Блог Светлана

Светлана

11.04.2022 08:36

Дневник питания за 11.04.2022

После вчерашней прибавки на фоне поедания солененького как итог примерного питания на следующий день - вес вернулся в норму (почти). Прибавка постепенно уходит, значит и правда была вода. Так что не пугайтесь, если после маринованных огурчиков и селедочки на утро получился плюс :) Главное не отчаиваться и продолжать идти к своей цели ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Говядина+Индейка [ОМКК]	100	127	10.3	7.6	4.3
Итого	443	229	12	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	450	147	2	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша рисовая с маслом	257	238.8	3.6	8.7	36.5
Горбуша (Жарка)	188	240.3	35.9	10.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	750	527	39	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста провансаль	150	45.3	2.3	0.3	7.7
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	301	381	20	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 1% жирности	340	136	10.2	3.4	13.6
Итого	345	162	11	5	13
Итого за день	3189	1450	86	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

10.04.2022 20:20

Дневник питания за 10.04.2022

Вчера открыла для себя новый продукт - сушеную клюкву. Ожидала, что по полезности она будет огонь, а дневник охарактеризовал ее как продукт с пустой каллорийностью. Очень странно. Хотелось кисленького, поэтому наелась солёных огурцов и помидор, в результате за ночь +1 кг. Ужаснулась и сегодня пыталась соблюсти баланс калия и натрия, но не особо вышло. Утром посмотрим)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша овсяная на молоке 1:2	270	163.9	6.5	4.1	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	69	120.5	10.1	8.7	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Помидоры (томаты) соленые	8	1.3	0.1	0	0.1
Итого	725	522	20	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	93	118.9	17.7	5.4	0
Картофель отварной по 1-206	181	135.8	3.6	0.7	28.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	314	344	28	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	650	102	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с креветкой и ананасом	2	99.3	3.3	4.4	10.4
Ролл с лососем и сливочным сыром	1	69.7	2.3	4.5	4.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	482	256	7	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	219	10	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	69	1	0	15
Итого за день	3501	1513	68	47	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.08.2021 22:46

Дневник питания за 16.08.2021

Сегодня утром весы меня очень расстроились, вместо ожидаемого минуса накинулись 400 гр! Хотя перед сном и съела кусочек солёной сёмги, но баланс натрия и калия по итогу дня был в норме. Что это за ерунда такая получается, кто знает? 👿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Витамин Д	3	0	0	0	0
Фолиевая кислота (витамин В9)	1	0	0	0	0
Итого	394	244	9	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	250	237.5	21.6	6.3	23.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	850	243	21	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из морской капусты с яйцом	180	144	10.4	8.8	3.8
Грудка в фольге	70	94.2	19.3	1.6	0.7
Итого	566	319	30	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	110	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурцы перец лук масло	210	76.2	1.7	4.6	8
Семга соленая	29	58.6	6.5	3.6	0
Ржаной хлеб	44	114	3.7	1.5	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	601	372	12	22	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	240	84	1.7	0.5	15.6
Кефир 2,5% жирности	340	180.2	9.9	8.5	13.6
Морковь	107	37.4	1.4	0.1	7.4
Итого	687	301	12	9	36
Итого за день	3208	1497	88	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

26.05.2020 19:08

Дневник питания за 26.05.2020

Подсадила на МЗР и мужа! Вместе гораздо проще и интереснее соблюдать правила, как, в принципе, и нарушать 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Итого	605	104	13	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат печеночный	203	306.5	22.7	21.1	9.9
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Грудка в фольге	73	98.3	20.1	1.7	0.7
Итого	563	589	48	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Итого	380	77	12	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат печеночный	173	261.2	19.4	18	8.5
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	307	389	21	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Клетчатка Пшеничная с Зародышем Пшеницы [Сибтар]	10	20.5	1.7	0.4	1.5
Итого	770	352	16	16	31
Итого за день	3025	1569	113	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

