Дневник питания за 20.09.2019

Сегодня я чутка перебрала с жирами на 6 грамм, а вот недобрала по углеводам и белкам немного. Но зато по микроэлементам просто победа одним словом.
Очень довольна своим результатом. Меня стимулирует показатели микронутриентов. Мне нравится осознавать, что я снабжаю свой организм полезными витаминами. Еще мне нравится подбирать продукты так, чтобы укладываться в нужные мне углеводы. Я начала есть разнообразную еду. Хотя у меня привычка есть одно и тоже в течении нескольких дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	158	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Сырная лепешка	109	220.5	11.6	10.9	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Итого	562	443	15	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Итого	36	92	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком и сметаной	244	253.5	7.6	19	12.7
Вода	189	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	225	163.2	4.3	0.9	34.4
Итого	658	416	11	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	250	198.6	41.6	2.7	2
Сырная лепешка	94	190.2	10	9.4	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	349	388	51	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	28	119	2	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	35	122.5	8.2	9.1	0
Итого	35	122	8	9	0
Итого за день	1668	1583	90	71	140