Дневник питания за 09.01.2023

День шестой полет нормальный. Колораж держу, даже баланс кбжу тоже относительно хороший. Настрой боевой. Завтра на работу, будет ещё проще контролировать пищевое поведение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Ряженка 4,0% жирности	330	221.1	9.2	13.2	13.9
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	703	465	27	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей	213	342.9	41.6	19.5	0
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны	195	52.7	8.4	2	0.2
Чечевица, розовая	100	358	23.9	2.2	52.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Огурцы маринованные с укропом	85	10.2	0.4	0.3	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	1015	1276	82	59	90
Итого за день	1718	1742	109	81	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.