Дневник питания за 22.09.2019

Что ж, посидев четыре дня на 140 грамм углеводов, я поняла, что это слишком мало для меня. У меня не было даже сил убраться в квартире. Поэтому сегодня я решила поднять углеводы до 170 грамм и поняла, что это тоже для меня много. Завтра буду придерживаться 150-160 грамм и посмотрю, как мой организм будет реагировать. У меня очень большая умственная нагрузка (три иностранных языка) + я занимаюсь спортом. Прежде чем я села на ПП, я каталась на велосипеде по 1,5 часа, танцы 1 час + 10.000 шагов.
Вчера я позанималась танцами 30 минут, потому что стало плохо.
Как только пойму сколько нужно углеводов, верну спорт в свою жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Сырная лепешка	201	343.7	15.3	14.3	37.8
Мед Разнотравье [Дедушкин Улей]	30	96	0	0	24
Десерт	100	148.4	6	6.1	17.3
Итого	653	644	21	20	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1	108	5.8	5	9.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	230	304	10	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каскадилья с фаршем индейки	231	230.3	23.6	10.9	8.5
Ролл Пшеничный [Каравай]	71	163.3	5.3	0.7	35.5
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Итого	305	410	29	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Малина	274	126	2.2	1.4	22.7
Итого	278	126	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета Слабосоленая [Мореслав]	100	151	22	7	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кета Слабосоленая [Мореслав]	100	151	22	7	0
Итого	230	306	44	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3096	1792	108	72	172