Вес стоит

Сложно сказать. Мало информации. Может, ошибки в заполнении  дневника, или двигаетесь мало. Или задержка воды.

Ну, так-то на рацион бы питания взглянуть бы.

Нужен рацион , основной обмен сколько , какая активность у вас . С чего худеть начинали и конечная цель похудения . Без этого строить предположения - это тыкать пальцем в небо . Если брать в общем могут быть несколько причин : эффект плато - обычно наступает после минус 10кг ( примерно ) ; заниженная калорийность рациона самим пользователем ; неправильная оценка своей активности ; ну собственно и сам рацион ( тут уже индивидуальные особенности - на какие продукты могут быть отеки , натрий/калий и тд )

Может стоит ещё снизить ккал ?

Если чувства голода нет, то можно, но лучше больше двигаться, добавить какую-нибудь физ.активность

1) Почитать курс:  https://health-diet.ru/loseWeight
2) Выложить дневник.
У вас есть болезни, типа, гипотериоза или диабета?

Zlata, основной обмен 1600кк, общий расход 2000-2200 ккал , рост 176
Начала худеть ещё с начала июня ( бывали праздничные дни ) , а так старалась не привышать 1500ккал., активность небольшая есть , домашние упражнения +работы в огороде . За все время -1,5 кг хотя раньше килограммы уходили быстро

Algernon, спасибо за совет)

В дневнике иногда пишу больше , если сомневаюсь в калорийности еды . Стараюсь не превышать 1500кк в день , активность есть ( домашние упражнения , норма шагов не меньше 5000 , работа на грядках )
Возможно все таки задержка воды , так как объемы все таки немного уменьшились
Начинала худеть с 78кг с июня , сейчас 76,8
Обычно за месяц я больше скидывала на пп

Лана, в настройках какая активность стоит? Учитывая что лишних кг до нормы у вас не много , думаю копать надо в направлении активности ( у меня примерно такая же ситуация - уже в норме по весу , но ещё худею до ближе к нижнему значению 175 рост /71 кг вес , хочу 65 кг. Активность нулевая ( но в ней 447 калорий . И вот если их не отработаю , питаясь по основному (1489 сейчас), стою на месте , если отработаю - отвес в 100-200 гр ) . Поэтому предположу что с вами такая же история что и со мной Посмотрите дневники тренировок у народа - какие веса тягают и сколько калорий на это тратиться , с активностью в огороде это не сравнить ( мое мнение) . По энергозатратам рулят ноги - шаги, бег , велик , махи и тд ( в огороде больше руками работа , если конечно там не гектаровая фазенда )

В настройках минимальная активность , стараюсь норму шагов выполнять не меньше 5000 + небольшие тренировки ( прыжки , по лестнице туда сюда и базовые упражнения )
Я смотрю затраты ккал в день по приложению от Apple Watch и в среднем выходит 2000-2200 , а питаюсь на 1400 примерно . И вот даже не знаю почему вес так медленно уходит месяц -1,5 , ну это уж прям совсем мало

Чтоб сдвинуть вес нужно поднять калории ) разгон Артема бразговского ! Видимо не хватает еды?)

Нина, поднимала до1600, однако та же история или вес вверх шёл
Раньше когда худела питалась также 1300-1500 и ровно кг в неделю уходил , а тут прям стоит и все 😔

Лана написал:
поднимала до1600

Это не подъем. Подъем это до уровня энергозатрат.

Лана, там есть низкая , а есть отсутствующая . У меня отсутствующая стоит, в ней , хоть и в описании режим лежачего больного , заложено 447 калорий - готовкой , мытьем посуды и полов ее не компенсировать . Хожу мало по городу ( машина ) , поэтому отрабатываю 300-350 калорий в зале ( тренировки , кардио) , сотку оставляю на бытовуху . Если не химичу с рационом ( пиво, печеньки и тд) вес уходит стабильно на 100-200 гр . Тот же результат идёт если в дни сплошной лежки на диване ( бывает и такое у меня ) , от верхней границы 1489 отнимаю 350 калорий и питаюсь уже на 1100-1150 ( но уже в этом диапазоне мне голодно , поэтому в большинстве своём кручу педали/бегаю/хожу и тренюсь в зале ) .

Попробую по вашей схеме худеть , может получиться

Галин@, ой это я уже боюсь , Я устраиваю себе дни ( обычно раз в неделю ) , когда могу есть , что захочу , а потом снова на подсчёте ккал , для разгона

Лана, 1,5 кг в месяц вполне себе хороший результат, тем более у вас мало лишнего веса. Не ровняйтесь на тех, кто со 100 по 3-4кг сливает)

JRo, возможно , но когда в группах в вк вижу , что девочки за 2 месяца 10 кг скидывают, питаясь на 1300 ( при том , что у них веса лишнего не много) как-то грустно становиться

Лана, У Вас лишнего веса совсем чуть=-чуть. Небольшой избыток сбросить труднее всего. Но меня удивило, что при росте 176 и в возрасте 20 лет у Вас такой медленный метаболизм. У Вас должно уже 2000 ккал немножко веса сбрасываться, а Вы на 1600 толстеете. Это не нормально. Могу предположить, что у Вас не развиты мышцы. Может, Вам в качалку?

Еще может стоит поднять калораж на 1600 и немного убавить углеводов примерно 150 гр ! Считают так 1.5гр белка на кг, 1гр жира на кг веса и остатки на углеводы!!! Как то примерно так! Не снижать с 1600 а добавить активность любую по живите на этой калорийности по наблюдайте! При похудение советуют 2гр
углей!примерно б100ж80у150гр при этом 1680-1700 и плюс активность!!!еще можно чуть убрать угли и добавить жиров они отвечают за сытость!!!

Лана, у меня 3 месяца вес стоял, у всех организмы разные. Возможно вы соленое едите, может со здоровьем проблемы.. тут дофига факторов, тем более без дневников сложно анализировать.
И кстати иногда помогает не снижение кк, а наоборот увеличение.

Вы пишите, что основной обмен 1600, а Вы кушаете на 1500, т.е на 100кк ниже основного обмена + шаги+домашние упражнения+ энерго затраты в огороде + калорийность продуктов иногда завышаете намеренно, т.е по моим прикидкам всреднем до основного обмена Вы не добираетесь каждый день около 300кк, конечно организм, как итог, начинает жирок зажимать, ибо думает, что вот они, голодные времена настали. Дефицит должен быть адекватным, 10-15℅ от суточной нормы, а у Вас выходит около 50℅, вдумайтесь!
На мой взгляд Вам необходимо на дней десять кушать на свою норму, учитывая энерго затраты на активность. Вес пойдет вверх неизбежно, но это плата за то, что Вы поиздевались над организмом на 1500. А после того, как организм выдохнет, осознает, что голод закончился, нужно снизить потребление калорий на адекватную цифру (10-15℅, как я писала выше). Не отчаивайтесь, все хорошо, главное не уходить в крайности.

Нина, спасибо)

Учту , спасибо)