания. Можно
подвести небольшие итоги. Стартовал со 100кг. Неделю держал рацион
в диапазоне 1600-1750 калорий. Вполне комфортно. На утро 11.01 вес
95 кг. Понятно, что большая часть снижения веса это слив жидкости,
но ремень, застегивающийся теперь на следующее отверстие тоже
сигнализирует, что положительная динамика есть. Снижать
калорийность планов нет, даже думаю приподнят до 1800 и
понаблюдать. Желаемую цель по весу хотелось бы достичь к маю, так
что сильно спешить смысла не вижу.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Хлопья 4 Злака [Matti] |
34
|
105.4 | 4.1 | 1 | 19.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей |
200
|
322 | 39.1 | 18.3 | 0 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Лук репчатый |
138
|
56.6 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Булгур красный цельнозерновой |
30
|
113.7 | 3.8 | 0.5 | 20.9 |
| Редька черная |
92
|
33.1 | 1.7 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1429 | 1766 | 107 | 91 | 120 |
| Итого за день | 1429 | 1766 | 107 | 91 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sgkrd123
10.01.2023 11:44
День шестой полет нормальный. Колораж держу, даже баланс кбжу тоже
относительно хороший. Настрой боевой. Завтра на работу, будет ещё
проще контролировать пищевое поведение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
330
|
221.1 | 9.2 | 13.2 | 13.9 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 703 | 465 | 27 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, мясо с кожей |
213
|
342.9 | 41.6 | 19.5 | 0 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
195
|
52.7 | 8.4 | 2 | 0.2 |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
85
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1015 | 1276 | 82 | 59 | 90 |
| Итого за день | 1718 | 1742 | 109 | 81 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
09.01.2023 10:00
День пятый прошел. Все искушения преодолены. Хотя не могу сказать,
что терзает прям жуткий голод и все мысли только о еде. Пока
довольно комфортные ощущения. Хотя как то приснилось, что что то
ем, но проснувшись обнаружил все продукты в целости)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
218
|
246.3 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Рис Интеграле [Националь] |
150
|
525 | 11.3 | 2.3 | 115.5 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Горбуша Горячего Копчения [Лента] |
100
|
177 | 24 | 9 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 1246 | 1732 | 115 | 69 | 155 |
| Итого за день | 1246 | 1732 | 115 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sgkrd123
08.01.2023 09:10
Четвертый день пути в несколько месяцев пройден. Полет нормальный.
Еще пару дней и приподниму калорийность до 1750-1800 на недельку, а
дальше по ощущениям. Сложнее соблюдать потребление достаточного
количества воды, особо пить и не хочется, стараюсь не забывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 430 | 366 | 23 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
253
|
285.9 | 59.7 | 4.8 | 1 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
300
|
36 | 1.5 | 0.9 | 4.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 1080 | 1222 | 85 | 57 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 250 | 57 | 4 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1760 | 1645 | 112 | 78 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sgkrd123
07.01.2023 10:16
День третий. Ну что, пока все идёт по плану. На работе соблюдать
правильное пищевое поведение легко, хотя по дороге домой закралась
крамольная мысль а не купить ли шампанского, праздник всё-таки. Но,
сила воли плюс характер ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
105
|
42 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| Итого | 245 | 200 | 19 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
269
|
304 | 63.5 | 5.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
100
|
53 | 8.1 | 0.6 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Булгур красный цельнозерновой |
180
|
682.2 | 22.5 | 2.7 | 125.6 |
| Оливковое масло |
29
|
260.4 | 0 | 28.9 | 0 |
| Итого | 593 | 1434 | 94 | 52 | 130 |
| Итого за день | 838 | 1635 | 113 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Лучшие рационы
