Дневник питания за 02.11.2019

Сейчас читаю потрясающую книгу "Здоровое питание". Написана она Томасом Сварки, Патриция Барнс-Сварни. Книга не о диетах, а о нутриентах, о их влиянии на наш организм. Те, кто давно увлекаются здоровым питанием, не найдут ничего нового, а тот, кто только начинают свой путь может вооружится этой книгой.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Арахисовая паста с солью	43	257.1	9.6	22.1	7.4
Итого	790	373	10	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный [Красноярский Хлеб]	86	187.5	6.5	1.3	36.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
Шампиньоны	84	26.3	3.2	0.8	1.6
Масло из авокадо	120	184.1	2.3	16.7	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	604	401	12	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (На пару)	100	64.5	0.5	0.4	14.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Творог	1	362.6	47.7	15.2	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	470	515	50	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	213	42.4	2.6	0.2	8.1
Шампиньоны	96	30	3.6	0.9	1.8
Итого	309	72	6	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0	1
Итого за день	2223	1417	90	59	122