После контрольной дистанции (на фото) бежал уже не напрягаясь. На 5 км улучшил свой результат почти на минуту. На этом лыжный сезон закрыт уже окончательно. Да здравствует бег! Пока в манеже...
бег на лыжах
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 49 мин
Сегодня было потенциальные закрытие лыжного сезона. На отрезке 5 км показал лучший результат. По факту пробежал почти 6. Теперь пойдём с друзьями в сауну...
бег на лыжах
1
Итог
Время
53
53
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 53 мин
 5 
 2
Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Карп запеченный по-еврейски
150
306.3 18.9 17.6 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
90
336.6 13.5 0.9 68.4
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
550
297.6 16.5 16 22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Облепиховый сироп
30
72.2 0.2 0.8 15.8
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Увеличил количество повторений на четверть. При этом был перерыв был почти 2 недели. Боюсь уже, что завтра всего ломить будет.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 5610 кг
 2 
Пытался уложиться в норматив по калориям и по белку. Почти получилось.
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сдоба выборгская с маком
150
456 11.3 7.8 83.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
270
180.9 1.4 1.1 41.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
485
188.7 12.6 7.3 16
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
50
155.2 5.4 9.4 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
"Рыбные" палочки
100
208.9 15 12 9.9
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Завтра утром идти к вампирам - кровушкой из вены делиться. В смысле для анализа. Поэтому пришлось сделать акцент на почти правильном питании. Результат на лицо. А чем этот результат закончился - узнаю на следующей неделе.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Печень говяжья в сметанном соусе-К
140
195.3 15.7 10.5 8.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Горячий бутерброд с чесноком
100
276.1 11.2 11.8 30.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
30
159.6 1.9 10.2 15.2
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Лосось, запеченный с лимоном
200
270.6 33.8 14.4 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Пора подводить итоги месяца. Новогодний зажор завершился, цифры становятся объективными.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
 3 
 3
Калорийность - 194.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 38.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 60 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Отличная закуска, помогающая в профилактике респираторных заболеваний
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
От буханки свежего чёрного хлеба отрезать корку. Корка обязательно должна быть твёрдой и шероховатой.
Очистить зубчик чеснока.
Шаг 2.
Посыпать корку солью, потом натереть о неё чеснок. Отличная закуска готова!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.2 кКал 11.53%
Белки 6.6 г 8.68%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 38.9 г 17.76%
Пищевые волокна 7.5 г 37.5%
Вода 42.4 г 1.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
10.9%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
8.8%
B9
6.8%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
8.8%
H
3.1%
вит.К
0.1%
PP
13.1%
Калий
9.5%
Ca
6%
Si
17.6%
Mg
11.5%
Na
51.8%
P
18.3%
Cl
56.2%
Fe
20.8%
I
3.2%
Co
26.5%
Mn
58.6%
Cu
18.1%
Mo
4%
Se
11.2%
F
0.6%
Cr
11.7%
Zn
9.9%
 6 
 13
Завершаем неделю на позитиве. Открыл лыжный сезон. Вечером тягал гантели. А вот что будет на следующей неделе, когда нам обещают 15-20° мороза... Посмотрим!

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Свиная поджарка с томатом
150
156.5 23.1 4.1 6.8
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
бутерброд с маслом и семгой
45
139.6 4.8 8.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
LITTLE CAESARS, сырная пицца "Original Round Cheese Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
150
397.5 20.1 14.3 44.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-к
500
148 11 1.5 23
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Рыбные Палочки [Vici]
100
182 9.6 7.9 18.2
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
В город пришли морозы. Некоторые, плохо учившие в школе географию, по недоразумению называют это зимой. Только вот без постоянного снежного покрова зимы не может быть. Если только по календарю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
226.4 9.3 2.4 42
Лосось, запеченный с лимоном
150
203 25.3 10.8 0.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
125
380 9.4 6.5 69.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Хлеб антивампирный
65
125.3 4.2 0.7 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
500
194.5 13 7.5 16.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое армейское
450
592.2 34.2 29.3 48.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы