Елена Сончик
14.12.2020 18:06
Почти закончила с генеральной уборкой к новому году. Теперь надо украшать.  Мандарины чуть не испортили мне день. Сделала вывод, что мне их нельзя. Разболелся желудок. Пришлось заедать-запивать. Вес стоит.  С белком сегодня что-то недобрала.

До обеда - часовая прогулка в небольшом темпе с палками. Скользко очень. Выпал снег и не чистят.  Вечером - немного йоги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
форель слабосоленая
40
80 7 5.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречаники
140
139 11.9 4.2 13.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
пирожки с капустой
100
207.1 5.4 7.7 29.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
витамин D
7
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Крабовые палочки
100
126.7 5 2.3 21.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Соль столовая
1
0 0 0 0
Гречаники
60
59.6 5.1 1.8 5.7
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Елена Сончик
13.12.2020 19:45
Вес стоит. Отеки сошли. С утра пошел снежок, а я пошла с палками. Час только осилила. Скользко. Поэтому и темп умеренный. Завтрак - поздний.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Форель Малосольная [Глобус]
50
74 11 4 0
Икра Трески [Путина]
60
84 6.6 6.6 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
витамин D
7
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Клюква
32
9 0.2 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена Сончик
12.12.2020 18:57
Жирненький денек получился. Это из-за орехов.  Но углеводами сегодня не увлекалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
70.9 2.2 0.4 14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]
8
17.8 0.3 0.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Запекание)
200
126.5 27.8 1.6 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
витамин D
7
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Морковь
160
56 2.1 0.2 11
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Елена Сончик
11.12.2020 17:50
С утра - голова тяжелая. Сегодня - экадаши. Тихий и спокойный день. Вроде и есть не хотелось. К ужину разболелся кишечник. Желчь застоялась. Пошли отеки. Поужинала супчиком и свернулась калачиком. Не приятно, когда все ноет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Колбаса полукопченая, краковская
12
55.9 1.9 5.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
300
65.4 8.1 0.6 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Елена Сончик
10.12.2020 19:10
В первой половине дня- часовая прогулка. Во второй половине дня - топотня по дому. Весы пока не работают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
140
256.2 26 5 25.5
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Лапша с Куриным Мясом [Мафия Вкуса]
300
147 3.3 6.9 17.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Шоколад полугорький
32
175.7 1.4 11.3 16.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 54
Елена Сончик
09.12.2020 18:09
С утра начала уборку, да так втянулась, что начала перестановку мебели. В новый год с новой обстановкой.  Но работы мне на несколько дней.

Взвеситься не смогла. Опять весы глючат. У них есть какие-то функции, которые можно использовать для записи в память на  нескольких человек. И вес показывает не только в кг. А еще показывает процент жира и воды в организме.  Вот пока не разбиралась с этим, а мужу было не до того.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Блины, по 2-174
45
85.1 2.3 1.4 14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140
141.4 4.2 4.8 20.4
Опенок (Тушение)
60
11.4 1.1 0.6 0.2
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Елена Сончик
08.12.2020 16:45
Вчерашняя селедочка на ужин дала немного привеса, но не кардинально, всего 300 грамм. Ожидала большего. Сегодня надеюсь на слив. Отработаю.  Начала генеральную уборку к НГ. Начала опять  с кафеля в ванной. Вода жесткая и дает сильный налет. Приходиться раз в месяц отдирать щетками с химией. После обеда - немного йоги. И опять в рационе - селедка. Не устояла. Но отработала на все 100.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Блины, по 2-174
120
226.8 6.1 3.7 39.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Слива (садовая)
15
7.4 0.1 0 1.4
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Малина
12
5.5 0.1 0.1 1
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
витамин D
7
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
36
52.2 6.1 3.1 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
150
330 36.3 19.4 0
Опенок
60
13.2 1.3 0.7 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена Сончик
07.12.2020 17:24
часовая прогулка по морозцу, домашняя топотня.  И день пролетел.  От селедки отказаться не смогла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
15
33.2 2.5 2.5 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
витамин D
7
0 0 0 0
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Опенок (Жарка)
150
30.1 3.1 1.6 0.6
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена Сончик
06.12.2020 18:30
Неприятные ощущения после хурмы не проходят. Пью воду теплую. Аппетита нет. С утра - отеки. Что-то с чем-то не срослось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Ветчина особая
32
40.3 5.6 2 0
витамин D
7
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
05.12.2020 18:28
разгрузочный день не получился. После хурмы разнылся желудок. В обед час  -  СХ. Погода ясная, солнечная  и легкий морозец, -6.  Погуляла до румянца и пока не взмокла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)
28
86.5 2.3 2.8 12.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]
100
250 12 22 1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты