Елена Сончик

Елена Сончик 29.10.2021 23:39

Дневник питания за 29.10.2021

Сегодня я - шьющая и всекушащая. Аппетит проснулся и захлестнул. Не заморачиваюсь с этим, Организм так просто не просит, значит, ему надо. Шью котенка. Сошью,- похвалюсь. 😃

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Итого 383 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

42 г · б 6.8 · ж 18.7 · у 0

195.7

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп овощной с курицей

320 г · б 13.4 · ж 1.3 · у 21.1

163.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Итого 676 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 45

Итого за день 1716 ккал · Б 83 · Ж 71 · У 175

Макронутриенты

Калории
1716.9

min 1283 1317

130%

Белки
83.6

106%

Жиры
71.6

123%

Углеводы
175.1

120

146%

Вода
2568

2250

114%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1146%

b-car

52.5%

В1

78.5%

211%

Холин

81.1%

184%

100%

70.6%

B12

602%

81.1%

19.3%

42.1%

39%

вит.К

15.2%

229%

Калий

119%

120%

129%

123%

234%

186%

163%

159%

36%

262%

104%

127%

187%

121%

37.3%

68.2%

118%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

49.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

29.10.2021 23:43

Осенью у организма много потребностей, а душа просит творчества!😊

Ответить

Анжела

29.10.2021 23:44

Жду с нетерпением ваших милах)))

Ответить

Екатерина

29.10.2021 23:58

Ну вот, я же говорила, что всё будет хорошо, а теперь, за творческой работой будет ещё лучше! 😍

Ответить

Елена_Дракон

30.10.2021 05:39

У меня вчера тоже зажор был нереальный, аж свыше 2000 ккал наела, при том, что нахлынуло это после того, как с работы приехала и вроде как голодной не была... Ужас!😮

Ответить