Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Сегодня пришла мысль что на самом деле пенсионер - счастливейший человек (несомненно это я про себя). На работу не надо, пенсию не отменят, запасы есть, жить скромно привыкли, завещание ещё лет пять назад составлено. Живи и радуйся!!!! Живу и радуюсь!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Творожники со смородиной в микроволновке
76
76.1 6.4 1.9 7.8
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Горбуша (Припускание)
27
33 4.8 1.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат из апельсина и сельдерея
132
33.5 1.5 0.1 5.9
Печень говяжья на электрогриле
38
45.9 6.8 1 2.4
Цукаты из тыквы
20
24 0.2 0 5.7
Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой
25
47.2 1.8 2.2 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
уха из горбуши
280
170.2 16.8 5.3 14.3
Хлеб гречишный
18
46 1.5 1 7.6
Паштет из куриной печени
21
46.6 2 3.7 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
113
67.8 3.3 3.6 5.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15
39.6 3.7 2.7 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Котлеты из фарша индейки
57
143.5 13.5 9.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Салат из апельсина и сельдерея
50
12.7 0.6 0.1 2.3
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавала от души, 50 минут с группой и целый час одна в бассейне. Пока работают и это радует. К вечерочку ещё в плане покрутить педали, вес сдвинулся с мёртвой точки, в воскресенье будем поглядеть.И чтобы не расслабляться Клёпа заставляет шевелиться, всё что можно перевернуть, разбить, (до кучи вырывать зубами рассаду или просто столкнуть с окна). В общем грустить и скучать некогда. 
плавание
1
2
Итог
Время
100
100
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
5700
5700
Время
90
90
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 643 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 4100 м
Количество шагов: 5700 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Лариса Брусенцева 19.03.2020 16:58 Нравится 1
Ольга, весьма оптимистично. Радости вам и здоровья вместе со стройность.
Лариса Брусенцева, Спасибо. За радость вдвойне. Хотелось бы уже в саду и у дома красоту наводить, но ветер ледяной не выпускает. Значит не время ещё, хотя смотрю сегодня что-то похожее на субботник по посёлку, у нас у организаций разделены участки и они их облагораживают, как таковых дворников у нас нет. 
Vika Viktor 19.03.2020 17:27 Нравится 1
Фоточки зачётные.
Vika Viktor 19.03.2020 17:28
Треничка приятно посмотреть
Ольга Плеханова 19.03.2020 17:34 Нравится 1
Vika Viktor, Я сидела перед ним на корточках и ржала в голос, а кошка лупила лапами, настроение подняли.
Elena (ПГ16/8, 1\13) 19.03.2020 17:36
Да, ты особый случай))) А многие сидят с папиросой у телека и клянут правительство))
Надежда 19.03.2020 17:39
Ольга Плеханова, неспешите на огород ,ещё снег выпадет на следующей недели.
Надежда, Да ещё душой не тянет, интуиция подскажет когда. Даже цветочки от осенней листвы не прочищаю, как подстраховка, если что - листва будет удобрением. А с завтра у нас дожди обещают. 
Мария Ки 19.03.2020 17:59
Отличные фотки!
Vika Viktor 19.03.2020 18:07 Нравится 1
Ольга Плеханова, ну рожа у него шкодная
Вчера вечером на стены прыгал, не знаю что ему привидится, мушек не видно. Таких чудиков у меня не было, но очень ласковый и не мявкает без дела. 
Елена Сончик 19.03.2020 20:41 Нравится 1
а вот моя пенсия никак не радует. И прожить на нее невозможно. Я ее всю за квартплату отдаю, хотя мне доплачивают еще, потому что до минимума не дотягивает. Стаж у меня - 37 лет с хвостиком.
Елена Сончик, У меня тоже субсидия, коммуналные "сжирают" 2/3 пенсии, но дополнительно есть сбережения. Понятно что пенсии маленькие, но это лучше чем ничего. Мне 53 и я могу себе позволить не работать. Скромно, но прожить можно.  
Ilana 19.03.2020 21:17 Нравится 2
Вы относитесь к группе населения. которым посчастливилось дожить до пенсии , получить и даже прожить на нее.  Мы уже в другой категории. попробуй дожить и заработать ее.. 
Ольга Плеханова 19.03.2020 21:21 Нравится 1
Ilana, Да, ещё и выйти на льготную (теперь её многим убрали). 
Ilana 19.03.2020 21:23 Нравится 3
Ольга  Плеханова,  я ж говорю,  просто  везунчик ..
Ольга Плеханова 19.03.2020 21:25 Нравится 3
Ilana, Нашей группе населения только работать на пенсии нет вариантов. В посёлке всё что можно заработать, это 8-10000, не будет субсидии, не будет дотации. Если посчитать чистую выгоду -1500-2000 рублей, решила что я за 2000 рублей теряю 24 часа свободного времени, кайфовать почти ежедневно в бассейне и буду только батрачить на дядю Ваню. Лучше просто быть пенсионером. 
Ольга Плеханова 19.03.2020 21:26 Нравится 1
Яна Стройняшка 19.03.2020 21:29
Ольга  Плеханова, за 2 тысячи можно подработку наверное найти и не парится. кто шьет,. кто вяжет, кто за детками смотрит. но вам бассейн милее)))))
Ilana 19.03.2020 21:29 Нравится 1
Ольга  Плеханова,  да теперь самое время жить для души.
Ольга Плеханова 19.03.2020 21:36 Нравится 2
Яна Стройняшка, С бассейном я человек, т.к. несколько грыж на позвоночнике, поэтому он и милее, с ним я не трачусь на медикаменты. Мне не жалко средств на то что мне облегчает жизнь, а вот пахать задарма не желаю, за достойную оплату несомненно можно и потрудится. У меня сад/огород, там трудится нужно, лес рядом где грибы и ягоды собираю. Так что средств на еду и оплату ком.услуг хватает, заготовок не съедено и 1/10 части, прорвёмся. 
Ольга Плеханова 19.03.2020 21:39 Нравится 1
Яна Стройняшка 19.03.2020 21:52 Нравится 1
Ольга  Плеханова, ха! так вы можете и заготовки продавать например через соцсети сейчас запкупки даже делают, организовать парочку молодых в помощь или стать инструктором по ЛФК или аквааэробике))))))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