Дневник питания за 07.01.2023

Четвертый день пути в несколько месяцев пройден. Полет нормальный. Еще пару дней и приподниму калорийность до 1750-1800 на недельку, а дальше по ощущениям. Сложнее соблюдать потребление достаточного количества воды, особо пить и не хочется, стараюсь не забывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	430	366	23	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	253	285.9	59.7	4.8	1
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Итого	1080	1222	85	57	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Итого	250	57	4	0	7
Итого за день	1760	1645	112	78	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 08.01.2023 09:15

Ну, уже побогаче набор продуктов. А то совсем грустно было.
А зачем так много масла? Просто ложками пьете?

Sgkrd123 08.01.2023 09:45

Женя, иногда ложкой, просто для нормы жиров, иногда для вкуса)

Продуктовый адвокат 08.01.2023 09:48

Sgkrd123, Может, для нормы сыра или орехов докинуть?

Sgkrd123 08.01.2023 10:42

Женя,да, вполне нормальный вариант. Орехи - вообще прекрасно, и ведь даже лежат в шкафу, что-то подзабыл про них) Оливковое просто самый быстрый и дешевый вариант

Продуктовый адвокат 08.01.2023 10:45

Sgkrd123, Орехи достать и положить на стол.😁

Sgkrd123 08.01.2023 10:57

Женя,