Елена Сончик
09.08.2021 17:58
Первая половина дня - на свежем воздухе в цветнике. Вторая - дома.  Домашняя топотня и немного шитья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Кабачки запеченные по 1-258
60
84 1.6 6 5.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару
60
64.7 7.6 3.1 1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)
200
126.5 27.8 1.6 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена Сончик
08.08.2021 19:22
Опять сделала себе день отдыха. Отдыхала, сидела в компе и слушала хорошую музыку.  Обратила внимание, что в ленивые дни хочется что-то съесть.  Голода нет, а аппетит просит чего-то, сам не знаю чего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Кабачки запеченные по 1-258
250
350 6.8 25 24.2
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена Сончик
07.08.2021 18:45
Хочу сегодня только отдыхать.  Утром сходила в магазин, прогулялась.  После дождей все сыро.  Занималась только домом и собой.  И отдыхала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
53
185.5 13.9 14.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 43.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Тушение)
100
63.3 13.9 0.8 0
Дыня
430
150.5 2.6 1.3 31.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена Сончик
06.08.2021 18:55
сегодня успела до дождя поработать пару часов в церковном парке.  Даже прихватил немного.  По грязи уже не поработаешь. После обеда отремонтировала старый чайник.  Какая я молодец. Сказывается советская школа ремонта.   В школе всему учили. Спасибо им. Интересно, а сегодняшние школьники смогут что-нибудь починить? 

Нагрузки такие сегодня - утром небольшая гимнастика, часок земляных работа перед домом, поход до храма и обратно примерно 5 км.  И поковырялась еще в земле у храма. Делила и пересаживала лилейники и астильбу. Двадцать лет кустикам. А вес стоит на месте. НУ и ладно.  Главное - здоровье. Подозреваю, что надо составлять меню заранее и повышать его рейтинг.  Но некогда. А надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
210
226.4 26.7 10.7 5.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Нектарин
250
110 2.7 0.8 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена Сончик
05.08.2021 18:29
Сегодня очень хороший и продуктивный день. Встала и сразу после чашки кофе пошла помогать знакомой в церковном цветнике. Три километра пешком в один конец. Хорошая нагрузка. Полола, обрезала розы и можжевельники, пересаживала цветы. Работы много. Место здесь уникальное. Древний храм с фресками, предположительно принадлежащие кисти Андрея Рублева. Но поработала только до обеда. Немного устала.  Забыла взять с собой воду. И постеснялась попросить. Уж когда совсем засохла, попросила. Завтра надо пойти еще помочь. После обеда - домашние заботы. Погода совсем нелетная, прохладно, +18 и ветер холодный. Дождь с обеда нескончаемый. Ну, польет все мои пересадки.  :)  Очень довольна сегодняшним нем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
210
18.9 0.3 0.4 3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Котлеты из индейки с кабачком на пару
50
53.9 6.4 2.6 1.4
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
210
18.9 0.3 0.4 3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из индейки
300
78.6 6.6 3.9 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена Сончик
04.08.2021 20:14
Сегодня хорошо поработала в цветнике.  Фавориты цветения - флоксы. Вечером - полив дождем из тучек. Очень удобно. И цветы любят.  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
190
17.1 0.2 0.3 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
210
226.4 26.7 10.7 5.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
190
83.6 2 0.6 16.8
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Черника
45
19.8 0.5 0.3 3.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Елена Сончик
03.08.2021 19:30
Наконец-то дали горячую воду. Сработал инстинкт,-  началась помывка сначала кухни  :D.  Потом - всего остального. И в конечном итоге - себя.  У меня сегодня вторая половина дня - для себя. Масочки, массажик, маникюр......  Красота!  Получила сегодня барский подарок от соседки. Дала мне черенок сортовой гейхеры.  Если выживет,- будет у меня гейхера в цветнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
300
323.4 38.1 15.3 8.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Нектарин
170
74.8 1.8 0.5 15
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
150
161.7 19.1 7.7 4.2
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Елена Сончик
02.08.2021 20:21
Небольшая разминка утром. Потом - земляные работы под переменным дождичком в цветнике.  Облом с горячей водой.  Очень жаль, рассчитывала принять душ. А получилось опять как все 2 недели,- тазики... Необязательное исполнение своих обязанностей - бич нашего времени...:(  Но настроение не испортили. Доча позвонила и проболтали с ней долго. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
245 18.4 18.6 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Черника
25
11 0.3 0.2 1.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена Сончик
01.08.2021 19:14
Вот и август пришел.  Очень что-то быстро пришел.  Погода наладилась, жара уже спала.  Даже поливы цветника взяла на себя небесная канцелярия.  Радуюсь жизни. Все комфортно.  Дошила лисика.  Теперь в лисьей норке трое. Двое уже с билетами к новой мамочке. Жду завтрашнего дня. когда дадут горячую воду.  Как много приятностей ждет!  Скоро собираюсь опять к доче. Очень соскучилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая запеканка
200
150.6 8.8 9.8 6.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Шоколад горький
28
150.9 1.7 9.9 13.5
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая запеканка
140
105.4 6.2 6.9 4.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
145
39.2 1.9 0.1 7.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
30
51.6 5 3.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Елена Сончик
31.07.2021 18:22
Очень гармоничный день. Прошла хандра. Утром, как всегда, немного гимнастики и йоги, после завтрака - цветник. Погода теплая и солнечная, только вот если б не ветер сильный. Не люблю сильный ветер. Это на уровне генетики. 
Все вокруг цветет. Что-то опять не досчитываюсь флоксов. Какие-то пустоты опять появляются. Печально, что еще есть такие. Бог им судья. А я опять осваивала некрасивые уголки. Выпалывала сорняки и сажала живучку.
 Немного шитья. Вечером - прогулка в приятной компании. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100
172.1 16.6 11.8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Йогурт Клубника-Роза [Epica]
240
288 13.7 11.5 31.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
100
46 0.7 0.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты