Блог Светлана

Светлана

11.02.2019 11:07

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодня я точно не буду голодать) даже тортиком себя побаловала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	151	21	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	200	120	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	30	85.5	1.2	0.8	18.4
Итого	365	102	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из овощей "Весенняя" в микроволновке	200	150.8	7	8	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	353	37	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	312	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Тефтели в сырно-чесночном соусе	50	114.7	11.5	6.8	2
Итого	450	324	16	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	142	8	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	34	277.4	0.5	30.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	246	306	1	30	5
Итого за день	3488	1582	89	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

10.02.2019 21:59

Дневник питания за 10.02.2019

Вот такой вот день с шоколадкой и любимым салом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	460	260	11	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	70	268	2	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сырно-чесночном соусе	100	229.3	23	13.7	4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	300	347	28	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из овощей "Весенняя" в микроволновке	150	113.1	5.3	6	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	434	297	15	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	15	83	1	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	370	32	0	0	5
Итого за день	2549	1463	63	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.02.2019 16:43

Дневник питания за 09.02.2019

Сегодня какой-то поварской день выдался) по сравнению с рабочей неделей удалось насладиться неторопливым приготовлением вкусной и полезной еды) меню расписано, можно делиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	135	136.4	4.1	4.6	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	507	341	12	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	26	0	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	90	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164	306	131.6	4.9	3.7	19.6
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Тефтели в сырно-чесночном соусе	98	224.7	22.5	13.4	3.9
Итого	666	392	28	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сырно-чесночном соусе	100	229.3	23	13.7	4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	245	325	29	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	300	165	6	6	17
Итого за день	2343	1357	79	71	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.02.2019 16:26

Суп перловый с грибами

Калорийность - 24.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	100 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Белый гриб	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода	2500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Я готовлю этот суп в мультиварке на режиме крупы. Суп получается наваристым и очень вкусным.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В воду кладем мясо и доводим до кипения. После кипения воду сливаем, мясо обмываем и заливаем чистой водой

Шаг 2.

Все делаем в мультиварке. К мясу добавлчем все остальные ингредиенты и ставим на режим крупы.

Шаг 3.

Благополучно забываем про суп на 1-1.5 ч.

Шаг 4.

Наслаждаемся вкусным блюдом. Можно добавить сметанки)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.9 кКал	1.48%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	93.6 г	4.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.7%

b-car

7.6%

В1

2%

B2

1.7%

Холин

1.1%

B5

4.8%

B6

2.8%

B9

1.1%

B12

1.3%

C

2.8%

D

0.1%

E

0.9%

H

0.3%

вит.К

0.8%

PP

4.2%

Калий

3.4%

Ca

0.9%

Si

13.2%

Mg

1.6%

Na

9.7%

P

3.2%

Cl

8.7%

Fe

1.2%

I

0.6%

Co

11.2%

Mn

3.8%

Cu

4.7%

Mo

5.2%

Se

3.3%

F

2.3%

Cr

3.9%

Zn

1.3%

4

2

Светлана

09.02.2019 16:05

Тефтели в сырно-чесночном соусе

Калорийность - 229.3 кКал; белки - 23 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	400 г
Куриный фарш	250 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100 г
Овсяные отруби	20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Чеснок, сырой	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Рецепт очень вкусных и полезных тефтелек

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем 400 гр свиного и 250 куриного фарша. У меня была свинина котлетное мясо и куриная грудка, все это прокрутила через мясорубку, туда же пропустила 1 небольшую луковицу

Шаг 2.

В полуившийся фарш добавляем 1 яйцо и 100 мл молока, все тщательно вымешиваем. Фарш получается жидковатым, но пускай вас это не пугает, так сочнее)

Шаг 3.

Добавляем в фарш 1 ст л овсяных отрубей

Шаг 4.

Форму, в которой будем запекать тефтели, смазываем 1 ст л растительного масла

Шаг 5.

Формируем тефтельки и выкладываем в смазанную форму. Ставим в разогретую духовку не снижая температуры, чтобы тефтели быстрее схватились. Затем огонь уменьшаем

Шаг 6.

Пока тефтели готовятся, делаем соус. В кастрюльке обжариваем в сливочном масле нарезанный чеснок

Шаг 7.

Добавляем туда же 100 мл сливок (можно заменить молоком) и высыпаем потертый сыр

Шаг 8.

Достаем из духовки тефтели (минут через 20 после того, как их туда поставили) и поливаем их полученным соусом. Затем ставим обратно в духовку еще на 15 минут

Шаг 9.

