Олег С.
04.08.2020 23:17
Дневник питания за 04.08.2020
Всем привет . Пробую первый раз выкладывать дневник . Уже неделю
тренируюсь в подборе витаминов и минералов , двигаюсь к
100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
190
|
117.8 | 5.5 | 6.7 | 8.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный 29.07 |
50
|
129.7 | 4.9 | 1.6 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный 29.07 |
50
|
129.7 | 4.9 | 1.6 | 24 |
| Итого | 580 | 762 | 23 | 20 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.8 | 9.4 | 13.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 370 | 448 | 16 | 20 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
43
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Печень куриная |
65
|
89.4 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| 4.08 лук морковь вешенки курица |
1
|
221.1 | 12.8 | 12.8 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 321 | 472 | 55 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
20
|
77.2 | 13.4 | 1 | 3.3 |
| Итого | 20 | 77 | 13 | 1 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 24 | 140 | 5 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
60
|
133.8 | 9.8 | 10.4 | 0 |
| Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 145 | 199 | 11 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5460 | 2099 | 125 | 84 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Олег С.
04.08.2020 23:20
Ура 
получилось
, отправить дневник
получилось
, отправить дневник 
Галин@
04.08.2020 23:20
Неплохо Вы за неделю научились. Почти идеально. 
Галин@
04.08.2020 23:31
Олег С.,
Скоро и к этому привыкнете. будет получаться быстро и
непринужденно. Потом еще будете думать "Это же так легко и
эффективно, ну почему же я раньше этого не сделал". Готовьте на
несколько дней сразу. Запаситесь контейнерами, распределите еду,
все посчитайте и на 3-4 дня свободны. Я всегда так делаю.
Светусенька
05.08.2020 05:47
у вас печень куриная и картофель в сыром виде указаны, если
взвешивали сырыми и потом готовили, то надо выбрать способ
приготовления в продуктах, если же взвешивали уже приготовленные,
то надо найти вариант готовых или создать в виде рецепта, а на
завтрак хлеб указан два раза, это ошибка?
Александр Караваев
05.08.2020 05:50
Дневник походит на поддельный. Невооруженным взглядом видно, что
человек пытается подогнать данные под показатели, чтобы был
максимум нутриентов, при этом уложившись в калорийность. Одни 4
литра воды НА НОЧЬ чего стоят.
Тина Калибернова
05.08.2020 05:55
Светусенька, а зачем завешивать в
готовом виде, если всю эту порцайку человек съел сам? Не забивайте
парню голову. И зачем эти лишние телодвижения. Вот если он будет
готовить на несколько дней или на большую семью и съест только
часть, тогда другое дело. И лучше свой рецепт создать. А
пользоваться готовой базой, если ешь не дома. Как то пересчитала
макароны отварные в базе и у себя, огромная разница в БЖУК
получилась.
Ольга
05.08.2020 05:55
Александр
Караваев, воду, некоторые пользователи, записывают в одну
строчку, но это не значит, что выпита она была в тот прием пищи
вся. Думаю, человек пытается просто собрать свой рацион, это по
поводу "поддельный" ))
Светусенька
05.08.2020 06:07
Тина
Калибернова, я же об этом и написала, что если взвешивал сырое
и приготовил на один раз, то нужно просто указать способ обработки,
а если взвешивал приготовленное, то разница в калориях будет в
большую сторону,поэтому лучше создать рецепт, по-моему вы то же
самое написали?
Тина Калибернова
05.08.2020 06:15
Светусенька, а зачем указывать способ
обработки? Лишние телодвижения. Человек только недельку на сайте.
Татьяна Лютова
05.08.2020 06:28
Честно как то для мужчины меню странное, куча семечек, протеин, и
100 грамм курицы, 65 грамм печени, 60 грамм сельди ( это одна
половинка филешки) это из полноценной еды. Нехватает объема еды
Александр Караваев
05.08.2020 06:31
Татьяна
Лютова, и 85 г. картошки! Это одна, причём небольшая,
картофелина! Вот как я и говорил выше, дневник имеет признаки
фальсификации.
Татьяна Лютова
05.08.2020 06:34
Александр
Караваев, да это реально пару ложек пюре, такое врячетлегие что
услышали о пользе орехов и используют их для набивки баллов по
рациону, а где овощи?)
)
Светусенька
05.08.2020 06:57
Тина
Калибернова, почитайте "нюансы дневника", там много полезной
информации, и не важно, недельку вы ведете дневник, или два года,
лучше начинать правильно
Олег С.
05.08.2020 09:06
Светусенька, Спасибо за Ваши советы
обязательно их применю в следующих рационах. Хлеб не ошибка просто
записал их отдельно,не во время приема.
Любовь с Надеждой
05.08.2020 09:09
Александр
Караваев, я вообще себе 50 гр. могу положить картошки.
Олег С.
05.08.2020 09:14
Александр
Караваев, Дневник не поддельный, просто запись продуктов и
последовательность приема , не соответствует реальности в будущем
поставлю в дневник в правильной последовательности. Меню
составляю что бы собрать максимум витаминов и нутриентов. Спасибо
за замечания постараюсь исправить в будущем
Олег С.
05.08.2020 09:21
Татьяна
Лютова, Сельдь включена в меню чтобы восполнить недостачу
витамина Д. Ничего удивительного в моем армейском рационе 87-89г.
30гр соленой селедки на ужин каждый день все два года. Я заменил на
вареную. Пытаюсь уменьшить потребление соли. Как понять не хватает
объема ?
Тина Калибернова
05.08.2020 09:37
Светусенька, я тут с 16 года. Так что,
нюансы назубок. Не надо быть перфекционистом, Во всем. Жизнь
коротка. Разница от того, что вы 75 гр сырой печени занесете,
приготовите ее и съедите. Или приготовив ее, начнете взвешивать и
заносить в дневник, только в потраченном времени
Олег С.
05.08.2020 09:47
Тина
Калибернова, Способ приготовления печени куриной , очень влияет
на витамин В9, так что я согласен, способ приготовления
важен.
Татьяна Лютова
05.08.2020 11:22
Татьяна Лютова
05.08.2020 11:32
Олег С.,
объем имеется ввиду что на 2000 к, у вас 1.5 кг еды, вы очень много
получается употребляете орехов и сухофруктов, но они достаточно
каллорийны, и получается что для основной пищи у вас остаётся, мало
каллораж, так же у вас отсутвуют свежие овощи. И соответственно у
вас на основные приемы пищи выходят маленькие порции. А именно если
уберем типо витаминки( орехи, сухофрукты), то останется ,1) каша на
чистом молоке, где то 350 грамм, потом 2) курица 100 грамм, и
печень 63, и рагу опять с курицей , честно не понимаю как это все в
один прием(113 грамм)( Итого 276 грамм), и 3 прием: сельдь 60 грамм
( половинка филе) с половинкой картошки). Итого ваши
основные приемы пищи по объему от 350 грамм( с жидкостью) до 120.
). Итого ваши
основные приемы пищи по объему от 350 грамм( с жидкостью) до 120.
Любовь с Надеждой
05.08.2020 11:38
Светусенька
05.08.2020 12:08
Тина
Калибернова, тогда и нахождение здесь тоже бесполезная трата
времени, на глаз можно и без МЗР обойтись
Тина Калибернова
05.08.2020 13:29
Светусенька, нет, к сожалению на глаз не
получается.
Олег С.
05.08.2020 16:09
Татьяна
Лютова, Татьяна спасибо за подробное изложение своих мыслей. Я
постараюсь учесть Ваши пожелания в своих будущих
рационах