10.12.2019 21:38

Дневник питания за 10.12.2019

Такой вот получился рацион. Белков так и не догнала, хоть и съела казалось бы достаточно всего белкового. Даже не представляю, что ещё едят?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select]	15	43.5	0.4	0.1	10.4
Итого	415	194	21	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select]	15	43.5	0.4	0.1	10.4
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	580	504	33	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Сайда (Жарка)	68	44.2	10.5	0.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Варенная куриная грудка	127	313.3	29.2	21.8	0
Арахис жареный без масла, без соли	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	405	708	47	44	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2750	1407	102	67	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.12.2019 22:07

Дневник питания за 04.12.2019

Продолжаю болеть, аппетита нет, км только потому что надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	180	388.8	61.8	13.9	0
Горчица Французская [ABC]	3	4.5	0	0.3	0.4
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	742	883	70	35	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	7	20.3	0.7	0.2	4
Итого	7	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	159	3	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32
Итого за день	2679	1372	88	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.12.2019 08:02

Дневник питания за 03.12.2019

Слегка получился перебор. Простыла, пыталась лечиться чесноком и перцем, но не особо помогло. Пришлось пропустить тренировку, лежать и чихать. Завтра постараюсь взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	35	105.4	1.1	0.1	26.9
Итого	255	175	3	1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	265	46	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	20	58	2	0.5	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	58	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка запеченная с пряностями	150	168.9	35.3	2.9	0.6
ленивые голубцы	100	165.7	7.8	8.4	14.3
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	378	44	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	10	26.1	2.7	1.6	0
Итого	440	448	21	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десятка [Аливария]	500	190	0	0	21
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	530	434	0	27	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Итого	90	135	26	2	0
Итого за день	2665	1676	99	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

02.12.2019 19:22

Дневник питания за 02.12.2019

В очередной раз вернулась на сайт, единственный из всех, благодаря которому возникал хоть какой-то результат. Если взять себя в руки и неустанно смотреть правде в глаза, все честно фиксировать в дневнике, то привычки вырабатываются исключительно положительные. В последний раз меня хватило на 3 месяца - результат -3 кг. Однако после расслабления и потери бдительности плавный переход на прием продуктов "на глаз" и как результат - вес вернулся. Надеюсь, в этот раз меня хватит на подольше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	63	2	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	150	291	17.1	23.1	3.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Молодецкий [Дзержинскхлеб]	30	63	1.8	0.3	14.1
Котлета Свиная [Restoria]	50	170	7	15	0
Итого	510	585	26	44	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копченая [Окей]	30	48	6.4	2.4	0.2
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	30	90	6.9	6.9	0
Итого	60	138	13	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	250	523.8	20	45.5	9.3
Итого	250	523	20	45	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1490	1312	62	99	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

26.04.2019 12:52

Дневник питания за 25.04.2019

Набрела на просторах интернета на статью о праноедах. Звучит заманчиво, если это действительно возможно. Вопрос тогда, почему во время войны энергия солнца позволила людям умирать от голода?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Lavazza на воде	250	10	0.3	0.3	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	325	82	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	50	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	540	567	35	28	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	372	250	26.8	15.3	2.2
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	50	118	3.7	0.6	24.5
Итого	422	368	30	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Биокефир 1% [Здравушка]	300	105	9.3	3	12
Итого	320	127	11	3	13
Итого за день	1907	1174	79	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.04.2019 22:11

Дневник питания за 24.04.2019

Аппетит совсем пропал. Еще в обед как-то более-менее, а к вечеру совсем беда. Адаптация организма после 5-ти разового питания в санатории на 3 недели, видимо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	99	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	15	43	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс	30	87	3	0.7	17.1
куриная отбивная в кляре	200	413.2	45.6	19.2	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	480	505	48	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Итого	300	124	3	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	15	49.5	2.1	0.5	9.3
Биокефир 1% [Здравушка]	250	87.5	7.8	2.5	10
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	635	394	25	16	36
Итого за день	2080	1170	80	43	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.