Достаем готовые тефтельки и наслаждаемся вкусняшкой) Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.3 кКал	13.62%
	Белки	23 г	30.26%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	55.9 г	2.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.6%

b-car

0.8%

В1

22.3%

B2

22.7%

Холин

18%

B5

21%

B6

31.9%

B9

2%

B12

29.1%

C

1.4%

D

3.8%

E

3.2%

H

5.2%

вит.К

1.3%

PP

38.4%

Калий

18.1%

Ca

14.4%

Si

~

Mg

8.6%

Na

33.9%

P

36%

Cl

25.6%

Fe

7.5%

I

2.7%

Co

9.8%

Mn

13.6%

Cu

8.4%

Mo

3.8%

Se

53.3%

F

0.2%

Cr

1.7%

Zn

19.1%

8

7

Светлана

08.02.2019 20:21

Дневник питания за 08.02.2019

Ну сегодня же пятница) пара стаканчиков пива не навредят, тем более за норму ккалл не вышла) баловать себя периодически можно, даже нужно. Хотя неплохо было бы все-таки исключить сардельки😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	350	188	11	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сосиски говяжьи	150	339	15.6	30.2	1.2
Итого	600	550	29	45	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	485	273	18	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	100	302.2	26.2	21.9	0
Итого	100	302	26	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER	520	213.2	1.9	0	15.4
Итого	520	213	1	0	15
Итого за день	2090	1542	88	88	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2019 12:58

Дневник питания за 05.02.2019

На работе угостили тортиком и конфетками. Я их понюхала, сглотнула слюнки и покорно отнесла ребенку домой. Муж не поверил своим глазам, да я и сама не думала, что смогу:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
овсяная каша на воде с маслом и сахаром	300	370.5	8.1	11.1	58.8
Итого	810	519	15	18	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	150	304.5	45.7	12.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	610	528	50	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	156	6	3	26
Итого	200	156	6	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Брюссельская капуста, вареная, с солью	20	7.2	0.5	0.1	0.9
Цветная капуста (Припускание)	20	5.6	0.5	0.1	0.8
Фасоль стручковая (Варка)	20	4.3	0.5	0.1	0.6
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	20	15.6	1	0.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	205	146	16	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	60	105	0	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	21	0	0	4
Итого за день	2435	1476	89	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2019 12:46

Дневник питания за 06.02.2019

Соблюдение культуры питания дает первые плоды:D Небольшие, но подвижки в сторону снижения веса) это очень стимулирует к дальнейшей самодисциплине, потому что виден результат, причем очень быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	151	21	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	197	24	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Драже Tic tac мята	0.35	5.8	0	0	0.3
Итого	100	52	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	151	21	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Мясные подушечки" с телятиной	200	500	20	22	54
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	215	599	20	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	591	122	6	2	16
Итого за день	2506	1274	93	52	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

08.02.2019 12:44

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня обленилась и позволила себе на ужин сардельку. Все-таки подсчет калорий дает много поводов для размышлений. Раньше и подумать не могла, что в мясных полуфабрикатах столько калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	151	21	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	235	130	8	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Путассу (Припускание)	46	32.4	7.3	0.4	0
Итого	199	67	10	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	151	21	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	100	215	11.4	18.2	1.3
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	333	162.8	8.3	5.3	22
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	633	457	25	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	30	123	1	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2
Итого за день	1967	1114	88	48	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2019 09:09

Смесь из овощей `Весенняя` в микроволновке

Калорийность - 75.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Брюссельская капуста (Припускание)	100 г
Фасоль стручковая (Варка)	100 г
Цветная капуста (Припускание)	100 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	100 г
Морковь (Припускание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Обычная приобретенная в магазине замороженная смесь овощей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Достаем из морозильной камеры овощи

Шаг 2.

Необходимое количество выкладываем в контейнер для микроволновки (у меня 300 гр. объем)

Шаг 3.

Солим, перчим по вкусу, добавляем чайную ложку оливкого масла, перемешиваем

Шаг 4.

Выбираем функцию "Автоповар" в микроволновке и выставляем "Замороженные овощи", указываем вес - 0,3 и старт

Шаг 5.

Достаем готовые овощи, перемешиваем и наслаждаемся вкуснейшим и полезнейшим гарниром!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	4.48%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

51.6%

b-car

55.7%

В1

6.8%

B2

7.4%

Холин

6.2%

B5

11.5%

B6

10.1%

B9

6.7%

B12

~

C

28.3%

D

~

E

9.8%

H

3.5%

вит.К

47.7%

PP

7.4%

Калий

11.6%

Ca

4.2%

Si

71.6%

Mg

8.7%

Na

17.3%

P

9.7%

Cl

15.5%

Fe

6.5%

I

1.4%

Co

12.6%

Mn

15.1%

Cu

10.2%

Mo

16.5%

Se

2.5%

F

0.5%

Cr

3%

Zn

4%

2