Анна
19.09.2019 18:35
Дневник питания за 19.09.2019
Сегодня наконец-то пришли кухонные весы! После них мое
представление о том, сколько я употребляю углеводов, белков и жиров
кардинально изменилось. Сегодня я старалась придерживаться кол-ву
белков, жиров и углеводов, которые мне рассчитала здесь программа.
К моему удивление я недобрала 100 каллорий за сегодня + недобрала
жиров (поэтому вечером в салат положила 2 столовые ложки оливкового
масло, а то совсем было бы печально).
Настроение не очень, возможно, потому что организм в шоке, он раньше получал огромное кол-во углеводов, а теперь приходится придерживаться нормы. Надеюсь я скоро привыкну и эта унылость пройдет. Я особо хлеб не ем, но прям так и хочется положить в себя какую-нить булочку сейчас.
Тренировок сегодня нет, так как я решила, что организму надо адаптироваться к рациону, а мне нужно научиться набирать рекомендуемую калорийность.
Нашла рецепт сырных лепешек на этом сайте, завтра с утра побалую себя вкусняшкой. Я вообще большой фанат сыра.
Настроение не очень, возможно, потому что организм в шоке, он раньше получал огромное кол-во углеводов, а теперь приходится придерживаться нормы. Надеюсь я скоро привыкну и эта унылость пройдет. Я особо хлеб не ем, но прям так и хочется положить в себя какую-нить булочку сейчас.
Тренировок сегодня нет, так как я решила, что организму надо адаптироваться к рациону, а мне нужно научиться набирать рекомендуемую калорийность.
Нашла рецепт сырных лепешек на этом сайте, завтра с утра побалую себя вкусняшкой. Я вообще большой фанат сыра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
220
|
77 | 2.9 | 0.2 | 15.2 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 366 | 7 | 2 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
159
|
217.8 | 44.5 | 4.4 | 0 |
| Томаты Черри [Globus] |
91
|
13.7 | 0 | 0 | 3.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 445 | 250 | 45 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ассорти из Морепродуктов Сыро-Мороженых [Vici] |
450
|
243 | 38.7 | 6.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14.4
|
129.3 | 0 | 14.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Манго |
183
|
109.8 | 1.5 | 0.7 | 24.5 |
| Итого | 1176 | 560 | 41 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 290 | 2 | 28 | 8 |
| Итого за день | 3267 | 1468 | 96 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Интересные блоги
