День получился жирным. Но и энергозатратным тоже. Пельмени, правда, сделал сам, поэтому калорийность их по сравнению с указанными в рационе иная, скорее всего ниже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Оливье
300
331.8 13.5 22.2 19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Оливье
300
331.8 13.5 22.2 19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе чёрный без сахара
130
9.1 0.3 0.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
547.5 24.8 34.8 33.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пульс 64/168/84. Средний пульс по кругу около 150. В красную зону вошёл, как и полагается, на последних двустах метрах. Следующая тренч будет на той же дистанции, и если не будет ухудшения показателей восстановления - дистанцию увеличу.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Время
28.8
28
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 28.8 мин
Пульс 57/170/83. С учётом того, что сегодня я пробежал ту же дистанцию на минуту с лишним быстрее, и при этом показатели восстановления лучше, то в следующий раз дистанцию увеличу. Впервые в этом сезоне бежал на стадионе по нормальным дорожкам.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
27.6
27
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 27.6 мин
 1 
 7
Открыл сезон. Начал с 5 км. Пульс 61/168/88. Правда, пришлось начинать на асфальте пришкольного, стадиона, ибо на нормальном стадионе снег на дорожках ещё не растаял.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
28.9
28
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 28.9 мин
 4 
 10
Много ходил. Любовался разливом Оки. Погода - офигенная, и это только начало. Завтра открываем беговой сезон. На пришкольном стадионе. Ибо нормальный стадион ещё...не растаял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Щука фаршированная-к
150
191.6 25.7 7.2 5.7
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра щучья
20
17.4 3.5 0.4 0
Морская капуста (ламинария) свежая
5
1.2 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
400
216.4 12 11.6 16
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра щучья
20
17.4 3.5 0.4 0
Горбуша соленая
10
16.9 2.2 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1850
795.5 8.5 0 65.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Прокачался. Прогулялся. Расход калорий большой. Соотвественно и есть надо было больше. радует, что БЖУ и калораж зелёненькие. В общем, соблюдать здоровый рацион можено только в выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Фасоль, тушеная с капустой
210
170.3 9.2 4.2 23.3
Щука фаршированная-к
120
153.2 20.5 5.8 4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
20
92.4 2.3 8.8 0.9
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных консервов
450
220.5 21.2 7.7 16.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Попкорн, со вкусом сыра
80
420.8 7.4 26.6 33.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
310
131.4 2.8 8.4 12.1
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
10
46.2 1.1 4.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Субботнее меню, со всеми присущими излишествами. Но в рекомендованный калораж уложился. Купил на рынке щуку - завтра буду делать национальное блюдо. Ее печенка (15 г.) занесена в дневник как 10 г. тресковой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
180
331.2 49.5 14.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
30
138.6 3.4 13.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Суп из рыбных консервов
450
220.5 21.2 7.7 16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1850
795.5 8.5 0 65.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
310
131.4 2.8 8.4 12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это ещё плюсом к 10 тысячам, включенным в основной расход. Да, походил много. В том числе поогулялся к Оке, посмотрел, на сколько вода поднялась. Пока мало...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
20000
20000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Дистанция: 20000 м
 2 
 3
Вечером, когда стал записывать приёмы пищи, всё думал, а ничего я не пропустил? 1350 килокалорий в день - это ниже низшего, к чему я не стремлюсь. Но вот как-то получилось. Впервые за всё время ведения дневника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
150
276 41.2 12.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Начинка творожная для блинчиков
50
116 7 8.2 3.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
300
127.2 2.7 8.1 11.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Второй день подряд заканчиваю с рационом лучше 90. Белка даже перебрал - была силовая тренировка.
Заходил на стадион. Снег и лед даже не думают таять. Балиииин....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Голубцы-к
450
311.4 16.2 12.6 31.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
10
46.2 1.1 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
20
92.4 2.3 8.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных консервов
500
245 23.5 8.5 18.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
15
69.3 1.7 6.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
150
276 41.2 12.3 0
Кефир 2,5% жирности
340
180.2 9.9 8.5 13.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Выходной день. Но активный. Пришлось много походить по городу. Месим талый снег, прыгаем через лужи. С надеждой смотрим на стадион - когда же он наконец-то освободится от снего-ледяного плена...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Голубцы-к
450
311.4 16.2 12.6 31.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
70
372.4 4.5 23.8 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
500
270.5 15 14.5 20
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
20
92.4 2.3 8.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
300
435 63 15 9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Такой финал недели. Выполнены два условия: уложился в калораж и набрал белка чуть больше нормы. Занимался физкультурой - гантелями. Вес стоит - не растет, но и не падает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130.5 2.7 0.4 29
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Тушение)
60
14.8 0.7 0.1 2.9
Баклажан (Припускание)
20
4.4 0.2 0 0.8
Кабачок (Припускание)
20
4.2 0.1 0.1 0.8
Печень говяжья в сметанном соусе-К
150
192.3 17.5 11.4 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
500
270.5 15 14.5 20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Колбаса вареная, любительская
100
301 12.2 28 0.1
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы