Сегодня был cheat meal day как говорят в англоязычных странах. Я и моя подруга посетили два корейских ресторана. И поели от души супов, жаренной курицы и мои любимые токкпокки. Как это все записывать не знаю так как нет ни одного корейскогл блюда в поисковике.

Сейчас читаю потрясающую книгу "Здоровое питание". Написана она Томасом Сварки, Патриция Барнс-Сварни. Книга не о диетах, а о нутриентах, о их влиянии на наш организм. Те, кто давно увлекаются здоровым питанием, не найдут ничего нового, а тот, кто только начинают свой путь может вооружится этой книгой.:)

Впервые за все время витамин Д достиг почти 100 процентов. Как оказалось, достаточно было купить лосося. :D

Не знаю почему, но в последнии три дня, мне не хочется есть. Организм практически не голодный (только утром, после учебы был легкий голод). Сейчас вот думаю, не есть творог, но если я его не съем, то белки уменьшаться в разы, а дальше у меня спорт (силовая плюс кардио). 

Сегодня снизила углеводы, но вот думаю, что переборщила с белками, завтра оставлю до 100 грамм. Нужно есть белком больше, чем жиров. Мне вот интересно, здесь есть функция заранее планировать питание на следующий день, может быть в платной подписке? А то думать, о том, что есть в течении дня постоянно крутится в голове и отвлекает от других дел. 

Завтра белки 100 грамм, жир - 60-65 грамм, углевода 150-160 в этом районе буду держать) 

На завтра моя цель: белки 98 грамм, жиры 51 углеводы 161 Калорийность 1561 

Что ж, посидев четыре дня на 140 грамм углеводов, я поняла, что это слишком мало для меня. У меня не было даже сил убраться в квартире. Поэтому сегодня я решила поднять углеводы до 170 грамм и поняла, что это тоже для меня много. Завтра буду придерживаться 150-160 грамм и посмотрю, как мой организм будет реагировать. У меня очень большая умственная нагрузка (три иностранных языка) + я занимаюсь спортом. Прежде чем я села на ПП, я каталась на велосипеде по 1,5 часа, танцы 1 час + 10.000 шагов. 
Вчера я позанималась танцами 30 минут, потому что стало плохо. 
Как только пойму сколько нужно углеводов, верну спорт в свою жизнь. 

Сегодня было тяжелее держаться, чем в предыдущий день. Все время думаю о вкусной булочки с сахаром. Есть небольшая слабость, и я все еще пытаюсь понять от чего она. То ли от того, что организм перестраивается, то ли я недобираю тех же углеводов.
Сегодня набрала больше всего жиров. Но это не страшно. Я все равно уложилась в норму. Завтра побалую себя какой-нибудь вкусняшкой. Может быть творожной запеканкой или чем-нибудь другим. 
Клетчатка у меня сегодня на высшем уровне аж 43 грамма. 
А вот омега - 6 вышла за рамки. Завтра буду следить за ней. 
Итог: вроде организм насыщен. Чувствует себя лучше, нет того голода, который у меня раньше был. (Чтобы я ни ела, все мало). 
Насыщение отличное, но организм уже думает о сладостях. Поэтому пошла-ка я искать рецептики сладенькие. 

Сегодня я чутка перебрала с жирами на 6 грамм, а вот недобрала по углеводам и белкам немного. Но зато по микроэлементам просто победа одним словом. 
Очень довольна своим результатом. Меня стимулирует показатели микронутриентов. Мне нравится осознавать, что я снабжаю свой организм полезными витаминами. Еще мне нравится подбирать продукты так, чтобы укладываться в нужные мне углеводы. Я начала есть разнообразную еду. Хотя у меня привычка есть одно и тоже в течении нескольких дней. 

Сегодня наконец-то пришли кухонные весы! После них мое представление о том, сколько я употребляю углеводов, белков и жиров кардинально изменилось. Сегодня я старалась придерживаться кол-ву белков, жиров и углеводов, которые мне рассчитала здесь программа. К моему удивление я недобрала 100 каллорий за сегодня + недобрала жиров (поэтому вечером в салат положила 2 столовые ложки оливкового масло, а то совсем было бы печально). 
Настроение не очень, возможно, потому что организм в шоке, он раньше получал огромное кол-во углеводов, а теперь приходится придерживаться нормы. Надеюсь я скоро привыкну и эта унылость пройдет. Я особо хлеб не ем, но прям так и хочется положить в себя какую-нить булочку сейчас. 
Тренировок сегодня нет, так как я решила, что организму надо адаптироваться к рациону, а мне нужно научиться набирать рекомендуемую калорийность. 
Нашла рецепт сырных лепешек на этом сайте, завтра с утра побалую себя вкусняшкой. Я вообще большой фанат сыра. 

Сегодня была на переводе. (Я работаю переводчиком корейского языка) В обед подавали салат цезарь, пюре со свининой в соусе. Начав вести дневник питание, уже примерно понимаю откуда у меня лишний вес на животе :D. Завтра придут кухонные весы где я буду отмерять граммы.
Стараюсь похудеть уже год. У меня есть гастрит с дуонитом,отказалась от соленного и жирного, но к сожалению, это не помогло, также спортом занимаюсь но особо тоже не помогает, Периодами толстею периодами худею. Может мало спорта, обычно я через день катаюсь на велосипеде по 1,5 часа (есть проблема со спиной, поэтому каждый день не катаюсь) + вела танцы. 

Решила поработать над своим рационом, записалась к гастрэнтерологу. Буду решать проблему со всех сторон. (Я раньше проходила лечение дуонита, но она не помогло) 
Хочется наконец-то добиться цели и похудеть в области живота и спины, где у меня обычно все и скапливается.